Sumakay na parang Marcel Kittel

Talaan ng mga Nilalaman:

Sumakay na parang Marcel Kittel
Sumakay na parang Marcel Kittel

Video: Sumakay na parang Marcel Kittel

Video: Sumakay na parang Marcel Kittel
Video: Paano Pumadyak ng Nakatayo sa Bike 2024, Marso
Anonim

Tingnan kung bakit napakabilis ng isa sa bagong lahi ng mga speed merchant ng pagbibisikleta

Ipinahayag bilang isa sa bagong henerasyon ng mga sprinter, si Marcel Kittel ay isa rin sa mga poster boys ng pagbibisikleta sa kanyang blond quiff at napakagandang kagwapuhan.

Huwag hayaang lokohin ka ng magandang batang lalaki, gayunpaman, si Kittel ay mga kuko. Nanalo siya ng siyam na yugto sa Tour de France mula noong nagsimula siyang propesyonal na karera noong 2011 gayundin ang apat sa Giro d'Italia, kahit na nakasuot ng sikat na maglia rose leader jersey para sa isang stint.

Pagsukat sa 6’2” na si Kittel ay hindi ang pinakamaliit na sprinter ngunit gumagawa ng tinantyang wattage na 1500watts kapag naghahanda siya para sa isang sprint, tiyak na nagbibigay sa kanya ng bentahe ang kanyang laki.

Narito, titingnan natin kung ano ang nagpapanatili sa malaking Aleman na umuusad…

FACT FILE

Pangalan: Marcel Kittel

Edad: 28

Taas: 1.88m (6ft 2)

Timbang: 85kg (ika-13 ika-7)

Mga Buhay: Erfurt, Germany

Uri ng rider: Sprinter

Mga propesyonal na koponan: 2011-2015 Giant-Alpecin (dating kilala bilang Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Quickstep

Palmarès: Tour de France 9 stage wins 2013-2016; Ang Giro d'Italia 4 stage ay nanalo noong 2014, 2016; Vuelta a España 1 stage win 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubai Tour 2016

Kumain na parang caveman

Ano? Para sa marami, ang pinakamataas ng pagiging pro ay mas malaki kaysa sa marami sa mga mababang kalagayan ngunit ang isang mababang hindi kayang harapin ni Kittel ay ang pagkain ng rabbit food.

‘Hindi makakatulong sa akin ang mga mahigpit na iskedyul at mga plano sa nutrisyon. Ito ay hindi kung sino ako at hindi gumagana. Maaari akong maging mahigpit para sa ilang partikular na panahon tulad ng sa build-up at sa panahon ng Tour ngunit kung, halimbawa, gusto ko ng isang slab ng karne, magkakaroon ako ng isang slab ng karne, ' sabi niya.

Ang mga plano sa nutrisyon ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagtulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin maging ito man ay ang pagkawala ng kaunting taba sa tiyan para sa pag-akyat o pagbuo ng mga kalamnan sa binti para sa mga mabilis na sprint na iyon.

Gayunpaman, maraming tao ang masyadong nalilito sa pagbibilang ng calorie at maaaring makaligtaan ang kanilang mga layunin.

Paano? Mahalagang kumain ng masustansya ngunit huwag hayaang malabo ng nakakainip na pagkain ang iyong target. Magkaroon ng cheat day paminsan-minsan.

‘May psychological component sa cheat day;’ sabi ni Jillian Guinta, propesor sa He alth and Physical Education sa Seton Hall University, New Jersey.

‘Kung walang mga reward, ang pananatili sa isang malusog na pamumuhay araw-araw ay maaaring maging makamundong. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago makita ang pag-iiba ng laki, kaya ang pag-alam na darating ang araw ng cheat ay makakatulong na mapanatili ang motibasyon.’

Sa pamamagitan ng paghihiwalay nito, maaari kang magpatuloy sa pagsusumikap para sa iyong layunin – nang hindi nagiging kuneho!

Panayam ni Marcel Kittel
Panayam ni Marcel Kittel

Huwag ipilit

Ano? Sa pamamagitan lamang ng dalawang panalo sa menor de edad na karera, ang 2015 ay isang mapaminsalang taon para sa German. Isang virus ang tumama kay Kittel sa kalagitnaan ng Tour of Qatar ngunit sinubukan niyang itulak at sumakay sa Tirreno-Adriatico bago napilitang bumaba ng bike.

