Nagpalipas kami ng ilang araw sa Mallorca kasama ang Madison-Genesis para malaman kung paano sila nagpapatakbo ng karaniwang training camp
Kung naisip mo na kung gaano katagal ka magtatagal sa isang training ride kasama ang isang propesyonal na cycling team, ang sagot ay 30 minuto at 11 segundo. Gaano katagal ang partikular na tagasulat na ito ay madudurog sa panahon ng isang 'relaxed roll-out' kasama ang Madison-Genesis pro cycling team sa Mallorca, na mabilis na napalitan ng time trial mula sa impiyerno.
Habang papaso kami sa mga kalsada palabas ng Playa de Muro – isang sikat na training base sa Spanish island na naging modernong Mecca para sa mga siklista – ang bilis ng grupo ay gumagapang mula 20 hanggang 30 hanggang 40kmh, at mas mataas pa, hanggang sa magsimulang gayahin ang tibok ng puso ko ng isang goregrind drumbeat. Ang mga nakasakay na arrow ay dumaan sa akin tulad ng mga darting Spitfire. Nagsisimula akong mabula sa bibig na parang lason na kontrabida sa Bond. Napagpasyahan kong iwagayway ang puting bandila sa sandaling tumama ang aking Garmin ng 30 minuto. (Ang huling 11 segundong iyon ay kung gaano ako katagal bago huminto mula sa nakakabaliw na bilis, sa kabila ng paghila ng malakas sa magkabilang preno.)
Ang manager ng team ng Madison-Genesis na si Roger Hammond, ang bihasang British na dating pro at dalawang beses na national road race champion, ay sumagip, isinasama ako sa likod ng kanyang team car at tinitingnan ang aking vital signs habang ang aking hirap sa paghinga at ang sobrang init ng katawan ay sumisingaw sa bawat bintana ng kanyang sasakyan. At hindi pa kami nakakarating sa mga akyatan.
World class
‘Buong linggong naghihirap ang mga lalaki,’ sabi sa akin ni Hammond. 'Mayroon kaming ilang karera na paparating at lahat sila ay masigasig na makaalis. Sa mga kampo na tulad nito, mayroon silang pagkakataon na talagang tumutok sa kanilang pagsasanay at makakuha ng ilang mga de-kalidad na sesyon sa ibang kapaligiran na may magandang pag-akyat at magandang panahon. Sa huli, lilipad na sila.’
Natatakot akong isipin kung ano ang pakiramdam na sumakay sa kanila sa ganoong kondisyon. Ngunit ang mga kampo na tulad nito ay isang mahalagang bahagi ng kalendaryo ng pagsasanay ng mga koponan tulad ng Madison-Genesis - na nakikipagkumpitensya sa antas ng UCI Continental (dalawang baitang sa ibaba ng pinakamataas na antas ng WorldTeam) sa mga kaganapan tulad ng Tour of Britain - kasama ang mga tulad ng Team Sky, Movistar at BMC. Ang mga training camp ay lalong popular sa mga baguhang rider na naghahanap upang masiyahan sa isang holiday at makakuha ng hugis para sa sportive season sa parehong oras. Sikat ang Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria at Nice, ngunit matagal nang naging base ang Mallorca para sa mga sakay at koponan ng British.
‘Maaari tayong gumawa ng wastong pagsasanay dito sa tahimik na mga kalsada nang walang abala, ' sabi ni Tom Scully, isang 25-taong-gulang na New Zealander na sumakay para sa Madison-Genesis at nanalo sa 2014 Commonwe alth Games points race.'Ang pagsasanay kasama ang iba pang mga lalaki ay nagpapanatili din nito na mapagkumpitensya, dahil palagi naming itinutulak ang isa't isa sa mga bagong antas at nagsasaya. Ang lahat ay gumagawa ng iba't ibang bagay sa parehong araw: ang ilan ay gumagawa ng maximum na pagsisikap sa pag-akyat habang ang iba ay pinapaikot lang ang mga ito, ngunit lahat kami ay sumakay sa labas.’
Plano ang iyong pahinga
Ang pagkakita ng mga propesyonal na rider na nagsasanay nang malapitan ay nagbibigay ng kapana-panabik na insight sa mga paraan na ginagamit nila para mapahusay ang kanilang fitness at performance. Ngunit ang pangunahing tema - at isa na maaaring matutunan ng sinumang rider - ay alam ng mga pro riders kung ano ang kailangan nilang gawin upang matugunan ang mga hamon sa hinaharap at maiangkop ang kanilang pagsasanay nang naaayon. Walang one-size-fits-all na solusyon para sa mga sakay.
‘Kailangan mong magsanay para sa mga detalye ng kaganapan,’ sabi ng makaranasang 27-taong-gulang na si Liam Holohan, na nagsasagawa ng limang minutong ascending power session upang mapahusay ang kanyang bilis sa pag-akyat.'Tingnan ang takbo ng iyong sportive o lahi at magtrabaho nang paurong. Kung alam mong kailangan mong gumawa ng anim na matalim na pag-akyat, isama ang mga ito sa iyong pagsasanay.’
Samantala, ang 18-taong-gulang na kabataang si Joe Evans ay masaya na tumuon sa kanyang tibay sa isang serye ng mahabang pagtitiis na biyahe sa loob ng linggo. 'Ito ang aking unang pagkakataon sa Mallorca - sanay akong sumakay ng 10 minutong pag-akyat pabalik sa bahay, hindi 40 minutong pag-akyat - kaya ako ay magiging matatag upang matiyak na makakapagsanay ako sa buong linggo at mabuo ang aking tibay, sa halip na sumakay sa paligid parang nutter sa isang araw, ' sabi niya.
Pagbalik sa hotel, kitang-kita ang dedikasyon ng mga sakay. Ang koponan ay nakikibahagi sa isang malusog na kapistahan ng mga oats na nagpapalabas ng enerhiya sa umaga, mga prutas at gulay na mayaman sa sustansya pagkatapos ng pagsasanay upang mapahusay ang paggaling, mga mapagkukunan ng protina sa pag-aayos ng kalamnan tulad ng salmon at karne ng baka na sinamahan ng mga carbs na nagbibigay ng enerhiya tulad ng kanin sa gabi, kasama ang mga tipak ng beetroot na mayaman sa nitrate na pinaniniwalaang nakakatulong na mapabuti ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Kailangang tumitig nang may pananabik si Holohan sa dessert table para mapanatili ang kanyang trim na 56kg frame. 'Ako ay isang climber kaya kailangan kong maging mahigpit,' sabi niya. 'Ito ang bane ng buhay ko. Pagkatapos ng Tour of Britain, palagi akong humihinto sa mga serbisyo habang pauwi at kumakain ng 12 Krispy Kreme donut. Espesyal kong regalo ito.’
Mahalaga ang mga detalye sa mga propesyonal na rider. Si Erick Rowsell - ang 24 na taong gulang na kapatid ng Olympic team pursuit gold medal winner na si Jo Rowsell at ang 2015 Tour of the Reservoir champion - ay gumagamit ng compression socks pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay upang ma-optimize ang kanyang pagbawi ng kalamnan. Ang labinsiyam na taong gulang na si Tristan Robbins, ang 2014 junior national road race champion, ay nagpababa ng SiS recovery shake sa loob ng ilang minuto matapos ang kanyang mga rides sa pagsasanay. Inilatag ni Scully ang kanyang kit tuwing gabi para matiyak na hindi siya maaantala sa umaga. At nagdadala pa si Holohan ng sarili niyang breakfast oats mula sa UK, kung sakaling hindi sila pagsilbihan ng team hotel.
Bumuo ng istraktura
Ngunit ang mga atleta ng Madison-Genesis ay hindi mga robot, at nagbibigay sila ng nakakapreskong insight sa kung paano nila pinananatili ang kanilang sarili sa katinuan, sa kabila ng paghahangad ng higit sa tao na antas ng fitness.'Kami ay natigil sa ilang tsokolate sa araw ng pahinga,' pag-amin ni Scully. Masaya si Robbins na uminom ng Coco Pops kaninang umaga dahil pakiramdam niya kailangan niya ng pahinga mula sa training diet. 'Karaniwan akong masarap sa aking pagkain ngunit OK lang na tratuhin ang iyong sarili,' sabi niya. 'Nagsunog ako ng 6, 500 calories noong isang araw. Masama ang pagsasanay at hindi ako makakain ng muesli araw-araw.’
Sa panahon ng kampo ng pagsasanay, ang mga siklista ay gumagamit ng malakas na halo ng mga siyentipikong pamamaraan ng pagsasanay at mga lumang-paaralan na pamamaraan. Ngayon, partikular na nagsasanay si Rowsell sa kanyang threshold - ang 'sweet spot' kung saan nagbabago ang intensity ng ehersisyo mula sa aerobic (may oxygen) patungo sa anaerobic (walang oxygen) - upang makatulong na maabot ang mga bagong antas ng fitness. Ngunit sa ibang mga araw, masaya siyang sumakay na lang sa mas malaking gamit para makatulong sa pagpapalakas ng kanyang mga binti.
‘Gusto naming magsanay ang mga sakay na may istraktura ngunit huwag masyadong mahuli dito,’ paliwanag ni Hammond.'Gusto namin silang mag-record ng data ng pagsasanay dahil nagbibigay ito sa kanila ng pananagutan at ipinapakita sa kanila kung paano sila umuunlad, ngunit kailangan din nilang sumakay sa pakiramdam. Gusto kong tuklasin ng mga lalaki ang kanilang mga kakayahan at makita kung hanggang saan sila makakarating.’
Pagkatapos ng pagsasanay ng mga sumasakay, oras na para itayo ang kanilang mga paa at magpahinga. Higop man ito ng kape sa hotel bar o paglalakad sa tabi ng beach, ang oras ng pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. ‘Di ka nag-i-improve kapag nagsasanay ka; bumubuti ka kapag gumaling ka,’ ang paliwanag ni Holohan. ‘Yung training mismo, nakakasira lang ng muscles mo. Ang iyong oras ng pagbawi ay kapag ang iyong mga kalamnan ay umaangkop at ang iyong katawan ay muling bumubuo.’
Ito ay isang bagay na napapabayaan ng maraming baguhang siklista kapag sinusubukang balansehin ang pagsasanay at iba pang mga pangako. 'Makinig sa iyong katawan at mag-ingat sa mga palatandaan ng pagkapagod, pagkamayamutin o sakit dahil karaniwan nang nangangahulugan na ikaw ay masyadong pagod at epektibo mong tinatanggihan ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagsasanay,' sabi ni Holohan.
Sa kanilang down time, sinusunod ng lahat ng riders ang kanilang sariling mga personal na pamamaraan ng mental at physical recovery. Ginugol ni Holohan ang kanyang libreng oras sa Mallorca sa pagbabasa ng aklat na Faster ng dating pro siklista na si Michael Hutchinson, at pinapanood si Keanu Reeves na pumitik kay John Wick kasama ang kanyang kasama sa kuwarto. Naglalakad-lakad si Rowsell sa mga compression na medyas, na nagpapahusay sa daloy ng dugo sa mga kalamnan upang maalis ang lactate na dulot ng matinding ehersisyo. Para sa parehong dahilan, gusto ni Evans na humiga sa kanyang kama at panatilihing nakataas ang kanyang mga paa sa lupa sa loob ng ilang oras. Samantala, nagpapalamig si Scully sa panonood ng dark comedy ni Colin Farrell Sa Bruges.
Ang ibang mga sakay ay naglalaro lang sa kanilang mga iPad, Skype pamilya o mga kasosyo, o umupo at makipag-chat sa hotel café. 'Kapag gumaling ka na, mainam na iwaksi ang iyong isip, magpahinga kasama ang mga bata at magpahinga,' sabi ni Evans. ‘Mukhang wala kaming masyadong ginagawa, pero mas madaling mag-overtrain gaya ng under-train.’
