Gawin ang gusto mo – hindi kami ang boss mo. Pero siguro basahin mo muna 'to, okay? Ilustrasyon: Maaliwalas na Parang Putik
Ang pag-eehersisyo ay mahirap na trabaho. Ito ay sinadya upang maging mahirap na trabaho. Kaya maliban na lang kung ikaw ay isang propesyonal na siklista, OK lang na payagan ang iyong sarili sa paminsan-minsan.
Kailangan mo lang silang i-factor sa mas malaking larawan. Ang alak at mataba na pagkain ay nagpapabagal sa paggaling, na hindi ganoong problema kung hindi ka nagbibisikleta sa loob ng ilang araw ngunit tiyak kung nagsasanay ka nang husto sa magkakasunod na araw.
Ang pinakamahusay na oras upang maibalik ang glycogen na ginamit sa panahon ng ehersisyo ay sa lalong madaling panahon pagkatapos mong huminto. Kumain ng may carbs at protina kapag bumaba ka sa bisikleta, dahil kung ito ay mahabang biyahe, malamang na oras na para kumain muli.
Hindi mo talaga ma-out-train ang isang masamang diyeta. Sa katunayan, mas maraming calorie ang iyong ginagastos sa bisikleta, mas masahol pa ang pagsasanay sa pamamagitan ng masamang diyeta. Kung isa o dalawang rides lang ang ginagawa mo sa isang linggo, hindi mo masusunog ang marami sa mga calorie na iyon, at hindi ka rin magpupukaw ng sapat na adaptive stimulus na sumisipsip ng mga calorie pagkatapos ng pagsasanay.
Kung nagsasanay ka ng tatlo o higit pang beses sa isang linggo, limitado ang iyong oras sa pagbawi, kaya kailangan mong maging handa sa paglalaro pagdating sa pagbibigay sa katawan ng kailangan nito para sa pagsasanay at pagbawi.
Sa parehong mga kaso kailangan mong mapanatili ang pangunahing kalusugan. Kung nagsasanay ka nang husto, kailangan mong maging mas on point sa pagkain ng prutas, gulay, protina, hibla at malusog na taba. Syempre ikaw ang bahala. Maaari mong kainin ang gusto mo – ngunit hindi magandang ideya kung malabo kang seryoso sa iyong kalusugan, lalo pa ang iyong fitness.
Oo, mas kaunting taba ang dadalhin mo kaysa kung uupo ka sa isang sofa, ngunit mas magiging maayos ang pakiramdam mo, gayundin ang mas kaunting impeksyon sa paghinga at iba pang karaniwang isyu sa kalusugan, kung kumain ka ng maayos.
Ang simpleng katotohanan ay ang isang malusog na halo ng carbohydrate, protina at mabubuting taba ay mahalaga. Ang mga carbs at sa isang lawak na taba ay nagbibigay ng lakas para sa iyong pagsasanay. Ang taba at protina ay tumutulong sa pagbuo ng tissue at ito ay mahalaga para sa pagbawi. Ang mga carbs at protina na pinagsama (bago o sa panahon ng pagsasanay) ay nagpapababa ng mga marker ng stress at pagkapagod. Ang protina ay likas sa pagbawi ng kalamnan at sinusuportahan din ang immune system at mga organo.
Gayundin ang malusog na taba ay kasangkot sa isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sistema sa katawan, halimbawa ang tamang kontrol sa pamamaga, na tumutulong sa pagbawi. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga junk food ay mababa sa mabubuting taba at mataas sa masasamang taba, gaya ng trans o oxidised fats.
Mabuti ang kaunting junk, ngunit sobra at maaari kang magtambak ng mas maraming pagkain sa iyong diyeta o gumagawa ng 'dietary displacement', kung saan itinutulak ng junk calories ang mga malusog na calorie, na nauugnay sa mas maraming bitamina, mineral at mga kapaki-pakinabang na sustansya.
Kung mas maraming magagandang bagay ang naililipat mo, mas marami kang problema. Mag-isip tungkol sa mas matalinong mga pagpipilian na gusto mo at magplano ng ilang simple at masarap na pagkain. Dapat ding maging masaya at kawili-wili ang kalusugan.
Nakakatuksong isipin na kung gumugugol ka ng sapat na oras sa pagbibisikleta at planuhin nang maayos ang iyong pagsasanay, ang iyong fitness ang mag-iingat. Ngunit kung nagkakamali ka sa iyong nutrisyon ay binabawi mo ang maraming pagsisikap na iyon. Magiging mas mabagal ang iyong pag-unlad, maaari kang magkasakit nang mas madalas at kung pataas ka ng milya-milya ay mapipiga ang iyong paggaling.
Ang pagiging tama ay tungkol sa pagbibigay-priyoridad sa ilang partikular na oras. Tumutok sa pagkuha ng maraming disenteng carbs na may kaunting lean protein pagkatapos ng biyahe. Sa ibang pagkakataon, tiyaking nakakakuha ka ng ilang masusustansyang pagkaing protina - kabilang ang mga karne at isda kung maaari - at isang mahusay na hanay ng mga gulay. Ang iyong pagbibisikleta ay magpapasalamat sa iyo para dito.
The expert Drew Price BSc MSc ay isang nutrition consultant na nakipagtulungan sa mga sports team, elite na atleta at mga kumpanya ng pagkain sa sports. Siya ang may-akda ng The DODO Diet, na nagsusuri ng paulit-ulit na pag-aayuno at pagtuturo ng pagkain para sa mga aktibong tao. Higit pang impormasyon sa drewpricenutrition.com
