Nalaman namin kung bakit ang pagkuha ng mamula-mula na mahusay na pagmamasa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para makabangon mula sa nakakapagod na biyahe
Para sa marami, ang paggaling mula sa mga pinsala o ang talagang mahabang biyahe ay nangangahulugan ng pagbagsak sa sofa sa harap ng telly. Gayunpaman, gagawa ka ng mas mahusay na pag-unlad kung ibibigay mo ang iyong katawan sa iyong lokal na physio para sa isang sports massage. Sinubukan namin ito…
Ano nga ba ang ‘sports massage’?
Bago tayo magsimula, maaari mong iwaksi ang matatayog na ideya ng malambot at nakakarelaks na masahe gamit ang mga mabangong kandila at plink-plonky na musika. Ang sports massage ay isang uri ng therapy na ginagamit upang matulungan kang makabawi mula sa mga pinsala tulad ng punit, buhol, o overstretch na mga kalamnan.
Ang mga pundasyon para sa brand na ito ng masahe ay inilatag sa Sweden noong 1812 nang pinagsama ng Swedish fencing master at gymnast na si Pehr Henrik Ling ang sikat na Swedish massage sa mga kapaki-pakinabang na ehersisyo. Tinawag ni Ling itong 'kinesiotherapy'.
Gayunpaman, noong 1972 Olympic games, sa wakas ay natuloy ito, nang ang Finnish track and field star na si Lasse Viren ay nanalo ng ginto sa 5km at 10km running races at na-kredito ang kanyang mga panalo sa deep friction massage na ginawa niya. nakuha bago at pagkatapos ng mga karera.
Walong taon mamaya isang American horse trainer na nagngangalang Jack Meagher ang lumikha ng terminong 'sports massage' nang maglabas siya ng libro tungkol sa paggamit ng mga masahe para sa mga pinsalang nauugnay sa ehersisyo. Simula noon, ginagamit na ang mga sports massage sa buong mundo para sa lahat ng uri ng mga kakumpitensya kabilang, siyempre, mga propesyonal na siklista.
Ano ang mga pakinabang ng sports massage?
Maaaring iayon ang isang sports massage upang makatulong na maibsan ang mga pinsala o strain na natamo habang nasa labas, ngunit tulad ng ipinaliwanag ng aming sports therapist na si Lauren Forsyth, 'isa ka man rider o may trabaho ka sa opisina, makakatulong ang sports massage sa paglabas ng tensyon, sirkulasyon ng dugo at pagpapalabas ng mga lason.’
Karaniwan ay ginagawa ng mga soigneur, ang mga pro riders ay makakakuha ng sports massage pagkatapos ng isang mahirap na araw na karera upang makatulong na mapanatiling maluwag ang mga kalamnan at maiwasan ang anumang build-up ng mga hindi gustong mga lason at lactic acid, na ginagawa silang handang sumabak muli sa susunod na araw.
‘Maraming tao ang gumagamit nito bilang pang-iwas para pigilan ang mga pinsalang mangyari,’ sabi sa amin ni Lauren. 'Karaniwan, iminumungkahi namin na kung nagsasanay ka ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo dapat mayroon kang isa bawat dalawa hanggang apat na linggo.
‘Kapag nakaupo ka sa isang bisikleta, makikita mong hindi maganda ang iyong postura at sumikip ang iyong dibdib. Kung ang iyong likod ay medyo mahina sa pagitan ng mga talim ng balikat, makikita mo ang iyong sarili sa higit na pangsanggol na posisyon, na hindi maganda.’
Ang pagkuha ng sports massage, kung gayon, ay hindi lamang makakatulong sa iyong umupo nang tuwid tulad ng sinabi sa iyo ng iyong mga guro ngunit ito ay magbibigay-daan sa mas madaling paghinga at sirkulasyon ng dugo.
Dapat ba itong isama bilang bahagi ng isang plano sa pagsasanay, kung gayon?
Si Lauren ay malinaw. '100%' sabi niya. 'Karaniwan kong binibigyan ko ang mga kliyente ng takdang-aralin na dadalhin nila, kadalasang kinabibilangan ito ng mobility work gamit ang resistance bands o foam rollers upang isama ito bilang bahagi ng kanilang plano sa pagsasanay sa bahay,' paliwanag niya.
Ang problema ng maraming tao ay nakaya nilang sumakay sa kanilang mga bisikleta nang walang anumang problema ngunit makaramdam sila ng matinding paninigas pagkatapos ng mahabang biyahe. Ang isang sports massage at ang pag-eehersisyo sa bahay na iminumungkahi ni Lauren ay magbibigay-daan sa iyong mga kalamnan na mabawi at bumuti nang mas mabilis. Ang isa pang benepisyo ay ang pinahusay na flexibility, na makakatulong sa iyong mapunta sa mas aerodynamic na posisyon sa bike.
So, Paano ito gumagana?
Tulad ng ibang masahe, i-book mo ang iyong slot at babalik ka. Gayunpaman, hindi tulad ng ilang masahe, walang silangang mistisismo o bonging ng mga cymbal. Maaari din itong medyo masakit sa una. Ngunit, tulad ng pagbibisikleta, ang unang sakit ay unti-unting nahuhulog sa isang nakakarelaks na cathartic haze.
‘Nagsusumikap kami upang makakuha ng mga buhol at mag-trigger ng mga puntos,’ pagsisiwalat ni Lauren. 'Kapag ang isang pinsala ay hindi nagtrabaho sa kalamnan ay maaaring gumaling sa maling paraan na lumilikha ng isang sensitibong lugar o trigger point. Ang isang sports massage ay idinisenyo upang maputol ang trigger point na iyon at mapawi ang tensyon.’
Makakatulong ba ito sa mga lumang pinsala?
'Ang isang sports massage ay ipinapayong pagdating sa mga nakaraang pinsala na hindi napagmasdan o naayos nang maayos, ' paliwanag ni Lauren, 'lalo na ang mga matatandang rider na maaaring nagkaroon ng mga pinsala sa loob ng maraming taon ay partikular na makikinabang.'
Pagkatapos ng 30 minutong session, lumabas ang aming chap na mas magaan ang pakiramdam kaysa noong pumasok siya, na may mga lumang sugat at bagong pilay na kalamnan na parehong nakakaramdam ng ginhawa.
Paano ako makakasali?
Ang mga session ay karaniwang tumatagal mula 30 minuto para sa mga partikular na problema hanggang sa 90 minuto kung kailangan mong bigyan ng trabaho ang iyong buong katawan. Ang mga presyo ay nag-iiba depende sa iyong karamdaman at kung gaano karaming mga sesyon ang maaaring kailanganin mo. Tingnan ang thesma.org para makahanap ng lokal na physiotherapist.
Ang aming eksperto na si Lauren Forsyth ay isang dating football at hockey star sa pambansang antas. Mula nang maging isang sports therapist, si Lauren ay nakipagtulungan sa lahat mula sa Wasps rugby union team hanggang sa mga Formula 1 driver at Olympic weightlifter. Tingnan ang physiotherapy-specialists.co.uk para sa higit pang mga detalye.
