5 tip sa pagkain para sa namamagang kalamnan

Talaan ng mga Nilalaman:

5 tip sa pagkain para sa namamagang kalamnan
5 tip sa pagkain para sa namamagang kalamnan

Video: 5 tip sa pagkain para sa namamagang kalamnan

Video: 5 tip sa pagkain para sa namamagang kalamnan
Video: Sore Throat Home Remedies - Dr Willie Ong’s Health Blog #25 2024, Marso
Anonim

Sakit at kirot pagkatapos sumakay? Narito ang ilang masarap na payo tungkol sa pagkain upang nguyain

Maraming teorya tungkol sa kung bakit nagkakaroon ka ng pananakit ng mga kalamnan pagkatapos ng mahabang biyahe, ngunit ang kumbinasyon ng pinsala sa kalamnan at connective tissue, kasama ng pamamaga ang pinakamalamang na may kasalanan. Kung hindi mo gustong maligo sa yelo, at pinapahinga ang iyong personal na masahista sa hapon, maaari kang makatulong na mabawasan ang pananakit at pananakit pagkatapos ng pagsakay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ganito…

1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay

Alam nating lahat ang tungkol sa pagpasok ng ating lima sa isang araw, ngunit kung gumugugol ka ng mahabang oras sa saddle, hanggang sa pagitan ng walo at 12 bahagi ng prutas/gulay sa isang araw. Ang walang katapusang pananaliksik ay sumusuporta sa ideya na ang isang diyeta na mayaman sa pareho ay hindi lamang mas mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan ngunit binabawasan din ang pamamaga sa loob ng katawan.

2. Kumain ng mas kaunting processed food

Napatunayan din ng mga lalaking may dalang clipboard na ang diyeta na mayaman sa pino at naprosesong carbohydrates ay magpapalala ng pamamaga. Kaya lumihis sa mga produktong gawa sa pinong butil. Ito ay mga butil na inalis ang mahibla at masustansyang bahagi - tulad ng puting harina, na ginawa mula sa pinong trigo. Kaya bawasan ang mga produktong puting harina. At oo, ibig sabihin, donuts!

3. Mabilis! Kumuha ka ng kaunting protina

Halos sa sandaling bumaba ka sa bisikleta pagkatapos ng mahabang slog (kahit ano na mas mahaba kaysa sa 90 minuto, esensyal) ay kumuha kaagad ng 30g ng protina sa iyong system – mapapabilis nito ang pag-aayos ng kalamnan. Kung hindi mo maisip ang ideya ng isang dibdib ng manok o isang pares ng pinakuluang itlog (na parehong naglalaman ng nasa tamang dami ng protina) abutin ang isang paunang inihanda na shake.

4. Maging maanghang, maging tropikal

May mga pagkain na naglalaman ng mga nutrients na nagpapagaan ng pamamaga sa sapat na mataas na dami upang gawing espesyal na banggitin ang mga ito. Kabilang dito ang turmeric, na gumagana sa katawan sa pamamagitan ng pagtulong na patayin ang NF-kappa B, isang protina complex na nagpapalitaw sa proseso ng pamamaga. Ang pinya, samantala, ay naglalaman ng bromelain, at ang bawang ay naglalaman ng mga sulfur compound, na parehong nagsisilbing isang uri ng natural na ibuprofen.

5. Kumuha ng ilang supplement

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga amino acid tulad ng L-glutamine at L-arginine ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawi ng ehersisyo, kaya mag-pop ng ilang bago at pagkatapos ng iyong mga sakay (bagaman manatili sa inirerekomendang dosis, malinaw naman). Inirerekomenda namin ang Precision Engineered L-glutamine Tablets (£14.99 para sa 500mg), at Precision Engineered L-arginine Capsules (£6.99 para sa 500mg) – pareho ang stock ng hollandandbarrett.com.

Inirerekumendang: