Oo kaya mo – kailangan mo lang ipakita sa utak mo kung sino ang boss, sabi ng aming ekspertong coach
Walang isang pinagmumulan ng ‘sakit’ – bagama’t sa kasong ito ang ibig naming sabihin ay ‘pagdurusa’, hindi pinsala – at ang mga pinagmulan ay magkakaugnay. Mayroong maskuladong pagkapagod; ang build-up ng lactate; utang ng oxygen at ang mga signal na ipinapadala nito, tulad ng mataas na tibok ng puso at paghinga; at may pagkapagod sa isip.
Ang mga ito ay kumikilos kasabay ng central nervous system (CNS) upang sabihin sa katawan na dapat tayong huminto sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa atin ng sakit. Hindi naman sa 'nauubusan na tayo ng gasolina', ang tungkulin ng CNS dito ay protektahan ang katawan mula sa pinsala. Nililimitahan nito ang iyong output at, sa matinding mga kaso, pinapahinto ka.
Pain ay may malaking perceptual element. Ang magandang balita ay posibleng kontrolin ang mga pananaw na iyon sa isang antas, kaya isipin dito ang 'Shut up legs' ni Jens Voigt. Kung gaano mo ito nagawa ay depende sa pagsasanay at sa iyong mental make-up. Ginagawa lang ito ng ilang tao nang mas mahusay kaysa sa iba.
Magsisimula ang Psychology sa sandaling umakyat ka sa bisikleta. Mahalaga ang pag-warm up para maabot ang mga kalamnan sa temperaturang gumagana at mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan na iyon, ngunit makakatulong din ito sa proseso ng pag-iisip.
Maraming katibayan na ang pag-init ay nagpapadali sa mga susunod na matinding pagsisikap, at ang isip at katawan ay magkaugnay upang pareho silang makikinabang sa isang magandang warm-up. Ang pagkakaroon ng mental routine na dapat gawin sa panahon ng iyong warm-up ay magkakaroon din ng positibong pagkakaiba, katulad ng mga downhill skier na nagvi-visualize sa kanilang mga pagtakbo. Ang visualization ay isang mahusay at hindi gaanong ginagamit na tool.
Isa pang napakaepektibong mental trick ay ang pagtuunan ng pansin ang iyong diskarte, halimbawa, pananatiling matatag sa bisikleta at pagpedal nang maayos hangga't maaari. Ang iyong anyo ay mas malamang na bumagsak sa uri ng tindi na nagdudulot ng sakit, kaya kung maaari mong hawakan ang iyong anyo nang sama-sama maaari kang sumakay nang mas mahusay at maisara ang sakit.
Ang pagtutok sa iyong ginagawa ay isang uri ng samahan, at maaari mo itong ihalili ng paghihiwalay – kung saan nag-iisip ka ng ibang bagay na walang kinalaman sa pagbibisikleta o alisin ang lahat ng iniisip sa iyong utak – upang isara ang paghihirap.
Gumagana ang utak sa mahiwagang paraan. Halimbawa, matagal nang may teorya na gagana ang isang energy gel sa sandaling ilagay mo ito sa iyong bibig dahil alam ng iyong utak na papunta na ang enerhiya.
Sa katunayan, may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pamamaga ng carbohydrate sa paligid ng bibig ay nagpapabuti sa pagganap, at tila mas gagana ito kapag mas nauubos ka. Ito ay lilitaw na isang panlilinlang na niloloko ang CNS upang bawasan ang pang-unawa sa pagsisikap.
Ngunit ang pagpapalayas sa sakit ay hindi lahat ng panlilinlang, at may malaking kapangyarihan sa positibong pag-iisip. Dito, makakatulong ang ilang uri ng mantra: ‘Lilipas din ito,’ o katulad nito. Ang iyong puso ay hindi sasabog sa iyong dibdib. Ang iyong mga physiological system ay hindi itinutulak sa limitasyon, at kakaunti ang mga tao na maaaring itulak ang kanilang sarili hanggang sa punto ng paghimatay.
Kahit na ang CNS ay may mga mekanismong pang-proteksyon na nakalagay upang huminto ka kapag kinakailangan. Karaniwan nating nakikita ito sa pakikipagkumpitensya sa mga high-level na atleta, at ang karamihan ay hindi gagawa ng anumang pangmatagalang pinsala sa kanilang sarili.
Sa hinaharap, ang pinakamalaking nadagdag sa performance ay talagang magmumula sa isip. Ang tanging iba pang bahagi kung saan makikita natin ang malalaking pagpapabuti ay ang teknolohiya, at ang mga iyon ay magiging available sa sinuman.
Ang pinakamahusay na atleta ay matatalo ang pinakamahusay na mapagkukunang atleta, at ang pinakamahusay na atleta ay ang isa na maaaring tanggapin o isara ang sakit. At lahat ng tool na ito ay makakatulong din sa iyo.
Ang dalubhasa
Si Will Newton ay isang dating Ironman triathlete na ngayon ay isang cycling, triathlon at endurance coach. Gumugol siya ng walong taon bilang regional director ng British Cycling para sa timog-kanluran ng England. Para sa higit pang impormasyon bisitahin ang limitlessfitness.com
