Paano makikinabang ang yoga sa mga siklista

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano makikinabang ang yoga sa mga siklista
Paano makikinabang ang yoga sa mga siklista

Video: Paano makikinabang ang yoga sa mga siklista

Video: Paano makikinabang ang yoga sa mga siklista
Video: Paano PALAKIHIN ANG PWET AT BALAKANG ? | NO EQUIPMENT || 10 MIN BOOTY WORKOUT || PHILIPPINES 2024, Marso
Anonim

Mag-eksperimento sa yoga at tingnan kung paano magagamit ang mga benepisyo nito sa magandang epekto ng mga siklista

Ang mga hardmen ng pagbibisikleta noon ay kinukutya ang ideya ng paggamit ng yoga upang mapabuti ang pagganap ngunit sa pag-asang manatili sa loob ng bahay sa self-isolation ay isang natatanging posibilidad sa lalong madaling panahon, dapat nating gamitin ang lahat ng paraan ng pagpapanatiling angkop para sa bisikleta habang hindi talaga sumasakay sa labas.

Siyempre, maaari kang sumakay sa turbo trainer hanggang sa umuwi ang mga baka, at habang sinusunod ang mga pag-eehersisyo na ito ay tiyak na mapapanatili kang super-fit, malamang na gusto mong iakma ang iyong pagsasanay at mag-eksperimento sa ilang iba't ibang mga ehersisyo upang panatilihin kang nasa magandang kalagayan.

Maaari kang mag-opt para sa kaunting bodyweight na pagsasanay at pagpapalakas ng binti para mapahusay ang pagsabog at lakas, ngunit maaari ka ring magpakilala ng kaunting yoga para mapataas ang kinakailangang lakas at flexibility ng core.

Paano gumagana ang yoga?

Karaniwang ginagawa nang pribado para sa may karanasan, o sa isang studio na may instruktor at isang klase, na karaniwang tumatagal mula 45 minuto hanggang isang oras.

Perpekto kung gusto mong gamitin nang mabuti ang iyong mga lunch break. Kami ay sapat na mapalad upang makakuha ng isang one-to-one session kasama ang aming magandang instruktor na si Nikita Akilapa. Sa maraming antas ng kahirapan, mahalagang maging tapat ka sa iyong mga kakayahan. Huwag ipagpalagay na madali ang bagay na ito – hindi!

Bakit partikular na kapaki-pakinabang ang yoga para sa mga nagbibisikleta sa kalsada?

‘Makakatulong talaga ang yoga para maibsan ang mga pisikal na niggles na dulot ng pagbibisikleta – mula sa masikip na hamstrings, mga binti at hita, hanggang sa discomfort sa likod at pananakit ng balikat,’ sabi ni Nikita sa amin. Hindi lamang ito nakakatulong sa pag-aayos ng mga lugar na may sakit, pinoprotektahan din nito ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalakas nito.

‘Tumutulong ito sa pagpapakilos ng mga kasukasuan at pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan upang mapanatiling ligtas ang mga kasukasuan,’ dagdag ni Nikita. Para sa mga batang siklista na naghahanap upang maging mas seryoso tungkol sa pagbibisikleta, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong porma sa isang bisikleta. Para sa mga beteranong rider, maaari nitong i-undo ang pinsalang naidulot ng mga taon ng hard riding at ang sakit na madalas na resulta.

Imahe
Imahe

Ano ang iba pang benepisyo?

Ang isang malaking aspeto ng yoga ay ang pagkontrol sa iyong paghinga, kaya mas nasusulit mo ang bawat paghinga. Sa pamamagitan ng paghinga nang mas mahusay, mapapabuti mo ang kakayahan ng iyong katawan na magdala ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Para sa marami, ang yoga ay isa ring paraan ng pagmumuni-muni at talagang makakatulong sa iyo na i-relax ang iyong katawan at alisin ang stress. Sa ganitong kahulugan, hindi ito naiiba sa pagbibisikleta, ibig sabihin, mahahanap mo ang iyong Zen sa loob at labas ng saddle.

Ano ba talaga ang ginagawa nito?

Sa unang 10 minuto, pinaghirapan namin ang aming paghinga, inaayos ang aming mga baga para sa susunod na aralin. ‘Ang mga kasanayan sa paghinga na ito ay nakakatulong sa iyo na maakit ang iyong parasympathetic nervous system, na tumutulong na mapanatiling kalmado, ngunit nakakatulong din na pakainin ang mga kalamnan,’ sabi ni Nikita sa amin.

