Ang mas magaan ay mas mabilis, ngunit kung gagawin mo lamang ang tamang paraan sa pagbaba ng timbang. Ilustrasyon: Will Haywood
Kapag sinabi at tapos na ang lahat, ang pagbaba ng timbang (o pagtaas) ay bumababa sa calories kumpara sa calorie out. Kung kumonsumo ka ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa iyong ginagamit, tataba ka, at kabaliktaran.
Kaya ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo para sa iyong mga antas ng aktibidad, ngunit ang trick ay ang pagbabawas ng ‘tamang’ timbang para hindi ito makasama sa performance.
Malinaw na nangangailangan ng enerhiya ang pagbibisikleta, na nangangahulugang magagamit mo ito upang ibigay ang balanse ng enerhiya na iyon. Ang mas mahahabang, mas mababang intensity na mga rides ay nagsusunog ng mga calorie habang umiikot ka, habang ang mas maikli, mas matinding mga session tulad ng bilis ng trabaho at mga pagitan ay nagsusunog ng mga calorie sa bisikleta ngunit gayundin sa mga oras pagkatapos ng pagsasanay.
Gayunpaman, pareho ang mahihirap na paraan para mawalan ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na paraan para tapusin ang trabaho dahil lang mas madaling bawasan ang iyong intake ng 500 calories kaysa sa pagsunog ng 500 calories.
Mayroong katibayan din na nagmumungkahi na habang nagsasanay ka nang higit pa, madadagdagan mo, kadalasan nang hindi mahahalata, ang paggamit ng calorie. Kaya sa alinmang paraan, kailangan mong bigyang pansin ang kabilang panig ng equation na balanse ng enerhiya: pagkain at inumin.
Ang iyong pagsasanay ay dapat lamang tungkol sa paggawa ng kailangan mo upang suportahan at bumuo ng pagganap. Tumutok sa iyong diyeta bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Upang i-twist ang isang matandang Hungarian na kasabihan, ‘Ang isang lalaking may isang asno ay hindi maaaring sumakay ng dalawang bisikleta.’
Anumang paraan ang gamitin mo sa pagbabawas ng timbang ay dapat na sumusuporta sa kalusugan. Kung hindi ka malusog hindi ka makakapagsanay, kaya huwag kang ‘mag-crash diet’. Mawawalan ka ng mass ng kalamnan nang kasing bilis, o mas mabilis pa kaysa sa, fat tissue.
Ito ay masamang balita dahil ang mass ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo na maglatag ng higit na lakas at ito mismo ay isang lababo para sa asukal sa dugo, na nangangahulugan na kapag natapos mo ang pagdidiyeta ay mas malamang na tumaba ka. Sa paulit-ulit na pag-crash diet, maaari talagang tumaas ang taba.
Ang pinakamabilis na paraan para ligtas na pumayat ay ang kumain ng high-protein diet na may malusog na taba at low-carb na mga pagkaing halaman na mas mababa sa calories ngunit puno ng bitamina at mineral. Ito ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa sustansya nang walang labis na pagkonsumo ng mga calorie.
Ang nawala sa iyo ay isa ring salik. Gusto mong mawalan ng taba sa katawan bago ka mawalan ng kalamnan, at sinusuportahan ito ng mataas na paggamit ng protina. At sa mga tuntunin ng bilis ng pagbaba ng timbang, kapag mas mabilis kang pumayat, mas malaki ang epekto nito sa iyong pagsasanay.
Sa katunayan, ang isang atleta, maliban kung sinusuportahan ng mga eksperto, ay hindi dapat maghangad na magbawas ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang normal, nakaupong indibidwal. Hindi hihigit sa isa hanggang dalawang libra [0.5kg-1kg] bawat linggo ang mainam.
Kung pakiramdam ng iyong mga binti ay sobrang walang laman, ito ay senyales na hindi ka gumagaling sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, kailangan mong gumawa ng ilang uri ng hit, ngunit maaaring gusto mong tumingin sa dalawang elemento: pag-fuel at pagbawi.
Dahil hindi namin sinusubukang mawalan ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng anumang bagay na kasing tanga ng pagbibisikleta sa isang fasted state, maaaring maging kapaki-pakinabang ang ilang paglalagay ng gasolina bago at, sa mas mahabang biyahe, habang nag-eehersisyo. At magdagdag ng ilang siksik at starchy carbs sa isang pagkaing mayaman sa protina para sa pagbawi.
Ang susi ay dagdagan ang iyong carb intake sa mga araw ng pagsasanay. Sa mga araw ng pahinga, 50/50 ang paghahati ko sa pagitan ng mga pagkaing may protina at fibrous veg/low-carb na prutas, at sa mga araw ng pagsasanay, pantay na paghahati sa pagitan ng mga pagkaing protina, starchy carbs at prutas/gulay.
Nga pala, ang mga energy gel at sports drink ay makikita bilang isa pang pinagmumulan ng carb – hindi mo kailangang ipagbawal ang mga ito. Ngunit kung ang biyahe ay wala pang isang oras subukang dumikit sa tubig, o tubig na may low-carb electrolyte. Good luck!
Ang eksperto: Si Drew Price ay isang nutrition consultant na nakipagtulungan sa mga sports team, mga elite na atleta, at mga kumpanya ng pagkain sa sports. Siya ang may-akda ng The DODO Diet, na nagsusuri ng paulit-ulit na pag-aayuno at pagtuturo ng pagkain para sa mga aktibong tao. Higit pang impormasyon bisitahin ang drewpricenutrition.com
