Kung mayroon ka lang tiyak na bilang ng mga tibok ng puso sa iyong buhay, mas mabilis bang gagamitin ang mga ito ng masinsinang ehersisyo?
May teorya na lahat tayo ay may limitadong bilang ng mga tibok ng puso sa ating buhay, at kapag nagawa na natin ang lahat ng ito – gaano man ito katagal – iyon lang, patay na tayo.
Ganoon din diumano sa mga hayop, kung kaya't ang maliliit na hayop na may matataas na tibok ng puso at mabilis na metabolismo ay may mas maiksing buhay kaysa sa malalaking hayop na mas mabagal ang tibok ng puso.
Iminumungkahi ng ilang source na karamihan sa mga hayop ay may habang-buhay na humigit-kumulang isang bilyong tibok ng puso, habang tayong mga tao ay maaaring asahan na magkaroon ng halos dalawang bilyon. Sinasabing may mga pagbubukod sa panuntunang ito, at maraming tao ang naghihinala na ang teorya ay bunkum sa una.
Kapag inilagay ng Cyclist ang paniwala sa cardiologist at siklista na si André La Gerche, hindi niya ito mabilis na bale-walain gaya ng maaaring pinaghihinalaang namin: 'Malinaw na ang ideya ng isang tinukoy na bilang ng mga tibok ng puso ay simple, ' sabi niya.
‘Ngunit bilang isang malawak na konsepto para sa pag-unawa sa sobrang pagsasanay at sa mga potensyal na panganib ng high-level na sport, ito ay isang kawili-wiling punto ng talakayan.’
Kaya pag-usapan natin ito. Bilang isang mambabasa ng Cyclist, malaki ang posibilidad na gumugugol ka ng sapat na oras sa pagpedal ng bisikleta, at kapag ginawa mo ang iyong tibok ng puso ay tumataas.
Ayon sa finite heartbeat theory pinapaikli nito ang iyong habang-buhay. Alin ang nagtatanong: hindi ba mas mabuting iwanan mo ang bisikleta sa shed at nakahiga sa sofa?
Hindi ganoon kadali. Nag-aalok ang La Gerche ng halimbawa ng isang recreational rider na maaaring magsanay sa loob ng dalawang oras sa average na tibok ng puso na 150 beats bawat minuto (bpm). Iyon ay 18, 000 beats sa loob ng 120 minuto.
Kasabay nito, ang isang hindi nag-eehersisyo at nagpapahingang nasa hustong gulang ay mag-a-average ng humigit-kumulang 80bpm, na nagdaragdag ng hanggang 9, 600 beats sa loob ng dalawang oras – 8, 400 na mas kaunting beats kaysa sa nag-eehersisyo na rider.
Maaaring isipin mo na iyon na ang katapusan ng debate, ngunit hindi pala. ‘Para sa iba pang 22 oras ng araw, ang rider ay maaaring magpakita ng average na tibok ng puso nang humigit-kumulang 30bpm na mas mababa,’ patuloy ni La Gerche.
’Iyan ay 39, 600 mas kaunting beats sa loob ng 22 oras, na nag-iiwan sa kabuuang kabuuang 31,200 beats ng nag-eehersisyo sa bawat araw.’
Mga kalamangan at kahinaan
Maraming iba pang benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa regular na ehersisyo, siyempre, kabilang ang mas mababang tsansa ng sakit sa daluyan ng puso, kanser, atake sa puso at diabetes.
Ngunit paano kung ikukumpara ang recreational rider o seryosong baguhang siklista sa heartbeat profile sa isang pro na maaaring sumabak sa loob ng 100 araw sa isang taon, na umaabot sa rehiyong 14, 000km – sa itaas ng 15, 000-20, 000km bawat taon sa pagsasanay?
Ang mga taong iyon ba ay nagpupumilit nang husto, nang napakadalas, na sila ay nakikipagkarera sa isang maagang libingan?
Kunin natin ang Tour de France bilang isang halimbawa. Sa karaniwan, ang mga rider ay makakatakbo sa loob ng apat hanggang anim na oras sa 21 yugto, kung saan ang kanilang average na tibok ng puso ay magiging humigit-kumulang 150bpm.
Kailangan din nating isaalang-alang ang ilang oras pagkatapos ng bawat yugto na aabutin para bumalik sa baseline ang tibok ng kanilang puso.
‘Ito ay katumbas ng 30,000 “dagdag” na beats na ginagamit sa karaniwan araw-araw, ' sabi ni La Gerche.
'Kahit na isinasaalang-alang ang walo hanggang 10 oras bawat araw kapag bumababa ang tibok ng kanilang puso sa bilis ng pagpapahinga nito, tumitibok pa rin ang kanilang puso nang humigit-kumulang 20,000 beses na mas mataas kaysa sa isang hindi nag-eehersisyo na nasa hustong gulang na nagpapahinga sa buong araw at gabi.'
Isinasaalang-alang ang mga bagay-bagay, kung ang isang rider ay nakakumpleto ng 52-linggong Grand Tour, ang kanyang puso ay pagod na pagod na ang mga implikasyon sa kalusugan ay makikita silang lumubog sa murang edad. Malinaw na hindi ito ang kaso.
‘Alam namin na ang mga elite riders ay talagang gumugugol ng halos 24 na oras bawat araw sa pagpapahinga,’ sabi ni David James, propesor ng exercise physiology sa University of Gloucestershire.
At kapag ang mga sakay ay nagpapahinga, sila ay nagpapahinga, marami ang tumatangging umupo kung maaari silang magsinungaling, na may halos militanteng pag-iingat ng mga tindahan ng enerhiya. Alam din namin na ang mga resting heart rate ay maaaring umabot sa uber-low figure, ang pinakasikat na halimbawa ay ang 28bpm ni Miguel Indurain.
Nasukat ng pananaliksik na isinagawa ng Paris Cardiovascular Center ang kahabaan ng buhay ng mga French riders – 786 lahat – na nakatapos ng kahit isang Tour de France sa pagitan ng 1947 at 2003.
Ang mga resulta ay nagpakita na, sa karaniwan, ang mga Tour riders ay nabuhay ng 6.3 taon na mas mahaba kaysa sa pambansang average, na may ikatlong mas kaunting pagkamatay dahil sa mga sanhi ng cardiovascular – ito sa kabila ng paglaganap ng mga amphetamine, anabolic steroid, human growth hormone, EPO at iba't-ibang mga pharmacological concoctions riders indulged in mula 1950s hanggang 2000s.
Mukhang ang puso ng isang pro ay isang pangmatagalang organ, at ang dahilan ay tinatawag na stroke volume. Hayaan kaming magpaliwanag…
Mas malaki ay mas maganda
Ang puso ng karaniwang tao ay halos kasing laki ng kamao at tumitimbang ng humigit-kumulang 300g, habang ang mahuhusay na siklistang libangan na regular at progresibong nagsasanay sa loob ng maraming taon ay maaaring doble ang bigat ng puso.
Kung nakikipagkarera ka sa Tour, ang bilang na iyon ay maaaring kasing taas ng 1kg.
‘Bahagi niyan ay hanggang sa kapal ng mga pader,’ sabi ni La Gerche, ‘ngunit higit sa lahat ito ay hanggang sa pagtaas ng laki ng mga silid, na sumasabog na parang lobo.’
Iyon ay mahalaga dahil ang laki ng silid ay nakakaimpluwensya sa dami ng stroke, na siyang dami ng dugo na ibinobomba mula sa puso sa bawat pagtibok. Habang nag-eehersisyo ang iyong puso ay nagbobomba ng dugo sa 70% na rate ng kahusayan.
Ang puso ng recreational cyclist ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang 250ml ng dugo, na nangangahulugang pagbobomba ng halos 175ml ng dugo sa bawat tibok.
Ang mga silid ng mga propesyonal na siklista ay maaaring mapuno ng humigit-kumulang 400ml ng dugo, na magreresulta sa 280ml ng dugo na ibobomba sa bawat pagtibok.
Ilapat ang pagkakaibang iyon sa cardiac output – ang dami ng dugong ibinobomba bawat minuto – at makikita mo kung bakit nangangailangan ng mas kaunting beats ang isang fit na indibidwal para sa mas malaking workload.
Halimbawa, sabihin na ang propesyonal at recreational rider ay nagbibisikleta sa 140bpm. Ang cardiac output para sa pro ay 39, 200ml, o 39.2 liters ng dugo bawat minuto; ang recreational rider ay pumapasok sa 24.5 litro ng dugo bawat minuto.
Kaya nga, kapag nagpapahinga, ang tibok ng puso ng isang piling tao ay mas mababa kaysa sa isang recreational rider – halimbawa, 28 kumpara sa 60 – at makabuluhang mas mababa kaysa sa isang nakaupong indibidwal na 80-plus.
Lahat ng ito ay nagmumungkahi na ang mga pro riders ay may pinakamalakas na puso at samakatuwid ay ang pinakamahabang buhay, ngunit muli, ito ay hindi
medyo kasing simple niyan.
Sabi ni La Gerche, ‘Ang hinala ko mula sa pagsasaliksik na ginawa namin ay ang puso ay nasa ilalim ng pinakamatinding hirap sa mahabang biyahe sa mataas na intensity. Naglagay kami ng ultrasound sa mga sumasakay pagkatapos ng lima o anim na oras ng matinding pagsakay, kasama ang maraming pag-akyat, at makikita mo na ang puso ay pagod na.’
May lumalaking pangkat ng pananaliksik na nagmumungkahi na ang ilang mga problema sa ritmo ng puso ay mas karaniwan sa mga atleta na nagsasanay nang husto at marubdob sa mga makabuluhang yugto ng panahon. Ang mga kilalang arrhythmia na ito ay maaaring mula sa ganap na ligtas hanggang sa nagbabanta sa buhay.
Kaya saan tayo iiwan ng lahat ng iyon? ‘Kung pipilitin akong magbigay ng sagot kung kaninong puso ang tumitibok nang matagal, masasabi kong ito ang taong regular na nagbibisikleta sa buong buhay nila, kahit ano pa ang tindi,’ sabi ni James.
Idinagdag ni La Gerche, ‘Ang pinakamahusay na paraan upang gumamit ng mas kaunting tibok ng puso ay ang mag-ehersisyo nang 30-120 minuto bawat araw, na may ilang sesyon na may kasamang maikling pag-eehersisyo na may mataas na intensidad.’
Nandiyan ka na: Ang mga siklistang mambabasa, sa kanilang pamumuhay na regular ngunit hindi pro-intensity riding, ay maaaring mabuhay sa iba. Gayunpaman, tulad ng sinasabi, hindi ang mga taon sa iyong buhay ang binibilang, ang buhay sa iyong mga taon.
