Pumirit man ang iyong mga gulong, kailangan ng preno mo ng sabunutan, o manlalamig ang iyong mga tuhod, ang aming sariling cycling guru na si Pav Bryan ang magtutulak sa iyo nang tama
Ang Pav Bryan ay isang propesyonal na British Cycling level 3 road at time-trial coach na may higit sa isang dekada na karanasan sa pag-mentoring sa lahat mula sa mga baguhan hanggang sa mga propesyonal. Tuklasin ang higit pa tungkol sa kanyang mga serbisyo sa pavbryan.com, at sundan siya sa Twitter @pavbryan para sa higit pang karunungan na nauugnay sa pagbibisikleta.
Saan ka nakatayo pagdating sa pro cycling kit? Magsuot o hindi magsuot? Dougie Sinclair, sa pamamagitan ng email
Kung tinanong mo ako noong isang taon, sasabihin ko talagang hindi. Kung tatanungin mo ang karamihan sa mga tao sa isang club, malamang na sasabihin din nila na tiyak na hindi dahil hindi mo nakuha ang tama, ngunit sa palagay ko ay may magandang linya sa pagitan ng pagsuporta sa koponan at pagpapanggap na sumakay para sa kanila.
Mayroon akong ilang panuntunang dapat sundin: una, kung magsusuot ka ng pro kit, huwag maghalo. Kung nagsusuot ka ng Team Sky bibshorts, huwag ihalo ang mga ito sa pang-itaas na Movistar.
Pangalawa, sa anumang sitwasyon ay hindi ka dapat magsusuot ng dilaw na Tour de France jersey o World Champion Rainbow Stripes maliban kung nakuha mo na ang mga ito. Iyan lang ang paraan na pinapayagan kang isuot ang mga ito sa dalawang gulong!
Ilang lunges, plank, presses, at squats ang kailangan hanggang sa bumuti ang lakas ng aking binti at magsimula akong gumaling sa matarik na pag-akyat? Paul Courtney, sa pamamagitan ng Facebook
Kung iyon lang ang ginagawa mo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, aabutin ka nito ng mahabang panahon! Ang susi ay malinaw na umakma sa iyong off-the-bike strength training sa gym na may katulad na gawain sa bike sa kalsada.
Maaari kang gumawa ng maraming squats at malalaking weight reps hangga't gusto mo ngunit kailangan mong lapitan ang agwat at gawing lakas iyon sa bike.
Isang pagsasanay sa pagsasanay na iminumungkahi kong subukan mo ay ang low-cadence climbing – ang dahan-dahang pagtulak ng malaking gear paakyat sa burol ay makakatulong na ilagay ang lakas na iyon sa iyong mga binti.
Iniisip kong mag-book ng cycling holiday sa unang bahagi ng susunod na taon. Saan ang pinakamagandang lugar na ginawa mo ang winter riding camp at bakit? Tom Lewington, sa pamamagitan ng email
Maaari mo talaga akong samahan sa Tenerife sa susunod na taon kung gusto mo! Magpapatakbo ako ng mga kampo mula Enero hanggang Marso.
Ang dahilan kung bakit mahal ko ang Tenerife ay dahil napakaganda ng isla. Hindi lang iyon, pero pare-pareho ang panahon sa buong taon at tahimik – hindi lang para sa mga sasakyan kundi pati na rin sa mga siklista, na isa sa mga pinakamalaking problemang makikita mo sa mga cycling hotspot tulad ng Mallorca o Calpe sa Spain.
Ang Tenerife ay tahanan ng mga kampo ng pagsasanay ng Team Sky at Lotto-Jumbo ngayong taon at matatagpuan ang isa sa pinakamahabang patuloy na pag-akyat sa Europe, mula sa antas ng dagat hanggang sa tuktok ng Mount Teide. Ang kalidad ng kalsada at kalidad ng pagkain ay malinaw na sapat para sa mga pro team kaya bakit hindi sumali sa kanila?
Ang magandang bagay sa Tenerife ay maaari kang pumunta sa buong taon dahil napakalapit nito sa Africa at sa ekwador, na nagreresulta sa magandang panahon. Ang mga lugar tulad ng Mallorca ay maaari lamang gumana pagkatapos ng tagsibol sa pinakamaaga at kahit na pagkatapos ay maaari kang makakuha ng kakaibang shower.
Pav's pointer:
Habang papasok ang taglamig, siguraduhing magdala ng mga arm warmer at mga ilaw sa bisikleta saan ka man magpunta, pareho silang madaling gamitin at makakapagligtas sa iyo mula sa malagkit na sitwasyon, malamig man o madilim.