Kapag naka-relax na kami, nagsimula kaming magsagawa ng ilang galaw. Pagkatapos panoorin ang madaling sundan na demo ni Nikita, pinagawa niya kami ng mga bagay tulad ng 'The Warrior' at 'Downward Dog'. Ang pakikipag-ugnayan sa aming core ay isang staple para sa session, mula sa paggawa ng tabla hanggang sa pagbabalanse sa aming mga buto sa pag-upo, at tiyak na mararamdaman mo ang paso pagkatapos.

Pagkalipas ng humigit-kumulang 20 minuto, malinaw na habang ang yoga ay maaaring mabagal at maganda (kapag ginawa nang maayos) ito ay tunay na ehersisyo at hindi nagtagal ay pinagpawisan kami sa aming mga pagsisikap. Ang una na tila isang simpleng bilang ng mga kahabaan ay naging isang beat-down para sa buong katawan. At tulad ng lahat ng mahihirap na sesyon ng bisikleta, tunay na nakakatakot.

Sa dulo kami ay nakahiga, humihinga ng malalim, kinokontrol ang aming mga pagbuga gaya ng itinuro, ang mga mata ay nakapikit sa isang meditative na estado. Nang kami ay tapos na, ang biyahe pauwi ay isang kasiyahan, na ang aming mga paa'y maluwag at masakit ang likod nang mapayapa.

Tatlong yoga moves para magsanay sa bahay

Pusa/Baka

Imahe
Imahe

Humanda sa pagkakadapa at tiyaking ang iyong mga tuhod ay direktang nasa ilalim ng iyong balakang, habang ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Ngayon, ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga paa para sa higit na pagbaluktot, itulak ang iyong likuran at harapin ang iyong mukha patungo sa kisame, itulak ang iyong tiyan sa sahig, huminga habang ginagawa mo ito, para magmukha kang pusang nag-uunat.

Pagkatapos, habang humihinga ka, baligtarin ito at itulak ang iyong tiyan papasok, na ginagawang kurbadang pataas ang iyong likod, para magmukha kang isang baka na umaapaw sa bukid. Pinapalakas nito ang iyong gulugod at pinapataas nito ang flexibility ng iyong likod nang walang panganib na mapinsala.

Bumuti ang Pusa/Baka

Imahe
Imahe

Sa pag-aakala sa panimulang posisyon ng Pusa/Baka, iunat ang iyong kaliwang braso sa harap mo at ang iyong kanang binti ay palabas sa likod, para balansehin mo ang dalawa pang paa.

Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang tuhod ng iyong kanang paa na umaabot sa likod mo habang ginagawa mo, at hawakan ang iyong paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Maghintay ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Mahirap ito ngunit tinutulungan ka nitong palakasin ang iyong core habang ginagawa din ang iyong mga quad. Mga grupo ng mahahalagang kalamnan para sa isang siklista.

Ipasa ang Fold

Imahe
Imahe

Tumayo nang tuwid at ipasok ang iyong tiyan bago yumuko nang dahan-dahan. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ibaba ang iyong mga kamay upang hawakan ang iyong mga binti.

Bumaba hangga't maaari, pagkatapos ay hawakan ang posisyon nang 30 segundo bago bumangon nang dahan-dahan. Susubukan nito ang iyong flexibility, pag-uunat ng iyong hamstrings at lower back. Huminga ng malalim at dahan-dahan habang binababa mo ang iyong sarili.

Alamin ang higit pa tungkol sa mga workshop ng ‘yoga para sa mga siklista’ ni Nikita Akilapa sa yogawithnikita.com

Paano pa ako makakapag-yoga mula sa bahay?

Bagaman ang mga baguhan ay pinakamainam na humanap ng isang kwalipikadong instruktor na magtuturo sa kanila ng mga pangunahing kaalaman, ang mga klase sa yoga ay maaaring ma-access online mula sa iyong sariling tahanan.

Sa katunayan, mayroong libu-libong video sa YouTube na nagtuturo ng mga klase sa lahat ng antas at maging ang ilan ay partikular na iniayon sa yoga para sa mga siklista.

Upang magsimula, maaari mong subukang subaybayan ang 25 minutong video na ito sa ibaba:

Inirerekumendang: