Ang double Tour de France champ ay sanay sa lahat mula sa mga bundok hanggang sa mga TT. Narito ang matututuhan natin sa kanya…
Maniwala ka man o hindi, ang unang paglabas ni Chris Froome sa Tour de France ay noong 2008 pa lamang. Sa edad na 22, sumakay siya para sa Barloworld team kasama ang kapwa batang Brit na si Geraint Thomas, na 21 taong gulang. Ngunit nakuha na ni Froome ang mata ni Sir Dave Brailsford nang makipagkarera para sa South Africa sa Commonwe alth Games noong 2006, at ang matalinong boss ng British Cycling ay gustong i-sign up siya kapag pinagsama ang kanyang unang Team Sky squad noong 2010.
Gayunpaman, noong 2011, nang sumakay bilang isang domestique para kay Brad Wiggins sa Vuelta, talagang nakuha ng publiko si Froome, na hindi malilimutang nanalo sa stage 17 sa isang epic mountain-top tussle kasama si Juan-Jose Cobo ng Spain., bago tumulong kay Wiggo na makuha ang kabuuang tagumpay sa Tour noong 2012 at pagkatapos ay nanalo ng dalawang beses sa kanyang sarili ang hinahangad na Maillot Jaune. Ito ang dahilan kung bakit isa na naman siya sa mga paborito sa France ngayong taon…
Katatagan ng isip
Ano? Minsan ay dumanas si Froome ng kahindik-hindik na pagtrato mula sa mga manonood, na may pang-aabuso at ihi na ibinato sa kanya noong nakaraan, habang kinakailangang manatiling nakatuon sa kanyang sariling pagsakay – at kanyang mga karibal. 'Maraming oras na ang iyong katawan ay sumisigaw sa iyo, na nagsasabi sa iyo na "Kailangan mong magdahan-dahan, hindi ka maaaring magpatuloy sa ganitong bilis,"' siya ay nagsiwalat mula noon. ‘Kailangan mong matutunang balewalain ang mga senyales na iyon at magpatuloy sa pagharang sa sakit na iyon at manatiling nakatutok sa kung ano ang sinusubukan mong makamit.’
Paano? Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, visualization at positibong pag-uusap sa sarili, posibleng malampasan ang mga hadlang na ito sa pag-iisip. Para sa maraming mga sport star, ang isang malakas na pananaw sa pag-iisip ay nagbibigay-daan sa kanila na itulak ang kanilang katawan nang lampas sa mga limitasyon nito. Tinutulungan din silang tumuon sa mga oras ng pagkasumpungin. Sinabi ng motivational guru ng British Cycling na si Dr Peter Hall, 'Napakadaling gumanap kapag ang iyong mga emosyon ay nasa board at aktwal na gumagana para sa iyo.’
Sumakay kasama ang mga kaibigan
Ano? Palaging mabilis na pinupuri ni Froomey ang cycling pal na si Richie Porte. 'Si Richie ay isang malapit na kapareha, siya ay naging malaking bahagi ng aking mga tagumpay sa nakalipas na ilang taon,' paliwanag ni Froome. 'Ang aming pagkakaibigan ay lumago lamang sa mga nakaraang taon at ito ay talagang nakakatulong kapag ikaw ay nasa isang sitwasyon sa kalsada, sa ilalim ng presyon. Malalaman namin ni Richie kung ano talaga ang iniisip namin.’ Ang antas ng koneksyon na ito ay nakatulong kay Froome na manalo ng dalawang Grand Tour sa loob ng tatlong taon.
Paano? Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Alberta sa Canada noong 2007, nalaman na ang pagtitiwala ng isang tao sa kanilang sariling mga kakayahan ay malapit na sinusubaybayan kung gaano sila kasaya at kung gaano sila nasisiyahan. kasama ang kanilang pagkakaibigan. Sa madaling salita, kapag mas marami kang sumakay kasama ang mga kasama, mas magiging kumpiyansa ka sa isang bisikleta. Maganda pa rin ang mga solo ride, ngunit ang pagsakay kasama ang mga kaibigan paminsan-minsan ay magpapatawa sa iyo at makikita ang iyong kumpiyansa sa pamumulaklak ng saddle.
Umakyat na parang hari
Ano? Ang pangalan ni Chris Froome ay naging kasingkahulugan ng pag-akyat. Pareho sa kanyang mga tagumpay sa Tour de France ay bumaba sa kanyang husay sa kabundukan. Sa katunayan, noong nakaraang taon siya ang naging unang tao mula kay Eddy Merckx noong 1970 na nanalo sa yellow jersey ng pangkalahatang classification at polka dot jersey bilang King of the Mountains. Alam ng malaking aso ng Team Sky na si Sir Dave Brailsford na kailangan mong ipilit ang iyong sarili kung gusto mo ang mga resulta. 'Ang pag-akyat ay isang masakit na bagay na dapat gawin at ito ay tungkol sa pagdadala ng iyong katawan sa limitasyon ng pagsusumikap at pagdurusa,' sabi niya.
Paano? Si Froomey ang ehemplo ng dedikasyon. Lumalayo sa mga cake, ang 1.86m (6ft 1in) na si Froome ay nagpababa ng kanyang sarili sa maliit na sukat na 67.5kg (10st 9lb). 'Ang pagiging nasa tamang timbang ng katawan ay susi. Kung nagdadala ka ng dagdag na limang kilo, napakalaking iyon. Kung makababa ka ng isang kilo, napakalaking pagkakaiba ang mararamdaman mo, ' he recently revealed. Hindi nakakatuwang mag-diet pero tulad ng sinabi ng lalaki, kung makakapag-drop ka ng isang kilo, pasasalamatan ka ng iyong muscles kapag itinulak ka sa napakalaking pag-akyat na iyon.
Cadence
Ano? Si Froome ay ang dalubhasa sa high-cadence climbing. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mababang gear at pag-ikot ng mas mabilis, ang Brit ay nakakasakay nang mas mabilis nang mas matagal paakyat sa malalaking bundok. Ipinaliwanag ng team GB track star na si Ed Clancy, 'Kung mabilis kang nagpe-pedaling, matututunan mo kung paano mag-release ng power sa buong 360 degrees. Ito ay tulad ng mga rev ng isang kotse – kung gusto mong pumunta ng mas mabilis, kailangan mong i-rev ang iyong makina.’
Paano? Maaari kang gumamit ng cadence sensor para turuan ang iyong sarili na mag-pedal nang mas mabilis – ang isang mahusay na standard na layunin ay 90 rotation kada minuto (rpm). Nakakatulong ang pagsasanay sa pagitan – subukan ang isang minuto sa 90rpm pagkatapos ay isang minuto sa 110rpm. Palitan ito ng 10 beses, magpahinga, pagkatapos ay gawin itong muli, pataasin ang rpm. Kapag kumportable ka na, maaari kang gumalaw sa mga gears at buuin ang iyong lakas sa pagpedal.
Posture
Ano? Para sa marami, ang postura ni Chris Froome sa isang bisikleta ay hindi ang pinakamataas na anyo pagdating sa pagsakay. Gayunpaman, ang kanyang istilo ng 'praying mantis' ay mahusay para sa kanya - pagkatapos ng lahat, nanalo siya ng limang yugto sa kanyang pagpunta sa kanyang dalawang korona sa Tour de France. Bagama't hindi namin inirerekomendang yumuko ang iyong likod at i-flash ang iyong mga siko, nakahanap si Froome ng isang bagay na nagbibigay-daan sa kanya na masulit ang kanyang katawan. 'Ako ay isang napakabilog na itaas na likod at nakita ko ang aking leeg ay napapagod. Nakikita kong mas madali para sa akin ang huminga, nakakakuha ako ng mas maraming oxygen kapag nakababa ang ulo ko,’ he revealed.
Paano? Ang postura ni Froome ay hindi isang bagay na dapat gayahin – bagama't gumagana ito para sa kanya nang may mahusay na epekto, hindi nangangahulugang gagana ito para sa lahat. Sa halip na kopyahin ang Froome, i-book ang iyong sarili ng bike fit para makakuha ka ng tamang hugis sa iyong bike. Ito ay magpapahintulot sa isang natural at malusog na pustura. Maaari ka ring magtrabaho sa iyong anyo at pustura sa pamamagitan ng pagkuha ng yoga upang mapataas ang iyong airflow at lakas ng core. Sinabi ng eksperto sa yoga na si Nikita Akilapa sa Cyclist na ang pagtuturo ng yoga ay 'nakatuon sa matalinong pagkakahanay, paghinga ng paghinga at kamalayan sa katawan', pagpapalakas ng iyong mga daanan ng hangin at pagkuha ng lahat ng mahalagang oxygen sa iyong mga kalamnan.
Kunin ang kapangyarihan
Ano? Habang umaasa si Sir Chris Hoy sa kanyang malalaking hita upang makabuo ng maikli, matinding pagsabog ng napakataas na kapangyarihan upang manalo sa isang sprint, ang light-as-a-feather na si Froome ay tungkol sa patuloy na pagsisikap. Pagkatapos ng Tour noong nakaraang taon, ipinakita ng isang independent physiology test na ang Froome ay may peak power na 525 watts, na may functional threshold na 419 watts. Inilalagay siya doon sa mga tulad ni Wiggo, na nagrehistro ng 482 watts sa kanyang paraan upang manalo ng ginto sa 2012 Olympic time-trial. Ang kakayahang ito na mapanatili ang isang mataas na antas ng kapangyarihan sa loob ng mahabang panahon ang dahilan kung bakit mahusay na gumaganap si Froome sa parehong mga bundok at mga pagsubok sa oras.
Paano? Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa isang Functional Threshold Power test (FTP) makikita mo kung ano ang iyong maximum na power output sa isang matagal na panahon. Magagawa mo ito gamit ang alinman sa sarili mong power meter, kung mayroon ka, o sa pamamagitan ng pag-sign up sa isang klase ng Sufferfest (tingnan ang thesufferfest.com). Kapag nalaman mo na ito, maaari kang bumuo ng mga sesyon ng pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ito. Ang pinakamahusay na paraan ay ang magsanay gamit ang iyong sweet-spot threshold. Ito ay kapag nagtatrabaho ka sa 80 hanggang 90% ng iyong maximum na output. Gumawa ng 3 x 8 minutong pagsisikap sa antas na ito na may apat na minutong madaling pag-ikot sa pagitan upang makapagsimula.
