Ang taglamig ay hindi kailangang nangangahulugang pagbabawas ng anyo, sabi ng Olympic track legend na si Sir Chris Hoy
Ang bansa ay sa wakas ay nahawakan na sa nagyeyelong paghawak ng taglamig at bago mo malaman na malapit na tayo sa pinakamaikling araw. Maaaring mahirap makuha ang magagandang kondisyon kung saan masasakyan, sa kabila ng sikat ng araw ng huli.
Para sa ilan, ito ay nagbibigay ng perpektong dahilan upang ibitin ang mga gulong at ilagay sa comfort food (masarap magkaroon ng off-season, di ba? Ito ay pro…), habang para sa iba ito ay hudyat ng pagsisimula ng taglamig 'base miles', kung saan maaaring tumagal ang pagkabagot at maaaring tumigil ang fitness.
Saanmang paraan mo ito tingnan, hindi maganda ang mga bagay para sa iyong anyo ngunit ayon kay Sir Chris Hoy, hindi ito kailangang maging ganito.
‘Maaaring maging magandang panahon ang taglamig para mabuo ang iyong top-end na bilis at lakas,’ sabi niya.
'Ang sprint interval training ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito at talagang nababagay sa mga kondisyon ng taglamig - hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagbibisikleta, pinasisigla nito ang iyong metabolismo kaya mas marami kang nasusunog na calorie at ito ay mataas- intensity para manatiling mainit.'
Ang mga pagitan ng sprint ay nagsasangkot ng maikli, matinding pagsabog ng aktibidad na may kasamang mga panahon ng pagbawi at maaaring kumpletuhin sa kalsada o sa turbo.
Dr Rob Child, punong siyentipikong opisyal sa scienceinsport.com, binabalangkas ang isang pangunahing diskarte para sa kalsada. 'Ang pagsisimula halos mula sa isang pagtigil at pagpapabilis hanggang sa isang buong sprint ay isang mahusay na paraan upang makondisyon ang iyong mga kalamnan sa simula,' sabi niya.
‘Kung gayon, ang pag-back up na iyon sa pagtatrabaho sa ilang mid-range na acceleration ay kapaki-pakinabang, halimbawa, pagsakay sa 30kmh at pagtulak ng hanggang 50kmh.’
Mga metro ng kuryente
Para sa mga higit pa "Larawan" />
Ang pagiging tiyak ay susi sa bilis at lakas ng trabaho kaya ang pagsasanay sa kalsada, kung saan mo gagamitin ang mga bunga ng iyong trabaho, ay isang matalinong hakbang, bagama't ang turbo training ay may lugar.
‘Sa mga tuntunin ng praktikal na pagsasanay, ang mga turbo ay mahusay na magpako ng isang partikular na istraktura ng pag-eehersisyo,’ sabi ni Hoy.
‘Mayroon silang resistensya para sa iyo na makabuo ng elemento ng puwersa na iyon - kailangan mong magkaroon ng puwersa pati na rin ang bilis para talagang magkaroon ng kapangyarihan.
'At hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa lagay ng panahon o mahulog sa iyong bisikleta dahil sa pagod, na nasa panganib ka kung gagawa ka ng mga pagitan nang maayos.’
Ang paglampas nang husto sa iyong maximum sustainable limit sa maikling panahon ay makakaapekto sa iyong katawan kaya idiniin ni Hoy ang pag-iingat patungkol sa dami ng pagsasanay at sa timing ng mga session na ito.
Kalidad hindi dami
‘Lagi kong nalaman na ang kalidad ay higit sa dami pagdating sa sprint at bilis ng trabaho. Huwag lumabas at subukang gumawa ng 10-12 sprint, gawin ang 4-5 ngunit ganap na gawin ang mga ito.
'Gayundin ang gawin sa simula ng isang training block, ang mga ito ay nangangailangan ng neurologically kaya hindi mo magagawa ang mga ito ng maayos kung ikaw ay pagod, samantalang maaari ka pa ring kumpletuhin ang apat na oras na biyahe sa kalsada kung ikaw ay pagod.'
Mahalaga rin na huwag pansinin ang iyong diyeta. Dahil bibigyan mo ng matinding stress ang iyong katawan, mahalaga ang nutritional support.
‘Mahalagang simulan ang proseso ng pagbawi sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang session,’ sabi ng Bata.
Bagaman hindi konkreto ang agham na nakapalibot sa lugar, karaniwang pinaniniwalaan na hanggang 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo ay isang nutritional ‘window’ kung saan talagang mahusay na sumisipsip ang iyong katawan ng anumang nutrients na ibibigay mo dito.
'Maganda ang mga bagay tulad ng aming Rego supplements, nagbibigay ito sa iyo ng halo ng carbohydrate at protina kaagad, ngunit susundan ko rin ito ng balanseng pagkain - maraming karne, gulay at starchy carbohydrate, ' sabi niya.
Carbohydrates restock ang muscle glycogen na ginamit mo sa pagtatrabaho sa mataas na intensity habang ang protina ay tumutulong sa pagsuporta sa adaptasyon na pinasigla ng ehersisyo, maging ito man ay neuromuscular o pisikal.
Maaaring ang kasabihan ay: ‘ang pagbabago ay kasing ganda ng pahinga’, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa bilis at lakas sa panahon ng taglamig, masisiguro mong ang pagbabago ay malayo, mas mabuti.
