Hanapin ang totoong landas tungo sa pagiging master ng online ride tracking kasama ang aming gabay kung paano makukuha ang mga benepisyo ng Strava
'Kung bumagsak ang puno at walang makakarinig nito, nag-iingay ba ito?' Ang matatalinong lalaki at babae ay pinagtatalunan ang tanong na ito sa loob ng maraming taon. At para sa modernong siklista, ang palaisipang ito ay nagkaroon ng bagong anyo: ‘Kung sumakay ka ngunit hindi mo ito naitala sa Strava, nangyari ba talaga ito?’
Talagang naging mahalaga ang Strava sa modernong siklista gaya ng kanilang bike. Kaya paano mo masusulit ang kahanga-hangang digital thingummy na ito? Hakbang pakanan sa ganitong paraan para malaman…
Noong 2009, ipinanganak si Strava at nagbago nang tuluyan ang pagbibisikleta. Mula nang ito ay naging paboritong online athletic tracker sa buong mundo, na may milyun-milyong siklista na sumasali sa saya.
Around 116 million rides ang na-upload noong 2015 lang, na umabot ng mahigit 4, 100 million kilometers sa buong mundo.
Ngunit bagama't alam ng karamihan sa mga siklista ang webpage at smartphone app na sumusubaybay sa iyong mga rides at humaharang sa iyo laban sa mga karibal, nagbibigay ng mga tropeo at badge, kakaunti ang nakakaalam ng iba pang kababalaghan nito na makakatulong sa iyo sa halos lahat ng aspeto ng iyong pagsakay.
Paggawa ng mga ruta
Tagabuo ng Ruta
Ang pagpaplano ng bagong ruta ay minsan ay medyo nakakatakot. Naranasan na nating lahat ito noong isang oras na tayo sa isang bagong biyahe nang makita ang ating mga sarili sa M25 na nagkakamot ng ulo kung paano tayo napunta doon.
Sa pamamagitan ng Strava's Route Builder hindi ka lamang makakagawa ng ruta ngunit maisasaayos ito sa pagiging perpekto. Paano? Kapag naplano mo na ang iyong ruta at itakda ang mileage, ang pag-click lang sa 'Gamitin ang Popularity' ay magbibigay-daan sa Strava na ayusin ang iyong ruta upang maisama nito ang mga pinakaginagamit na seksyon ng mga kalsada na malapit sa iyong nakaplanong ruta.
Ito ang mga kalsadang gustong-gusto ng mga lokal na siklista, ito man ay para sa hamon sa pag-akyat, sa tanawin o sa katotohanang ligtas ang mga ito.
Kasama ang pagpipilian upang mahanap ang pinakapayak na posibleng opsyon (i-toggle lang ang switch na ‘Min Elevation’), maaari kang lumikha ng iyong perpektong ruta nang hindi pa binibisita ang lugar.
Strava Global Heatmap
Para sa mas mataas na antas ng insight at pagpaplano, maaari mo ring i-enable ang Global Heatmap ng Strava.
Ito ang overlay sa mundo sa mga kulay mula sa mapusyaw na asul hanggang sa madilim na pula, na nagsasaad kung alin ang mga kalsadang hindi gaanong nilakbay (light blue) at alin ang pinakasikat (dark red), na nagbibigay sa iyo ng madaling visual na pag-unawa sa biyahe na pinakaangkop sa iyo.
Hindi lamang ito mahusay para sa paghahanap ng mga bagong ruta sa bahay kundi pati na rin sa ibang bansa. Kaya sa susunod na bakasyon mo, buksan ang iyong Strava app at suriing mabuti ang Global Heatmap para makita kung ano ang pinakasikat na mga segment sa lugar sa paligid ng tinutuluyan mo bago ilunsad.
Lokal
Maaaring maging masaya ang paggawa ng sarili mong ruta ngunit kung mas gusto mong lumabas lang doon at sumakay, sinasaklaw ka ni Strava.
Gamit ang tab na ‘Local’ ng website, mahahanap mo ang ‘paboritong’ ruta na pinagsama-sama gamit ang data mula sa bawat biyahe.
Ang mga ito ay maingat na pipiliin ng mga miyembro ng staff ng app para mag-alok ng malawak na hanay ng mga ruta.
Mula sa simpleng 10-milya na pamamasyal sa paligid ng bayan hanggang sa 100-milya na paglilibot sa hardcore na pagdurusa, ang Local ay may kaunting lahat ng bagay na nagtatampok ng mga lungsod sa buong mundo.
Hindi lang ito mga nakaka-crack na rides, kundi mga kabuuang kaganapan. Gamit ang mga coffee shop pit stop at mga pagkakataon sa larawan na naka-built in, maaari mong husgahan kung saan ka titigil at magkaroon ng mahusay na kinita na espresso.
Sa mga bagong ruta na regular na idinagdag, dapat mayroong isang bagay para sa lahat ngunit kung makita mong wala talagang anumang bagay para sa iyo, mabuti, maaari kang gumawa ng iyong sarili.
Paggamit ng Strava para maging mas fit
Mga Plano sa Pagsasanay
Bagaman makakatulong ang Strava na alisin ang bigat sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng stress-free riding, makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng ilang pounds mula sa paligid ng iyong baywang.
Ang isang mahusay na paraan ng paggawa nito ay sa pamamagitan ng paggamit ng function nito na Mga Plano sa Pagsasanay. Ang libreng serbisyo ng Strava ay mahusay, ngunit sa sandaling pumunta ka sa Premium kasama nito (ito ay nagkakahalaga lamang ng £3.99 sa isang buwan), isang buong host ng iba't ibang mga pagpipilian ang bubukas sa iyo, at kung saan ang iyong fitness ay nababahala na maaaring mangahulugan ng tulong sa lahat mula sa pagtaas ng iyong pag-akyat pagtitiis sa pagpapabuti ng iyong VO2 max o lactate threshold.
Ang isang napakagandang feature ng mga ito ay ang maaari mong ayusin ang isang plano sa pagsasanay batay sa dami ng pagsakay na makukuha mo sa loob ng linggo.
Para sa karamihan sa atin, ang trabaho ay gumaganap ng malaking bahagi sa pagtukoy kung kailan tayo makakasakay, kaya kahit apat na oras lang sa isang linggo ang sasakyan mo, isasaayos ni Strava ang iyong plano nang naaayon – kahit na masama ang panahon.
Nakikita mong ang mga digital heavyweight ay nakipagsosyo sa Carmichael Training Systems (CTS) upang bigyan ang mga user ng Strava Premium ng pagpipilian ng mga video ng pagsasanay na magagamit sa loob ng bahay anumang oras ng taon.
At kung hindi sapat ang pagpaparusa sa iyo ng mga video na ito, huwag matakot, mayroon ding opsyon na mag-link sa sarili mong mga Sufferfest na video kung gusto mo talagang ihinto ang martilyo.
Fitness and Freshness
Ang isang krimen na ginawa ng maraming siklista ay ang hindi pagbibigay sa kanilang katawan ng tamang pahinga.
'Kung hindi ka mag-iskedyul ng sapat na paggaling, ' sinabi sa amin ng British Cycling, 'hihinto ka sa pag-unlad, mawawalan ng motibasyon, panganib na magkaroon ng overtraining syndrome at posibleng ilantad ang iyong sarili sa mas mataas na panganib ng pinsala o sakit.'
Gayunpaman, napakarami sa atin na mga siklista ang nagpapahirap sa ating mga katawan hanggang sa makaramdam tayo ng mas mabutas kaysa sa pumped. Isang paraan para maiwasan iyon ay ang paggamit ng Strava premium tool na tinatawag na Fitness and Freshness.
Ginamit kasama ng heart-rate monitor o power meter, kinakalkula ng tool na ito ang iyong fitness at fatigue level para mabigyan ka ng magandang indikasyon kung kailan mo dapat palampasin ang bike o kung OK lang na ararohin.
‘Ipino-modelo namin ito sa parehong paraan tulad ng aming iba pang mga fitness tool,’ sinabi sa amin ng isang clipboard-nakakaabala Strava boffin, ‘ngunit sa mas maikling oras.
'Mapapansin mong mabilis na tumaas ang marka pagkatapos ng ilang mahihirap na araw, ngunit mabilis ding bumaba habang naglilibang ka ng ilang araw.’
At hindi ito titigil doon. Tinitingnan din ng Strava ang dami (at samakatuwid ay pagbutihin ang iyong) ‘form’ sa pamamagitan ng paggamit ng iyong fitness data.
‘Nangyayari ang pagiging nasa anyo kapag sobrang fit mo ngunit hindi pagod. Itinulad namin ito bilang pagkakaiba sa pagitan ng iyong Fitness Score at ng iyong Fatigue Score,’ ipinahayag ng clipboard bloke.
Bagama't hindi ito ang pinakatumpak na representasyon, nananatili itong isang mahusay na tagapagpahiwatig sa atin na maaaring mangailangan ng kaunting tulong pagdating sa pagsasabi sa ating sarili kung malusog ang ating pag-eehersisyo o sobra-sobra.
Power Curve
Ang isa sa mga kailangang-kailangan na accessory para sa sinumang seryosong modernong siklista ay isang power meter, ngunit ang mga mahuhusay na device na ito ay kapaki-pakinabang lamang kung alam mo kung paano gamitin ang data na ibinibigay nila nang epektibo.
Aling Strava (sorpresa, sorpresa) ang ginagawa. Kinukuha ng 'Power Curve' tool nito ang lahat ng iyong data mula sa bawat biyahe na ginawa mo gamit ang power meter, at isasama ito sa isang graph na nagpapakita ng iyong average na power output.
Ang tunay na trick sa likod ng paggamit ng power meter ay ang pag-unawa sa iba't ibang training zone.
Mula sa Active Recovery (Zone 1) hanggang sa Anaerobic Capacity (Zone 6), ang iyong wattage output ay makakatulong sa iyong matukoy at ma-target ang mga tinukoy na plano at layunin sa pagsasanay.
Bago ka tumuloy sa pagsasaliksik sa mga dahilan at dahilan ng mga antas na ito, gayunpaman, kailangan mong hanapin ang iyong Functional Threshold Power (FTP) – ito ang dami ng power na maaari mong ilabas para sa matagal na panahon, karaniwang 20, 40 o 60 minuto.
Ang 'Power Curve' ng Strava ay kumukuha ng lahat ng data na iyon at bumubuo ng iyong FTP average, ibig sabihin, kung wala kang 20 minutong kahabaan ng walang patid na kalsada o ayaw mong nasa turbo trainer buong araw, maaari mo pa ring malaman ang iyong FTP.
Gamit ang figure na ito, maaari kang bumuo ng isang solidong plano.
Strava metro
Gayunpaman, ang Strava ay hindi lamang tungkol sa pag-aaral ng mga rider ng sarili nilang data o paghahambing nito sa iba pang rider.
Ang iyong data, kasama ang lahat ng iba pang gumagamit ng mga serbisyo ng Strava, ay talagang magagamit upang makatulong na hubugin ang hinaharap ng imprastraktura ng pagbibisikleta ng planeta, salamat sa tampok na Strava Metro, na gumagamit ng data na pinagsama-sama mula sa mga sakay sa buong mundo.
Ayon kay Strava, ‘Ina-anonymize at pinagsasama-sama ng Metro ang data na ito at pagkatapos ay nakikipagsosyo sa mga grupo ng pagpaplano ng lungsod upang mapabuti ang imprastraktura para sa mga siklista at pedestrian.’
Sa Glasgow, halimbawa, tumulong ang Strava Metro na patunayan ang pangangailangan para sa bagong imprastraktura sa isang kalye na pinaniniwalaan ng maraming opisyal na walang paggamit ng bisikleta.
Samantala, ang mga opisyal ng estado sa Queensland, Australia, ay gumamit ng data mula sa Strava upang matukoy kung paano naimpluwensyahan ng bagong daanan ng bisikleta ang paggamit ng mga bisikleta at gawi ng mga siklista.
Sa US State of Oregon, ang lokal na Department of Travel ay gumamit ng data para magpasya kung saan ilalagay ang mga bike counter at para isaayos ang mga nakaraang counter para makakuha sila ng higit pang data sa gawi sa pagbibisikleta ng estado.
Ang pag-log sa iyong mga rides, kung gayon, ay hindi lamang tungkol sa pagpapakita sa iyong mga kapareha kung sino ang nangungunang aso kundi paghandaan ang daan para sa cycling revolution ng UK – kaya lumabas ka doon at sumakay sa magandang biyahe!
Social
Ang Strava ay hindi lamang isang lugar kung saan maaaring makipagkumpitensya ang mga kaibigan, alinman. Sinisira din nito ang hadlang sa pagitan ng mga pro riders at ng kanilang mga tagahanga kasama ang mga pangunahing bituin tulad nina Alex Dowsett, Andre Greipel at Thibaut Pinot na lahat ay masigasig na gumagamit ng Strava.
Ang unibersal na apela nito ay hindi nagpapakita ng senyales ng paghina sa mas maraming rider na nagsa-sign up kaysa dati. Sa katunayan, 5.3 na aktibidad ng Strava ang na-upload sa network bawat segundo noong 2015! Iyan ay (mabilis na matematika) mahigit 167 milyon sa isang taon!
Minsan ay itinuring na isang data hoarder, ang nagsimula bilang isang hamak na app ay umunlad at naging ganap itong halimaw sa social media, na inukit ang lugar nito bilang isang lugar na maaaring ganap na makipag-ugnayan ang mga sakay.
Tulad ng iba pang mga higante sa social media tulad ng Facebook at Twitter, maaari mong i-tag ang mga tao sa mga komento kung gusto mong ibahagi ang isang partikular na biyahe sa kanila sa pamamagitan lamang ng pag-type ng simbolo na '@' bago ang kanilang pangalan para banggitin sila sa seksyon ng mga komento.
Alin ang mas madali kaysa sa pag-abala sa kanila sa pamamagitan ng text para ibigay sa iyo ang iyong pinaghirapang pagpupugay!
Roster
Siyempre, ang pangunahing draw ni Strava ay ang mga karapatan sa pagyayabang na kaakibat ng pagkamit ng King of the Mountain times at pagsira ng mga rekord sa iyong mga paboritong segment, ngunit alam mo bang maaari kang gumawa ng isang hakbang pa?
Ang Roster ay isang premium-service tool na nagbibigay-daan sa iyong paghambingin ang mga segment, na pinaghiwa-hiwalay ang iyong pinakamahusay na pagsisikap laban sa iba pang mga nakaraang pagsisikap pati na rin laban sa mga karibal.
Nagho-host ito ng napakaraming mga graph at pagsusuri, para makita mo kung kailan ka bumilis sa tagumpay o kung saan maaaring kailanganin mong pagbutihin.
Ito ay isang antas ng detalye na hindi lamang idinisenyo upang pasayahin ang iyong karaniwang anorak sa pagbibisikleta, ngunit nagbibigay sa bawat isa sa atin ng uri ng data na inihahatid hanggang sa mga pro – madalas sa malaking gastos – sa pagtatangkang tulungan silang mag-ahit ilang segundo mula sa mga oras ng mundo.
Na ang ganda kung iisipin mo.
Flyby
Ang Strava ay mayroon ding medyo cool na tool na tinatawag na Flyby na mag-o-overlay sa mga sakay ng iba pang nakarehistrong mga siklista sa Strava sa ibabaw ng sa iyo.
Ang tool ay nagpapakita ng elevation, time correlation (time ahead or behind) pati na spatial at distance correlation.
Salamat sa opsyon sa pag-playback, maaari mo ring tumpak na makita nang eksakto kapag may nahulog mula sa pack o mabilis na dumaan sa iyo.
Perpekto, kung gayon, para malaman kung ang blur ng isang bisikleta na dumaan lang sa iyo ay talagang Dowsett o Greipel out na may mabilis na pag-ikot sa Linggo ng umaga.
