Nutrisyon: Isang mabilis na gabay sa calcium

Talaan ng mga Nilalaman:

Nutrisyon: Isang mabilis na gabay sa calcium
Nutrisyon: Isang mabilis na gabay sa calcium

Video: Nutrisyon: Isang mabilis na gabay sa calcium

Video: Nutrisyon: Isang mabilis na gabay sa calcium
Video: QUARTER 1 | WEEK 6 | HEALTH 3 | MGA GABAY SA WASTONG NUTRISYON 2024, Marso
Anonim

Bilang isang siklista, maaaring mawalan ng kaunting density ang iyong skeleton, kaya sulit na pag-aralan kung anong mga pagkain ang makakatulong sa iyong protektahan ito

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan para manatiling fit ngunit isang natatanging kumbinasyon ng mga salik, kabilang ang katotohanan na ito ay hindi nakakaapekto sa ehersisyo, isang endurance sport, at ang katotohanan na madalas kang pawisan ng husto, ay nangangahulugan na ito maaaring magkaroon ng masamang epekto sa density ng buto. Sa katunayan, ilang mga pag-aaral ang nagmungkahi ng isang link sa pagitan ng pagbibisikleta at osteopenia at osteoporosis, mga kondisyon na tanyag na pumutol sa karera ng Brit cycling legend na si Chris Boardman. Itapon ang katotohanan na ang pagbibisikleta ay maaaring may kasamang kakaibang pagbagsak at maraming dahilan kung bakit kailangan mo ng malalakas na buto. Makakatulong ang weight training sa gym, ngunit narito ang anim na paraan para mapataas ang calcium sa iyong diyeta.

Sardines

Imahe
Imahe

Ang maliliit na isda na ito ay napakasimpleng dietary super star. Mura, malusog at masarap, napakayaman ng mga ito sa calcium pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng pinakamahalagang hit ng bitamina D upang i-maximize ang pagsipsip ng calcium. Ang isang 120g na lata lamang ay naglalaman ng 300mg ng calcium. Subukang kainin ang mga ito sa wholemeal toast sa kama ng watercress – isa pang gulay na nagbibigay ng disenteng calcium kick.

Mga Produktong Gatas

Imahe
Imahe

Ang gatas, yoghurt at keso ay lahat ng mayamang pinagmumulan ng calcium, at malamang na ang pangunahing pinagmumulan ng calcium sa mga Western diet. Mag-opt para sa low-fat natural yoghurts, skimmed milk at cottage cheese upang mapanatili ang taba sa iyong diyeta. Gusto mo ng malusog na buto ngunit ayaw mo ng mabilog na tum na nagpapabagal sa iyo.

Figs

Imahe
Imahe

Mayroong maraming calcium sa matamis na maliliit na kababalaghan na ito kasama ng kaunting bakal, na kailangan mo para sa pagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Kaya sa halip na kumuha ng energy gel, bakit hindi maglagay ng ilang tuyo na igos sa isang plastic bag sa iyong jersey sa pagbibisikleta sa susunod na sumakay ka? Mapapalakas mo ang iyong mga buto habang nasa saddle ka.

Broccoli

Imahe
Imahe

Magagalit ka na hindi gawing regular na bahagi ng iyong diyeta ang maliliit na berdeng punong ito. Ang mga ito ay puno ng kabutihan kabilang ang maraming calcium at - maniwala ka man o hindi - halos dalawang beses na mas maraming bitamina C kaysa sa makikita mo sa isang orange. Kaya hindi lamang mabuti para sa iyong mga buto kundi pati na rin ang iyong immune system. Huwag lamang kainin ang mga florets - ang makapal na tangkay na kadalasang nabubulok ay ganap na nakakain. Hiwain ito at idagdag sa mga sopas, nilaga o isang stir fry.

Dark Green Leafy Veg

Imahe
Imahe

Paano kung ikaw ay isang vegan, bagaman, o lactose intolerant o ayaw lang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas? Kaya, huwag matakot dahil ang madilim na berdeng madahong gulay ay isa pang napakahusay at masarap na pinagmumulan ng calcium. Ang mga spring green, kale, at pak choi ay nagbibigay ng malusog na hit ng calcium. Subukang igisa ang pak choi sa langis ng oliba na may tofu na mayaman sa calcium, na may tinadtad na bawang at mga mushroom na itinapon, at ihain ito sa isang kama ng brown rice. Makakakuha ka ng maraming k altsyum, pati na ang pinakamahalagang bitamina D sa 'shrooms. Oh, at isang mabilis, masarap na pagkain sa bargain!

Mga Supplement

Imahe
Imahe

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng calcium upang hikayatin ang malusog na bone density ay 1, 000 milligrams, na maaari mong makuha mula sa iyong diyeta o, siyempre, kumuha ng isang hit na may suplemento. Holland & Barrett's Absorbable Calcium Capsules 1000mg (£7.59 para sa 100 kapsula, hollandandbarrett.com) ang gagawa ng paraan. Hindi bababa sa dahil may kasama silang bitamina D3, na tutulong sa iyong katawan na sumipsip ng calcium nang may pinakamataas na kahusayan.

Pana-panahong nutrisyon: kinakain ang iyong paraan tungo sa tagumpay

Kumakain ka ba ng sapat na protina?

Inirerekumendang: