Palitan ang iyong diyeta sa mga mabilisang pag-aayos sa nutrisyon na ito
Kung wala ka sa saddle sa buong taglamig, maaaring medyo mabagal ang iyong metabolismo ngayon – lalo na kung ginugol mo ang panahon ng kapistahan na pinupuno ang iyong mukha ng cake at ang pinakamasasarap na alak na magagamit ng sangkatauhan.
Ang magandang balita ay ang regular na pag-eehersisyo ay malapit nang makapagmotor muli, at maaari mong bigyan ang prosesong iyon – at ang iyong mga antas ng enerhiya – ng tulong sa ilang mabilis at madaling pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ganito…
Umaga
Mag-hydrate kapag nagising ka
Ang dehydration ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkahapo at pagkatapos ng anim hanggang walong oras ng fluid-free kip ay made-dehydrate ka.
Kaya siguraduhing simulan mo ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-inom ng kalahating litro ng tubig. Pinalalabas nito ang mga lason, pinapagaan ang iyong utak, at ginigising ang iyong metabolismo.
72% tubig ang iyong katawan, tandaan, kaya maagapan ito ng isang malaking slug ng H2O at panatilihin itong napuno sa buong araw.
Mag-almusal nang tama
Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Literal na ibig sabihin ng salitang ito ay basagin ang pag-aayuno na tiniis ng iyong katawan sa magdamag, na nag-iiwan sa iyong mga energy store na maubos ng hanggang 80%.
Kaya huwag itong laktawan, ngunit lagyan ito ng protina, na magpapapuno sa iyo at makakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.
Kumain ng mga itlog, pinababang asukal na baked beans, unsweetened yoghurt at oats at hindi ka magkakamali.
Hapon
Go nut between meal
Ang almusal na puno ng protina na iyon ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal dahil mababawasan mo ang pagtaas ng enerhiya (at pagbaba) na makukuha mo mula sa isang carb-heavy o sugary na almusal.
Kung makakakuha ka ng munchies sa pagitan ng mga pagkain, gayunpaman, subukang manginain ng mga mani at buto – lalo na ang mga hazelnut at almond.
Parehong mataas sa magnesium, na naghahatid ng enerhiya habang hinahabol ang gutom. Hindi ka mangangailangan ng marami, may iilan.
Protein-power ang iyong tanghalian
Kumuha ka man ng takeaway na sandwich o kumakalam ng isang bagay na inihanda mo sa bahay, tingnan na makakain nang pinakamalusog hangga't maaari sa oras ng tanghalian at ilagay ang de-kalidad at mababang-taba na protina sa gitna ng iyong pagkain.
Kung ikaw ay isang meat muncher, ibig sabihin ay salmon, tuna, manok o pabo. Kung veggie ka, maglagay ng mga itlog, beans, mani, peanut butter, soya o mga produktong Quorn sa iyong plato.
Gabi
Panatilihing malinis at simple
Ang hapunan ay dapat na pinaghalong protina at carbs (sabihin nating inihaw na manok at kanin). Tulad ng almusal at tanghalian, kumuha din ng masustansyang prutas o gulay.
I-drop ang mga matamis na meryenda at inumin mula sa iyong diyeta. Katulad ng mga fast food at handa na pagkain, na kadalasang naglalagay ng asukal sa halo para sa pekeng lasa at mabawasan ang mga gastos sa produksyon.
Ang lahat ng ito ay magdudulot ng kalituhan sa iyong mga antas ng enerhiya. Hangga't maaari, subukang kumain ng malinis.
