Tinitingnan namin kung paano makakatulong sa iyo ang ilan sa mga teknolohiya at produkto doon para makakuha ng kaunting bilis
Tulad ng isang spoiled na Millennial na bata, kami ay sipsip sa kaunting teknolohiya. Mula sa paggawa ng panloob na pagsasanay na lumipad hanggang sa pagtatala ng aming power output na isang porsyento nang mas tumpak, tinitingnan namin ang lahat ng mga bit at bobs doon na maaaring gawing mas mahusay at mas mabilis na rider
Strava
Pagkatapos ng unang paglabas nito noong 2009, ang app sa pagsubaybay sa ehersisyo ay naging isang paraan ng pamumuhay sa pagbibisikleta. Ang simpleng ideya ng pag-curate ng mga 'segment' ay nagtutulak sa atin na mga taong nagbibisikleta lamang na labanan ito tulad ng mga diyos ng pro peloton. Kaya't noong nakaraang taon, mahigit 115 milyong rides ang na-upload sa buong mundo, kabilang ang 23 milyong rides na na-upload sa UK lamang. Noong Linggo, ika-7 ng Hunyo, ang pinaka-abalang araw ng Strava sa mundo noong nakaraang taon, 4.1 bilyong kilometro ang naitala, na malapit lamang sa pagbisita sa Uranus at pabalik. Sa mga pro at baguhan na parehong gumagamit ng app, pinalapit ni Strava ang agwat sa pagitan ng mga tagahanga at kanilang mga idolo, katulad ng ginawa ng Twitter noong 2006, pinapalitan ang iyong Lily Allens para sa iyong Alex Dowsetts. Ang pagbabahagi ng kanilang pagganap ay nagbibigay inspirasyon sa maraming rider na itulak ang kanilang sarili. Gaya ng sinabi minsan ng Amerikanong mamamahayag na si Tom Vanderbilt, 'Ang Strava ay maaaring tahanan para sa pinigilan na si W alter Mittys na nakasuot ng dilaw na jersey ng isip, ngunit maaari rin itong magbukas ng isang uri ng panloob na hangganan ng paggalugad.' Dito ay maipapakita namin sa iyo kung paano…
Paano ito gumagana?
Isinasantabi ang unang mga paghihimok ng pagtalo sa mga kapwa siklista patungo sa matamis na KOM na iyon, ang Strava ay mayroong maraming iba pang feature na makakatulong sa iyong mapabilis ang iyong bilis.
Mga Buwanang Hamon
Sa pamamagitan ng paglipat ng ideya ng pagsasanay sa mga rides mula sa larangan ng monotonous mile-munching tungo sa mapagkumpitensyang pagkolekta ng badge, ang mga regular na hamon na ibinibigay ng Strava ay kumikilos bilang isang tawag mula sa mga nagbibisikleta na diyos. Noong una, binigyang-insentibo ni Strava ang mga rides na ito gamit ang loot na mabibili mo kapag nakumpleto mo na ang isang hamon, kadalasan sa hugis ng isang one-off na jersey. Kamakailan nilang binin ang ideyang iyon pabor sa mga virtual na roundel na lumalabas sa iyong profile – na isang mas murang opsyon para sa amin at hindi gaanong kanais-nais sa sarili nitong paraan.
Ang social-facilitation ng app at ang mga hamon nito ay pinangarap ng co-founder ni Strava na si Michael Horvath na gustong muling likhain ang kanyang kabataan bilang isang rower. 'Kapag umalis ka sa isang isport,' isiniwalat niya, 'napagtanto mo na ang karamihan sa kung ano ang nagpasaya sa iyo tungkol sa pagiging isang atleta ay ang pagganyak na nakuha mo mula sa iyong mga kasamahan sa koponan. Hindi mo maaaring kopyahin iyon. Mahirap humanap ng walong lalaki na makakasama araw-araw.’ Sa pamamagitan ng digitally reproducing camaraderie ng sport, maaari ka na ngayong itulak ng app ni Horvath na hamunin ang iyong sarili bawat buwan.
Mga Plano sa Pagsasanay
Marami ang tumatangkilik sa mga libreng tungkulin ng tagapag-alaga ng Strava, pagtatala ng data at pag-iingat ng mga archive, ngunit napakaraming tool na magagamit para tulungan kang ihinto ang mahahalagang segundong iyon. Sa pamamagitan ng pagdami sa Premium membership, nagbabago ang Strava mula sa dry record book hanggang sa ganap na pinagsama-samang coaching program. Sa pamamagitan ng pagsasama ng Carmichael Training Systems, ang Strava Premium ay nagmumungkahi ng isang host ng mga plano sa pagsasanay. Sa 10 apat na linggong programa na mapagpipilian, maaari kang gumawa ng halos anumang bagay mula sa pagpapabuti ng iyong tibay, at pagsasanay sa iyong lactate threshold hanggang sa pagpapabuti ng V02max. Ang lahat ng mga plano ay maaaring iakma sa iyong lingguhang oras na ginugugol sa bisikleta, para makapagsanay ka mula sa limang oras lamang hanggang 12, sa loob man o sa labas.
Mga Live na Segment
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng bahagyang ebolusyon ng mga segment ng Strava. Mga live na segment. ‘What’s the blimmin’ difference?’ naririnig naming itatanong mo. Well, gamit ang mga mas bagong GPS device, tulad ng Garmin Edge 520, ipo-prompt ka kapag may lalabas na segment sa isang biyahe. Bago mo kailangang sumakay at umaasa na maabot mo ang segment sa tamang sandali, pagkatapos ay susuriin mo ito sa sandaling mapuno ka sa iyong paboritong post-ride armchair. Ngayon ay makikita mo nang eksakto kung saan nagsisimula at nagtatapos ang segment habang sinasakyan mo ito. Sinusubaybayan ka ng teknolohiya laban sa iba pang mga sakay at ipinapakita kung ikaw ay pataas o kulang sa kanilang oras - isang salik na mag-uudyok sa iyo na itulak nang husto o mas mahirap. Katulad ng isang time-trial minuteman, ang iyong Garmin ay makakapagbigay sa iyo ng update kung gaano ka kabilis, kasabay ng iba pang mga wheeler. Ang makita ang iyong pag-unlad sa real time ay isang malaking kalamangan – isipin ito bilang isang Sir Alex Ferguson na nagbibigay sa iyo ng hairdryer treatment sa kalagitnaan ng biyahe sa bisikleta.
Pagsusuri ng Power Meter
Hindi tulad ng Team Sky gaffer na si Sir Dave Brailsford, wala kang oras o mapagkukunan para magsaliksik ng mga oras at oras ng video footage at mag-crunch ng maraming numero. Ang ganitong gawain ay mangangailangan ng pasensya ng isang santo at dedikasyon ng isang monghe ng Shaolin, ngunit sa pagsusuri ng power-meter ni Strava maaari mong maputol ang lahat ng iyon. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng iyong power meter sa iyong pagsasanay, makikita mo kung gaano karaming lakas ang iyong nabuo sa biyahe. Sa tulong ng Strava, maaari mong i-log ang bawat pagsusumikap at sukatin ito sa iyong functional threshold power (FTP).
strava.com
Zwift
Habang nagmamadali kang umiikot sa iyong dank pain cave sa ibabaw ng iyong turbo trainer, maaari mong tanungin kung ano ang eksaktong ginagawa mo. Ipasok ang Zwift. Binuksan ng kumpanya ng US ang mga virtual na pintuan nito noong nakaraang taon, na nagpapahintulot sa mga tao na pumunta sa mga virtual na kalye at magsanay sa labas mula sa kaginhawahan ng kanilang tahanan. Ang co-founder na si Eric Min ay nag-isip ng ideya pagkatapos na titigan ang kanyang basement wall nang maraming oras. Lumakas si Zwift noong 2015, at muling ginawa ang kursong UCI Road World Championships sa Richmond, Virginia. Sa mga planong gumawa ng mga lugar na parehong bago at pamilyar sa 2016, maraming dapat abangan ang mga virtual-reality wheeler.'Gayunpaman, ito ay isang laro, hindi ito magpapabilis sa akin,' naririnig ka naming sumigaw, ngunit ang mga karapatan sa pagyayabang ay isang makapangyarihang bagay. Sa lingguhang mga biyahe ng grupo at mapagkumpitensyang mga kritiko, masusulit mo ang oras ng iyong kaibigan. At huwag hayaang lokohin ka ng malambot na graphics nito, ang mga kalkulasyon na napupunta sa paggawa ng laro ay kasingseryoso ng agham na ginagawang kampeon ng Tour de France si Froomey. 'I'm all about watts per kilo over time, ' sabi ni Jon Mayfield, co-founder at 'game master' ni Zwift kamakailan. 'Gusto namin na ito ay maging masaya at nakakaaliw, ngunit may legit na teknolohiya sa pagsasanay. Mayroon tayong ibang virtual na kapangyarihan kaysa sinuman. Gumagamit kami ng bilis at acceleration, hindi lang bilis, dahil mahalaga ang sprinting.’
Ang Zwift ay mayroon ding kakayahan na isama ang iyong pagsasanay sa software, na may mga memo na nagtuturo sa iyo nang naaayon. Higit pa sa lahat, maaari kang makakita ng isa o dalawa, gaya nina Jens Voigt at Ted King na madalas pumunta sa Zwift Island. Isipin mong ipaglaban mo ang iyong sarili sa kanila!
Paano ito gumagana?
Kung gagamit ka ng turbo trainer, makakasali ka. Ang pinakapangunahing set-up ay kinabibilangan ng isang trainer na isinama sa isang ANT+ speed sensor at isang PC, ngunit kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng isang katugmang matalinong tagapagsanay (gaya ng CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), ang Zwift ay atasan ang tagapagsanay na gayahin ang virtual gradient sa pamamagitan ng pagsasaayos ng antas ng paglaban.
Pagkatapos ng paunang pag-sign-up at pag-set-up ng gear, makikita mo ang iyong sarili na itinatampok ang iyong mga kasanayan laban sa mga kapwa nananakit sa kweba sa buong mundo na nang-aagaw ng mga KOM/QOM at humahawak sa mga leader na jersey hangga't kaya mo.
zwift.com
Garmin Edge 520
Ang mga cycling computer ng Garmin ay nangibabaw sa GPS scene at may magandang dahilan. Noong Hulyo noong nakaraang taon, inayos ng Garmin ang pinakamamahal nitong modelong Edge 510, na ipinakilala ang isang buong hanay ng mga tampok kabilang ang pagiging tugma ng Strava Live Segments. Iyon lang ang dulo nito, bagaman…
Paano ito gumagana?
Ang munting kagandahang ito ay talagang maraming nalalaman na bahagi ng teknolohiya. Magsuot ng heart rate monitor at masusuri nito ang iyong warm-up at makapagbigay ng payo sa kung anong pagsisikap ang dapat mong gawin sa biyaheng iyon – gabay na talagang makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga biyahe.
Hindi tulad ng mga pro, kaming mga baguhan ay walang team ng mga trainer na sumusunod sa bawat galaw namin ngunit, kung ginamit nang tama, ang Garmin Edge 520 ay napakalaking paraan sa pagbibigay ng katulad na antas ng tulong. Kapag ginamit kasabay ng isang compatible na heart-rate monitor, ang maliit ngunit makapangyarihang device na ito ay maaaring tantyahin ang iyong VO2max - karaniwang ang pinakamataas na dami ng oxygen na maihahatid ng iyong katawan sa iyong mga kalamnan sa isang minuto - sa pamamagitan ng pagsusuri nito sa iyong variation ng tibok ng puso. Ang pag-alam sa iyong VO2max ay makakatulong sa iyong epektibong hatiin ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa iba't ibang mga zone ng pagsisikap (tingnan ang pahina 6 ng libreng Gabay sa Spring Training na kasama ng isyung ito). Katulad ng pag-alam sa iyong functional threshold na kapangyarihan, ang VO2max ang magdidikta kung anong mga training zone ang iyong sasakyan at, sa pamamagitan ng pag-alam nito, talagang magagawa mo ang iyong mga marginal gains.
Tulad ng isang buong host ng mga cycling computer, masusuri din ng Edge 520 ang iyong cadence gamit ang mga tamang sensor. Bakit ito maganda? Buweno, ang pagkakaroon ng magandang ritmo ay pinakamahalaga sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya nang mahusay. Ang isang simpleng bagay tulad ng pagtaas ng ritmo ay maaaring magbayad ng malaking dibidendo para sa napakakaunting pagsisikap. Sa paggawa nito, itinutulak mo ang isang mas mababang puwersa salamat sa mga kumbinasyon ng gear. Kung maaari mong ugaliin ang iyong katawan ay gagamit ng mas kaunting oxygen at magpapasalamat sa iyo siglo pagkatapos ng siglo.
Power Meter
Habang bumababa ang teknolohiya ng mga propesyonal sa ating mga regular na tao, sinimulan na nating makitang bumaba rin ang halaga ng mga power meter. Bago naging pare-pareho ang mga power meter sa mundo ng pagsusuri sa pagbibisikleta, ang mga lumang pro tulad nina Poulidor at De Vlaeminck ay magsusulong sa tibok ng puso bilang susi sa mas mahusay na pag-unawa sa kanilang pagsasanay. Kaya bakit napakahusay ng mga metro ng kuryente? Hindi tulad ng bilis o tibok ng puso, ang iyong power output ang pinakamadalisay na sukat, pangunahin dahil hindi ito maaapektuhan ng mga panlabas na bagay. Ito ay nasa batayan ng lahat ng iyong ginagawa bilang isang siklista, ito ang puwersang nilikha mo upang itulak ang bisikleta. Ang functional threshold power ay ang pinakamataas na antas ng kapangyarihan na maaari mong hawakan para sa isang nakatakdang oras. Maaaring masukat ang iyong power output sa ilang iba't ibang paraan at, depende sa kung gaano karaming pera ang gusto mong i-splash, narito ang ilang iba't ibang opsyon.
Stages power meter
Ang paghihintay sa gateway sa mundo ng mga power meter ay ang mga yugto na handang gabayan ka sa pamamagitan ng kamay. Pinapalitan ng mga metro ng mga ito ang iyong kaliwang bahagi ng crank arm at sinusukat ang power output ng isang binti, na nagdodoble para bigyan ka ng pagbabasa. Ginagamit ng Team Sky ang mga ito at kung sapat ang mga ito para kay Sir Dave at sa mga lalaki, dapat ay mayroon silang pedigree.
saddleback.co.uk
Powertap
Nilikha ng turbo-trainer producer na CycleOps, ang Powertap ay ginawang isa sa mga pinakatumpak na metro doon, na sinasabing sumusukat sa loob ng 1.5 porsyento sa alinmang paraan. At kapag
alam mo ang iyong power output sa ganoong antas ng katumpakan, makikinabang lang ang iyong pagsasanay. Gayunpaman, bilang isang hub-based na system, ginawa mo ito bilang isang gulong kaya kung gusto mong makipagkarera at magsanay sa iba't ibang mga gulong, maaaring kailangan mo ng isa para sa bawat hanay.
paligap.cc
Garmin Vector
Ang pinakasimple, pinakamadali at pinakamagaan sa buong grupo ng award ay mapupunta sa Garmin. Ang Vector pedal power meter nito ay tumitimbang lamang ng 426g at madaling alisin sa isang bike at ilagay sa isa pa. Sa pamamagitan ng pagsukat ng power output kung saan ito orihinal na lumalabas sa katawan, mas tumpak na masusukat ng Vector ang output at sa pamamagitan ng paggamit ng isang pares ng pedal, masusukat nito ang bawat binti nang paisa-isa. Bakit madaling gamitin? Buweno, ang mga katawan ay bahagyang asymmetrical at ang bawat binti ay gagawa ng bahagyang magkakaibang mga pagbabasa ng kapangyarihan, kaya ang pagsukat ng output ng isang binti at pagdodoble ay maaaring minsan ay nakaliligaw. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga pagkakaiba-iba, maaari mong ayusin ang iyong pagsasanay nang naaayon upang makabawi. Bilang isang sistemang nakabatay sa pedal, maaari ding suriin ng Vector ang iyong pedal stroke. Sa paggawa nito, makikita mo kung paano gawing mas mahusay ang iyong mga stroke at gamitin ang enerhiya na karaniwang nasasayang.
madison.co.uk
Infocranks
Kung gusto mong maging buong baboy, pumunta sa InfoCranks – pinagtibay ng British Cycling para sa kanilang hindi kapani-paniwalang katumpakan. Ang mga taga-Australia ay nag-alis ng mga solong sukat ng crank-arm at nakagawa ng isang buong crank system. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga power recorder sa magkabilang crank, makakakuha ka ng mas tumpak na pagbabasa kaysa, halimbawa, sa isang sistema tulad ng Garmin's Vectors na kailangang mag-recalibrate nang madalas. Nangangahulugan ang pagbabayad ng dagdag na pera na iyon na hindi na kailangan ang pag-recalibrate, kahit anong bike ang isama mo sa iyong mga crank.
infocrank.uk
Ithlete HRV monitor
Noong 1977, inimbento ni Seppo Säynäjäkangas (oo, alam namin, kailangan naming isulat ito!) ang unang mobile heart rate monitor sa mundo na magagamit ng mga atleta habang sila ay nagsasanay. Nilikha ito ng Seppo (mananatili kami sa kanyang unang pangalan) bilang isang tulong para sa Finnish National Cross Country Ski team bago ilipat ang paggamit nito mula sa snow patungo sa tarmac. Mula noon ito ay naging isang mainstay para sa anumang programa sa pagsasanay. Ngayon ang Ithlete ay naglalayon na baguhin ang laro gamit ang heart-rate variability monitor nito.
Paano ito gumagana?
Ang average na tibok ng puso na 60bpm ay hindi nangangahulugang isang solong tibok bawat segundo – ang mga pag-pause sa pagitan ng mga tibok ay maaaring mag-iba mula kalahating segundo hanggang dalawang segundo. Ang pag-alam sa iyong heart rate variability (HRV) ay kapaki-pakinabang dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga atleta na overtrained ay may mas mababang HRV - nakakagulat, ang mas mataas na HRV ay nagpapahiwatig ng isang mas malusog na puso. Sinusukat ng Ithlete HRV monitor ang HRV para mabigyan ka ng mas malinaw na larawan kung paano nangyayari ang iyong pagsasanay.
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong HRV, malalaman mo kung ikaw ay nag-o-overtraining. Magbibigay-daan ito sa iyo na mas mahusay na magplano ng mga panahon ng pagsasanay at pagbawi para mas matagal mong maabot ang mga sweet spot na iyon. Ayon sa tagapagtatag ng Ithlete na si Simon Wegerif, 'Sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling pagsukat ng HRV tuwing umaga at paghahambing nito sa iyong sariling baseline, mabilis mong makikita kung gaano ka nakabawi at samakatuwid ay makakapagpasya ka kung gaano ka kahirap magsanay sa araw na iyon. Kung ang iyong HRV ay nasa isang mahusay na antas, maaari mo talagang gawin ito, samantalang kapag ang iyong HRV at pagbawi ay mas mababa, maaari kang gumugol ng oras sa aerobic development o kumuha ng isang well-earned rest day. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng dami at intensity ng pagsasanay, na-maximize mo ang adaptasyon habang pinapaliit ang panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala.’
myithlete.com
Aftershokz headphones
Ang pagsusuot ng ear-buds habang nakasakay ay isang pangmatagalang debate sa mga siklista ngunit ang matalinong wireless headphone na ito ay gumagana sa pamamagitan ng bone conduction, kaya ang nagsusuot ay hindi mapuputol mula sa ambient noise. Sa pamamagitan ng direktang pag-vibrate laban sa cheekbones, lumilitaw ang tunog sa panloob na tainga, nang walang nakaharang sa mismong kanal ng tainga, kaya maririnig mo pa rin ang trak na iyon na umuusad sa likod mo. Ang paggamit ng mga ito sa isang app tulad ng Endomondo (endomondo.com) ay maaaring gawing virtual na coach ang iyong telepono, sumisigaw ng mga split times sa iyo bawat kilometro o magbigay ng mga alerto kapag naabot mo ang heart-rate o power zone. Tugma sa karamihan ng mga app ng musika, pinapayagan ka rin ng Endomondo na magpatugtog ng mga motivational na himig nang sabay. Dagdag pa, libre ito – o £4.49 bawat buwan para sa premium na bersyon.
aftershockz-co.uk
Solos smart eyewear
Tulad ng hoverboard, ang disenteng virtual-reality na salamin ay isa sa mga mahiwagang produkto na ipinangako sa amin na malapit na mula noong unang bahagi ng dekada 80. Bagama't hindi mahigpit na nagsasalita ng isang virtual reality headset, ang isang augmented reality display tulad ng makinis na Solos mula sa Kopin ay ang susunod na pinakamagandang bagay - ang mga ito ay tulad ng mga regular na cycling shade ngunit sa iyong mga sukatan na nakalagay sa mga lente sa harap ng iyong mga mata. Hindi tulad ng mga katulad na produkto, ang utak ng mga Solo ay nasa isang ipinares na smartphone app, na nagpapalaya ng espasyo at lakas ng baterya. Nagbibigay-daan ang mga speaker sa arm at mic para sa mga audio prompt at voice command, para makontrol mo kung ano ang ipinapakita nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa mga bar. Tingnan ang solos-wearables.com para sa karagdagang detalye.
solos-wearables.com