‘Lahat ay nabuo mula sa puntong iyon. Hindi ako makapagsanay tulad ng karaniwan kong ginagawa, at pagkatapos ay hindi ako masyadong makakarera dahil wala akong tamang paghahanda. Na-miss ko ang base na nakukuha mo mula sa karera ng isang Grand Tour, at lahat ay naging paatras, ' he revealed.

Paano? Sa pamamagitan ng pagsusumikap sa sakit, ipinakita ni Kittel ang kanyang mga hardman credentials ngunit nauwi sa pagsulat ng kanyang 2015 season. Ang pakikinig sa iyong katawan pagdating sa sakit ay isang bagay na dapat gawin ng bawat pro rider at isang bagay na hindi ginagawa ng maraming baguhang rider.

Kung naglalayon kang mag-peak para sa isang partikular na sportive o karera sa kalendaryo, mahalagang huwag mag-overcook ang iyong katawan bago ang kaganapang iyon at kung nangangahulugan iyon ng pag-upo sa ilang mga practice rides, gayunpaman, anuman ang mangyari baka sabihin ng iyong mga kaibigan sa pagbibisikleta.

Ang personal na doktor ng koponan ng Kittel, si Dr Anko Boelens, ay nagsabi sa amin, ‘Hindi mo talaga mahuhulaan kung gaano katagal ito makakaapekto sa iyo. Siguro sapat na ang ilang linggo, ngunit kung minsan ay tumatagal ng mas maraming oras.’

Sa pamamagitan ng pagtulak sa sakit kung minsan ay maaalis mo ang lahat ng pagsusumikap na nagawa mo, sa paghahanap ng iyong sarili pabalik sa ibaba ng hagdan.

Para banggitin mismo si Kittel: ‘Ang kalusugan ang lahat – ang susi mo sa tagumpay.’

Go aero

Ano? Tulad ng karamihan sa mga sprinter, inilalatag ni Kittel ang mga watts kapag pinapagana niya ang home stretch. Sa kanyang panahon sa Team Giant-Alpecin, ginamit ng German ang mas aerodynamic na Propel para sa marami sa kanyang mga karera.

Sa labas ng malinaw na mga benepisyo ng aero, ipinaliwanag ni Kittel ang kanyang pinili. ‘Para sa akin, as a sprinter, it’s a really aerodynamic bike but when I’m sprinting around 72kmh it is really stiff. Kaya sa bigat ko at sa lakas ko kailangan ko talaga ng matigas na bisikleta sa ilalim ng pwetan ko para mapatakbo ako’ sabi niya.

Paano? Ang mas maraming aerodynamic na bisikleta doon ay hindi ginawa para sa kaginhawahan, na may agresibong geometry na itinutulak ang iyong bum mataas sa hangin at ang mga kamay ay medyo mababa, kumpara sa kanilang tibay na mga pinsan na nakakakita ng nakasakay na umupo nang mas tuwid.

Ang mga bisikleta na ito, tulad ng lumang Propel ni Kittel at ang Speciaized Venge ViAS, ay ginawa upang maging lubhang matigas upang ang lahat ng kapangyarihang ibinibigay ni Kittel ay direktang mapupunta sa kanyang pasulong.

Kaya kung gusto mong makakuha ng dagdag na bilis at nalaman mong nabaluktot ang steel frame ng iyong bike kapag inilagay mo ang pedal sa metal, maaaring oras na para mag-upgrade.

Ngumiti si Marcel Kittel
Ngumiti si Marcel Kittel

Baguhin ito

Ano? Nagsimula ang German sprinter bilang mountain biker bago naging isang time-trial (TT) specialist.

Napakahusay ni Kittel sa huli, naipit niya ang tagumpay laban sa tatlong beses na World Time Trial champ na si Tony Martin sa junior title ng U23s.

Pagkatapos kunin ang ginto laban sa orasan ay inilipat ni Kittel ang kanyang pagtuon sa sprinting. ‘Lagi kong alam na kaya ko ito, kailangan ko lang ng taong magpapasaya sa akin,’ sabi niya sa amin.

Paano? Huwag matakot sumubok ng mga bagong disiplina sa pagbibisikleta – talagang makakatulong ang cyclocross o mountain biking sa iyong road riding, gaya ng ipinapakita namin sa page 114.

Ang pagpapanatiling iba-iba ang iyong cycling repertoire ay nagpapanatili din sa iyong psychologically engaged. ‘Dapat mong baguhin ang iyong programa sa pagsasanay upang maiwasan ang pagkabagot.

Kapag naging mapurol ang pag-eehersisyo, gumawa ng kakaiba.’ Sinabi sa amin ni Propesor Brian Sharkey, may-akda ng Fitness And He alth. Ang mga pagsubok sa oras ay isang mahusay na paraan upang pahusayin ang iyong makina at pacing para sa mga sportive, at walang alinlangang nakatulong kay Kittel na matutunan kung paano panatilihing masigla ang kanyang makina sa mga finish-line sprint na iyon.

Para makahanap ng TT na malapit sa iyo, bisitahin ang cyclingtimetrials.org.uk.

Pumunta sa gym

Ano? Ang pagiging sprinter ay tungkol sa kapangyarihan ngunit hindi iyon natural, ito ay isang bagay na kailangan mong pagsikapan – at alam ni Kittel kung ano ang dapat niyang gawin.

‘Sa taglamig talagang abala ako sa gym, gumagawa ng maraming squats – mga 120kg – at mga core workout,’ sabi niya sa amin. Ang mga weighted squats at core strength program ay magtutulak sa iyong mga kalamnan sa limitasyon.

Paano? Sa pamamagitan ng pagsali sa iyong quads sa mga ehersisyo sa gym, pinipilit mong gumana ang iyong mga binti sa ilalim ng stress na pagkarga, kaya pagdating sa sprinting makakapagdulot sila ng mas maraming explosive energy.

Katulad ni Usain Bolt na nagsasanay gamit ang mga timbang habang tumatakbo, si Kittel ay gumagawa ng katulad na bagay. 'Ang focus ay sa matataas na timbang at mababang pag-uulit upang bumuo ng power output,' paliwanag niya, ibig sabihin na dalawang set ng anim na squats sa mabigat na timbang para sa iyo ang magti-trigger sa iyong mga kalamnan sa paggawa ng mas maraming lakas kung sanayin sa paglipas ng panahon.

Bilang isang propesyonal na atleta, kayang itulak ni Kittel ang 120kg nang maraming beses. Malaking bigat iyon kung hindi ka sanay, kaya magsimula nang mababa at pagbutihin ang iyong paraan, pagdaragdag ng timbang hanggang sa maramdaman mong malapit ka na sa iyong max.

Tailored soles? Hakbang dito mismo

Ano? Ang pagiging pro ay nangangahulugan na alam ni Marcel Kittel ang pinakamaraming angkop na pagpapabuti sa pagbibisikleta. Tulad ng karamihan sa mga pro, ang Kittel ay may custom-fitted na sapatos na nagbibigay ng pinakamahusay na suporta at katatagan nang hindi masyadong matigas at hindi komportable.

‘Ang bawat paa ay iba-iba kaya kapag nakikipagkarera sa isang propesyonal na antas, kailangan mo ang iyong mga insole upang ma-customize sa iyong paa,’ ang isiniwalat ni Kittel.

Alam na alam ng ilan sa amin dito sa Cyclist kung ano ang sinasabi ni Marcel, na may matataas na arko at hindi mapagpatawad na talampakan kung minsan ay nagtatapos sa kung ano ang magiging magandang biyahe sa Linggo.

Paano? Sa kabutihang palad ito ay isang piraso ng teknolohiya na hindi masisira ang bangko (subukan ang Bontrager inForm Footbeds, £24.99, trekbikes.com). Sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng isang pares ng mga ito sa oven bago ilagay ang mga ito sa iyong mga sapatos na sinusundan ng iyong mga paa ay nangangahulugang maaari silang mag-adjust at magbigay ng suporta, na magiging hugis habang lumalamig ang mga ito.

Ito ay mahusay na mga solusyon kung tila hindi ka makasakay sa paninigas ng ilang sapatos o kung mayroon kang matataas na arko.

Inirerekumendang: