Nutrisyon: Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Vitamin D at pagbibisikleta

Talaan ng mga Nilalaman:

Nutrisyon: Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Vitamin D at pagbibisikleta
Nutrisyon: Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Vitamin D at pagbibisikleta

Video: Nutrisyon: Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Vitamin D at pagbibisikleta

Video: Nutrisyon: Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Vitamin D at pagbibisikleta
Video: 15 SENYALES NA KULANG KA SA VITAMIN D 2024, Marso
Anonim

Kapag malapit nang bumalik ang araw sa hibernation, tiyaking ayusin mo ang mahalagang nutrient na ito

Isang mabilisang aralin sa kasaysayan. Sa kasagsagan ng Coal-powered Industrial Revolution ng Britain, ang kalangitan ay maaaring maging napakakapal ng usok sa mga pangunahing lungsod kung kaya't ang araw ay talagang na-block out nang ilang araw.

Maraming naghihikahos na bata na lumaki sa mga clattering manufacturing metropolises na ito ang nagsimulang magkaroon ng kondisyon na kilala bilang rickets, na kadalasang nagiging sanhi ng pagyuko ng kanilang mga binti sa ilalim ng mga ito habang sila ay lumalaki.

Ang dahilan, sa lalong madaling panahon nalaman ng mga siyentipiko, ay hindi lamang kakulangan ng calcium sa mga diyeta ng mga mahihirap kundi higit sa lahat ay kakulangan ng bitamina D – isang nutrient na pangunahing nakukuha natin mula sa araw.

Ngayon, hindi na namin ginagamit ang karbon bilang aming pangunahing pinagmumulan ng gasolina at habang dinudungisan pa rin namin ang bejesus mula sa aming magandang planeta, ang kalangitan ay sapat na malinaw para maabot ng sikat ng araw ang aming mga balat. Kahit minsan.

Tulad ng alam nating lahat, sa panahon ng mahaba at taglamig na buwan, ang kalangitan ng Britain ay karaniwang maputla at walang buhay o mabagyo at makulimlim kung saan ang karamihan sa bansa ay nakakaranas ng wala pang isang oras na sikat ng araw sa isang araw sa buong Enero at Pebrero.

Para sa mga siklista, ang pagkuha ng sapat na bitamina D sa iyong system ay lalong mahalaga. Ang pagbibisikleta ay isang walang epekto, pagtitiis na ehersisyo na nagdudulot sa iyo ng labis na pagpapawis.

Maaaring makaapekto ito sa density ng iyong buto, at sa katunayan, ang osteoporosis ay isang pangkaraniwang sakit sa mga sumasakay, si Chris Boardman ang pinakasikat na nagdurusa sa pagbibisikleta ng ganitong kondisyon.

Bumaba sa bisikleta

Off-the-bike exercises na may mga weights ay makakatulong na labanan ito, pati na rin ang pagkuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta. Ngunit ang bitamina D ay mahalaga din sa halo dahil kung wala ito ay hindi ma-absorb ng iyong katawan ng maayos ang calcium.

Sa sikat ng araw – ang pangunahing pinagmumulan ng mahalagang bitamina na ito – dahil kulang ang supply sa panahong ito ng taon, mahalagang humanap ng iba pang paraan para maipasok ito sa iyong system.

Ayon sa NHS, ang iyong katawan ay nangangailangan ng 10 micrograms (mcg) ng mga bagay sa isang araw at tiyak na hindi hihigit sa 100mcg – na maaaring mapatunayang nakakapinsala. Kaya ano ang mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling top up ang iyong system sa mga araw na walang araw?

Ang isang solusyon ay ang pag-inom ng supplement. Inirerekomenda ng British Cycling ang paggamit ng 'isang disenteng multi-vitamin upang masakop ang iyong mga nutritional base', na tiyak na matibay na payo - subukan ang Holland & Barrett Ultra Man Caplets (£12.49 para sa 100 tablet).

Bilang kahalili, subukang mag-dose up sa Vitamin D lamang, ang mga tabletang Vitamin D3 ng Solgar (£7.69 para sa 90 na tablet) ay magpapanatiling malusog sa iyong mga buto.

Ang parehong mga produkto ay available mula sa hollandandbarret.com. Kung hindi, narito ang limang pagkaing mayaman sa bitamina D na dapat mong layunin na regular na makuha sa iyong plato…

Matatabang isda

Imahe
Imahe

Pagkatapos ng sikat ng araw, na nagpo-promote ng Vitamin D synthesis sa balat mula sa kolesterol, malamang na walang mas mahusay na natural na pinagmumulan ng bitamina D kaysa sa pagkonsumo ng matatabang isda.

Kung pupunta ka sa rutang ito, pumili ng tuna, ligaw na salmon, sardinas at mackerel kapag pumipili ng malansang ulam. O kung ikaw ay patay na posh, o Russian (o marahil pareho!) pagkatapos ay i-treat ang iyong sarili sa ilang caviar, na isa ring rich source ng mga bagay-bagay.

Mushroom

Imahe
Imahe

Mula Abril hanggang Setyembre, ang sikat ng araw ay dapat na makapagbigay sa iyo ng sapat na bitamina D, kung hindi mo ito haharangin ng mga sunscreen.

Ang mga mushroom ay hindi madalas na magsuot ng sun lotion, kaya kung nalantad sa sapat na sikat ng araw ay maaari ding maging mapagkukunan ng bitamina D.

Sa katunayan, kamakailan ay naglunsad ang Tesco ng bagong Vitamin D-enhanced range na kinabibilangan ng Chestnut, Baby Chestnut at Portobello. Tingnan ang tesco.com para sa mga detalye.

Breakfast cereal

Imahe
Imahe

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng mga antas ng bitamina D sa iyong daluyan ng dugo ay maaari ring tumaas ang iyong aerobic capacity.

Kaya sa mas madilim na mga buwan, bakit hindi gawing isang malaking mangkok ng cereal ang iyong pre-ride breakfast na may mga antas ng bitamina D hanggang 11.

Pinatibay ng Kellogg’s ang mga breakfast cereal nito na may mga bitamina D sa loob ng maraming taon, kaya hindi mo na kailangang tumingin ng malayo para makahanap ng gusto mo.

Tofu

Imahe
Imahe

Kung ikaw ay isang vegan, isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagkuha ng bitamina D sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagkain ng tofu. Puno din ng protina, zinc, calcium, at mga omega-3 fatty acid na nakakapagpawala ng kolesterol, isa itong mainam na mapagkukunan ng bitamina D.

Bagama't, tulad ng lahat ng iba pang pagkain sa listahang ito, kakailanganin mong kainin ito kasama ng iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina-D upang makapasok nang sapat sa iyong system kapag hindi nakasumbrero ang araw.

Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Imahe
Imahe

Ang mga itlog ay kahanga-hanga para sa mga siklista. Ang mga ito ay mayaman sa protina, kaya isang mahusay na gasolina para sa pagbuo ng walang taba na kalamnan, habang ang kanilang medyo mataas na nilalaman ng bitamina D ay dapat silang gawin sa oras na ito ng taon.

Ang mainam din ng gatas, sa karamihan ng mga dairies ay nagpapatibay ng mga bagay na may bitamina D, habang ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2008 ay natagpuan na ang pagkain ng bitamina-D na pinatibay na keso ay kasing epektibo ng pag-inom ng suplemento.

Inirerekumendang: