Review: The Time Crunched Cyclist na aklat ni Chris Carmichael

Talaan ng mga Nilalaman:

Review: The Time Crunched Cyclist na aklat ni Chris Carmichael
Review: The Time Crunched Cyclist na aklat ni Chris Carmichael

Video: Review: The Time Crunched Cyclist na aklat ni Chris Carmichael

Video: Review: The Time Crunched Cyclist na aklat ni Chris Carmichael
Video: REVAN - THE COMPLETE STORY 2024, Marso
Anonim

Maikli, matalas na pagsasanay para sa mga abalang siklista

Mabilis ang karera sa loob ng anim na oras sa isang linggo. Iyan ang pangako ng aklat ni Chris Carmichael na The Time Crunched Cyclist. Karamihan sa mga programa sa pagsasanay ay umaasa sa malaking dami ng baseline endurance na gumagana upang mabagal ang pagbuo ng fitness, bago subukang magdagdag ng top-end na kapasidad.

Gayunpaman, ang mga katotohanan ng buhay ng karamihan sa mga tao ay nagbabawal sa paggugol ng walang katapusang oras sa bisikleta. Isinasaalang-alang ito bilang panimulang punto ng The Time Crunched Cyclist na ini-flip ang modelong ito sa ulo nito sa pamamagitan ng pagputol ng volume ngunit pagtaas ng intensity.

Sa core nito ay isang medyo simpleng hanay ng 8-11 linggong mga programa sa pagsasanay. Ang mga ito ay binubuo ng iba't ibang kumbinasyon ng walong medyo basic na drills.

Idinisenyo upang magbigay ng sapat na stress sa pagsasanay upang pukawin ang adaptive response ng iyong katawan upang bumuo ng lakas at tibay, makikita nila ang mga rider na kumukumpleto ng mga pagsisikap na malapit sa, o mas mataas, sa kanilang lactate threshold, halos ang uri ng maximum na bilis na maaaring mapanatili ng isang motivated rider sa loob ng isang oras.

Pagrereseta ng apat na araw ng trabaho sa isang linggo, karamihan sa mga session ay binubuo ng 60-90 minutong biyahe na may humigit-kumulang kalahating oras ng high-intensity na trabaho, kabilang ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagsisikap.

Gamit ang parehong mga pangunahing bloke ng gusali, mayroong mga partikular na programa na sumasaklaw sa paghahanda para sa karera sa kalsada, cyclocross, century rides, gran fondos at gravel grinder.

Imahe
Imahe

Bakit mataas ang intensity?

High-intensity interval training (HIIT) ay nakakagawa ng maraming interes kamakailan, ngunit hindi ito isang partikular na bagong konsepto.

Ang ideya ay sa pamamagitan ng paggamit ng maikli, matalim na pagsusumikap na paulit-ulit, ma-trigger mo ang marami sa mga adaptasyon na karaniwang ginagawa gamit ang mas tradisyonal na pagsasanay sa pagtitiis.

The Time Crunched plan ay tinanggal ang karamihan sa moderate-intensity riding na makikita sa mga tradisyunal na programa ngunit pinapanatili, o pinapataas pa nga, ang volume-at-intensity, lalo na ang volume sa high-intensity.

Kaya bagama't mababa ang kabuuang bilang ng mga oras sa pagsakay, medyo mataas ang tagal ng oras na ginugugol mo sa pagmamaneho.

Ang mga pagsusumikap na ito sa pagbubuwis ay nangangailangan ng maraming oras sa pagbawi sa bisikleta, sa kabutihang-palad ito ay isang bagay na napakarami ng atleta.

Gayunpaman, ang hirap sa pagtaas ngunit ang oras ng pagputol ay nangangahulugan na walang puwang para sa pagpapabaya at kakailanganin mo ng determinasyon at antas ng kasalukuyang kakayahan upang masulit ang trabaho.

Kailangang maisakay nang tama ang mga drills at matigas ang mga ito kahit sa mga unang linggo.

Malalaman ng sinumang gumawa ng pinakamaraming pagsisikap na iniiwan ka nilang nahihilo, hinihingal, at may amoy na parang nasusunog sa iyong mga butas ng ilong.

Malamang na ihahabi ka rin nila sa buong kalsada. Isa itong problema sa programa.

Medyo mahirap gawin ang uri ng mga pagsisikap na itinakda nito sa kalsada. Nangangahulugan ito na maraming session ang mas angkop na isagawa sa isang turbo trainer.

Sa pangkalahatan, kahit na ang pagsisikap na makamit ang makitid na iniresetang kapangyarihan o mga output ng tibok ng puso na kinakailangan ng mga hindi-pinakamataas na pagsisikap ay maaaring maging mahirap sa anumang bagay maliban sa tahimik, patag, tuwid na mga kalsada at sa mga unang linggo ay malamang na magtatagal ka pangangaso sa lupain na magbibigay-daan sa iyong tumugma sa mga reseta ng aklat.

Bagama't madaling maabot ang program gamit lang ang heartrate monitor, makakakuha ka ng mas magagandang resulta, at higit na insight sa pamamagitan ng paggamit ng power meter.

Pagdating sa paggawa ng pinakamaraming output, martilyo mo lang nang husto hangga't kaya mo. Ipapakita ng heartrate monitor na sinusubukan mo ang lahat, ngunit ipapakita ng kapangyarihan kung paano tumutugon ang iyong mga binti.

Imahe
Imahe

Ngunit gumagana ba ito?

May napakaraming ebidensya na iminumungkahi na totoo ito. Gayunpaman, may mga caveat, na madaling inamin ni Carmichael.

Una, kakailanganin mong magsimula sa isang antas ng fitness, bagama't karamihan sa mga regular na siklista ay dapat na maayos.

Pangalawa, habang pinuputol ng programa ang tradisyonal na pagsasanay sa pagtitiis, ang mga epekto nito ay pinakaangkop sa pagganap sa mga kaganapang mas maikli sa tatlong oras.

Gayundin, dahil sa mataas na workload nito, hindi maaaring patuloy na patakbuhin ang program.

Malamang na makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta sa ika-walong linggo, at maaaring ma-stretch ang iyong fitness sa isang buwan.

Bagama't babalik ang ilan sa mga nadagdag sa performance, pagkatapos nito kakailanganin mong magpahinga ng kahit isang buwan lang.

Kasama ang mismong programa, naglalaman ang aklat ng malaking paghahatid ng payo sa diyeta at nutrisyon, ang ilan ay pangkalahatan at ang ilan ay partikular sa pagpapalakas ng mga high-intensity workout.

Lahat ito ay may tamang katwiran at walang uso, kung medyo hindi rebolusyonaryo.

Mayroong kahit ilang pahina ng mga recipe, bagama't ang mga taong nakakakuha ng inspirasyon sa pagkain mula sa mga manual ng pagsasanay ay malamang na muling suriin ang kanilang mga pagpipilian sa buhay.

Mayroon ding mga tip sa karera at isang seksyon sa pagsasanay sa lakas. Pa rin ang puso ng aklat ay nananatiling programa.

Sa totoo lang, hindi marami dito ang hindi makukuha mula sa mga pull-out-and-keep na programa sa pagsasanay na nakukuha mo sa mga geekier running at cycling magazine.

Sa katunayan ito ay isang ligtas na taya na ang ilang mga manunulat ay malamang na nag-cribbed ng ilan sa mga gawa ni Carmichael sa mga nakaraang taon.

Gayunpaman, kung maglalaan ka ng oras at pagsisikap sa programa, maaari mo ring makuha ang impormasyon sa pinagmulan, kasama ang isang malalim na paliwanag ng mga intensyon at pamamaraan nito.

Idinisenyo upang patakbuhin ng dalawa o tatlong beses sa isang taon na may hindi bababa sa isang buwan sa pagitan para sa pagbawi na ang pagbibigay sa programa ng pagsubok ay hindi nangangailangan ng maraming panimulang pangako.

Sa katunayan, sa pag-aakalang makakayanan mo ang mga high-intensity drills, kung hindi mo kayang manatili sa rehimeng ito, malamang na hindi ka susunod sa anumang structured performance plan.

Bukod sa agham, karamihan sa mga baguhan na plano sa pagsasanay ay inaabandona dahil sumasalungat ang mga ito sa abalang buhay.

Kung ang dami ng oras na maaari mong ilaan sa pagbibisikleta ay nililimitahan ang iyong kakayahang magpabilis Ang Time Crunched Cyclist ay maaaring ang solusyon.

Malinaw na nakasulat na ipinapaliwanag nito ang karamihan sa pag-iisip sa likod ng high-intensity interval training method, madaling sundin, at kung mananatili, malamang na magbigay ng mga resulta.

Kailangang subukan.

Para sa higit pang impormasyon tingnan ang: cordee.co.uk

Inirerekumendang: