Kailan ka dapat uminom ng energy gel?

Talaan ng mga Nilalaman:

Kailan ka dapat uminom ng energy gel?
Kailan ka dapat uminom ng energy gel?

Video: Kailan ka dapat uminom ng energy gel?

Video: Kailan ka dapat uminom ng energy gel?
Video: BEST TIME PARA SA PAG INOM NG VITAMINS! 2024, Marso
Anonim

Ang mga sachet ng gloop na iyon ay maaaring maging isang lifesaver sa isang mahirap na biyahe, ngunit ang timing ang lahat

Ang mga energy gel ay isang kamangha-manghang pagkain. Kinukuha ka nila kapag nagba-flag ka, nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at pagkapagod. Ngunit hindi lahat ng ito ay magandang balita: maaari rin silang maging sanhi ng pagkasira ng tiyan, at kapag sinimulan mo na itong inumin ay maaaring hindi mo na mapigilan. Ang paghuhusga kung paano gamitin ang mga ito at kung kailan ito dadalhin ay isang multa, kung bahagyang umaalog, linya.

Kaya paano talaga gumagana ang mga ito? Sa interes na hindi na kailangan ng energy gel para basahin ito, pananatilihin natin itong simple: amylase, isang enzyme sa bibig, ay magsisimulang masira ang starch at ang gel pagkatapos ay lumipat sa maliit na bituka kung saan ang isa pang enzyme, pancreatic amylase, ay natatapos. ang trabaho. Ang mga transporter protein sa mga selula ng bituka ay sumisipsip ng mga molekula ng glucose, na nagpapahintulot sa mga asukal na makapasok sa dugo at sa atay.

‘Ang mga asukal ay tinadtad at nagbibigay sila ng enerhiya sa iyong mga cell,’ sabi ng sports nutritionist na si Drew Price. ‘Kung mataas ang demand mula sa katawan, dumiretso silang muli.’

Mabilis ang lahat. ‘Dapat tumagal ng 10 hanggang 15 minuto. Ang mga epekto ay medyo agaran, ' sabi ni Tom Newman, tagapagtatag ng Capital Cycle Coaching.

British Cycling coach Will Newton ay bahagyang mas konserbatibo: 'Maraming eksperto ang nagsasabi na 20 minuto ngunit ang mga tao ay nag-metabolize ng asukal sa iba't ibang paraan upang mas mahusay kang mag-eksperimento upang malaman kung kailan mo ito kailangang inumin.'

At muling nag-iba ang view ng Price. 'Depende ito sa gel, kung gaano ka pinagagana sa simula, kung gaano karaming kapangyarihan ang iyong inilatag at iba pang mga kadahilanan tulad ng kung gaano karaming tubig ang iyong nainom. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay magpapabagal sa pag-alis ng tiyan, kaya ang gel ay nakaupo sa tiyan na naghihintay na masipsip. Ngunit kahit saan mula 20 minuto hanggang isang oras.’

‘Kailangan pa rin ng oras para matunaw, at kung nasa rivet ka, mahihirapan kang gawin iyon nang mabilis,’ sang-ayon ni Newton. ‘Ang dugo ay inililihis palayo sa digestive system, na makokompromiso.’

Pagkatapos, may tanong kung gaano ito katagal. 'Muli, hindi ka maaaring maging tumpak dahil ang lahat ay iba,' sabi ni Nigel Mitchell, pinuno ng nutrisyon sa Cannondale-Drapac. ‘Ngunit ang 20-30g ng carbs ay magpapapanatili sa isang 70kg na atleta sa bilis ng karera sa loob ng 20-30 minuto.’

Kailan at gaano kadalas?

Kaya ngayon ay mayroon na tayong ideya kung paano gumagana ang mga ito, at kung gaano kabilis, ang susunod na tanong ay kung kailan mo dapat isipin ang pagkuha nito. 'Ang oras ay tungkol sa pag-alam kung ano ang mga senyales ng panganib - higit sa lahat ay hindi umabot sa punto kung saan ikaw ay talagang nagugutom,' sabi ni Newton. 'Ito ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan. Kung mapapansin mo na nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain, malamang na kailangan mong kumain. Kung umabot ka sa punto kung saan nakakaramdam ka ng lamig, nanginginig, gutom - na talagang hungkag na pakiramdam sa iyong tiyan - huli na.’

Sumasang-ayon si Newman. ‘Kung maganda ang pakiramdam mo at aakyat ka ng burol ay inaasahan mong makapaglatag ng kapangyarihan. Kung nagsisimula kang maubusan ng enerhiya, may isang bagay na hindi tama. Gumagapang na ang pagkapagod. Huwag nang maghintay pa – huminahon, kumuha ng gel at hintayin itong sumipa.’

‘Gumagamit lang ako ng gel kapag nakikipagkarera,’ sabi ni Newton. 'Gamitin ito ng madiskarteng. Maaaring may isang malaking pag-akyat na paparating at alam mong may aatake, kaya gusto mo ng madaling makuhang asukal upang matulungan kang maghukay ng malalim.’

‘Ang mga karera sa UK ay bihirang tumagal ng higit sa apat na oras, kaya hindi mo na kailangan ng masyadong marami,’ sabi ni Newman. ‘Maaaring hindi mo na kailanganin kung nabusog ka na sa masarap na almusal at hydrated ka na.’

‘Kung ikaw ay isang fat-adapted na atleta, kakailanganin mong gumamit ng mga energy gel nang napakatipid, kung mayroon man,’ sabi ni Newton. Ang ibig sabihin ng 'fat-adapted' ay pagsunog ng nakaimbak na taba sa araw at umaasa sa taba, higit pa sa carbohydrate, para mag-ehersisyo. Nakakamit ito sa pamamagitan ng pagkain ng lower-carb, higher-fat diet at pagsasanay sa isang fasted state.

‘Maaaring gumana ang mga fat-adapted na atleta sa mas mataas na antas kaysa sa mga siklistang nagsusunog ng asukal,’ dagdag ni Newton. 'Karamihan sa mga tao ay nagsusunog ng asukal sa humigit-kumulang 80% ng kanilang pinakamataas na rate ng puso, ngunit natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga fat-adapted na mga atleta ay nagsusunog pa rin ng taba hanggang sa 89%. Kung magagawa mo iyon, maaari kang sumakay ng apat hanggang anim na oras na biyahe sa pagsasanay nang hindi na kailangan ng gel.’

‘Gayunpaman, ang pag-iwas kaysa pagalingin,’ dagdag ni Mitchell. 'Maaaring gusto mong magsanay sa isang ubos na estado upang madagdagan ang pagbagay, ngunit hindi mo nais na karera na ubos na. Uminom ng 60-90g ng carbs kada oras at magsanay sa pagsasanay na may halo ng mga inumin, bar at gel.’

Imahe
Imahe

Lahat sa isip?

May isa pang benepisyo, bago mo pa matunaw ang gel. 'Mayroon silang sikolohikal na epekto,' sabi ni Newman. 'Maaaring gusto mong kumuha ng apat na gel sa isang apat na oras na sportive at magkaroon ng isa bawat oras. Talagang aasahan mo ang huli dahil alam mong malapit ka na sa dulo, kaya bibigyan ka nito ng sariwang lakas.’

Gayunpaman, huwag mong iwanan ito nang huli, o matutulad ka kay Chris Froome sa Alpe d'Huez sa 2013 Tour de France. Nagkaroon si Froome ng 20-segundong parusa dahil sa paglabag sa panuntunang nagsasabing ang mga riders ay hindi makakakuha ng enerhiya sa huling 20km ng isang stage, at huli na niya itong kinuha kaya wala siyang oras upang matunaw ito. Ngunit may isang argumento na pabor sa kanya.

‘Nahihirapan siya dahil bumaba ang kanyang blood sugar,’ sabi ni Mitchell, na pinuno ng nutrisyon ng Team Sky noong panahong iyon. 'Sa sandaling makuha niya ang gel ay kinuha ang kanyang estilo - bago pa man ang enerhiya ay tumama sa kanyang daluyan ng dugo. Nararamdaman ng iyong katawan ang benepisyo sa sandaling maglagay ka ng carb solution sa iyong bibig. Inaasahan ng iyong katawan ang mga carbs at naghahanda para dito. Ito ay may agarang epekto sa pagganap.’

Gayunpaman, ang mga jelly legs at bakanteng mga mata ni Froome ay isang nakapagpapalusog na aral sa hindi pag-alis nito nang huli. Gayunpaman, sa flipside niyan, gaano kabilis ang masyadong maaga? Kung sakaling sumabak ka na, may isang patas na pagkakataon na nakakita ka ng mga karibal na naghuhukay ng mga gel bago magsimula, walang alinlangan sa pag-asam ng pagiging handa para sa isang mabilis na paglayas.

‘Hindi ako kukuha ng gel bago ang isang karera,’ sabi ni Newton. 'Hindi mo dapat kailanganin kung nakagawa ka ng isang disenteng warm-up, kahit na lumayo ka nang husto, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng 1, 500-2, 000 calories ng glycogen na nakaimbak sa atay at sa pamamagitan ng pag-init sa iyo' Magsisimulang pakilusin ito.'

‘Inirerekomenda ko lang ang pagkuha ng gel pre-race kung ito ay sa gabi,’ dagdag ni Newman. 'Kung ang karera ay magsisimula sa 7 ng gabi ay maaaring hindi ka nakakain ng kahit ano mula noong tanghalian, na nangangahulugan na kailangan mo ng tulong. Ngunit hindi mo kailangang kumuha ng isa sa umaga ng isang karera kung ito ay magsisimula nang maaga.’

Tulad ng napakaraming pagsasanay, ang pag-fuel up ay isang bagay ng pag-aaral kung ano ang gumagana para sa iyo. 'Lahat ng tao ay naiiba, at kailangan nating matuto - o muling matuto - upang makinig sa ating mga katawan, ' sabi ni Newton. 'Nakakabit tayo sa mga gadget at sa "agham" na pinapakain sa atin kaya tumigil na ang mga tao sa paggawa nito. Pumili ng isang diskarte at manatili dito. Magtiwala ka sa iyong ginagawa. Sinusubukan ng mga tao na hulaan ang kanilang sarili sa araw ng karera at susubukan nila ang ibang bagay upang subukang makahanap ng isang gilid - at magtatapos lamang iyon sa mga luha.’

Inirerekumendang: