Ang pagtawid sa kalsada sa pinakamasamang panahon ng taglamig ay medyo hindi kasiya-siya kahit para sa pinakamatapang na siklista. Kapag bumagsak ang snow at yelo, i-set up ang iyong bike para sa panloob na paggamit sa isang set ng mga roller. Ang iba't ibang modelo ng bike ay gagana sa mga roller, ngunit maaari ka ring pumili ng isang panloob na cycle machine, kung gusto, na mayroong maraming mga programa na maaari mong samantalahin. Ang pakiramdam ng hangin ay hinding-hindi talaga maibabalik sa loob ng bahay, ngunit ang paglaban na inaalok ng mga roller, o turbo trainer, ay gumagawa ng isang patas na trabaho sa pagpapagana ng iyong mga binti sa katulad na paraan sa panlabas na pagsasanay.
Huwag basta basta na lang
Kapag nagsasanay sa loob ng bahay, maaaring maging napakadali upang makahanap ng natural na ritmo at manatili dito nang maraming oras sa pagtatapos. Maaaring ikondisyon nito ang iyong mga binti, ngunit hindi ito magiging isang tunay na pagsasanay sa pagsasanay para sa iyo na makakatulong sa iyo sa sandaling makabalik ka sa kalsada o magsimulang makipagkarera. Hatiin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghiling sa iyong katawan na magtrabaho sa iba't ibang mga rate. Itulak nang husto ang isang mataas na gear nang ilang sandali at umatras, na nagbibigay-daan sa iyong sarili ng ilang oras sa pagbawi habang pinapanatili ang pag-ikot ng iyong gulong.
Magtrabaho sa mga burol
Isa sa mga disadvantage ng pagsakay sa loob ng bahay ay nasa isang antas ka palagi. Gayunpaman, maaari mong ikiling ang iyong bike laban sa mga roller nito at makaramdam ng isang tunay na sandal. Ang tumaas na rolling resistance ay magpaparamdam sa iyong mga binti na parang nagsusumikap sila, na itinutulak ka sa isang burol, ngunit kailangan mo ring ilagay ang iyong itaas na katawan sa isang posisyon sa karera, hawak ang iyong mga drop handlebar sa karaniwang paraan. Kapag nakalagay ang bisikleta sa isang incline, sisiguraduhin mong ang iyong itaas na katawan at core ay makakakuha din ng istilong pag-akyat.
Gawin ang iyong aerobic power
Ang sukatan ng maximum volume ng oxygen na magagamit ng isang siklista ay tinatawag na VO2 at posibleng dagdagan ang sa iyo sa bahay sa isang indoor bike set up. Bumuo ng aerobic power sa isang serye ng 45 minutong pag-eehersisyo na nagsisimula sa hindi bababa sa 15 minutong pag-init. Pagkatapos noon, magpalipat-lipat sa pagitan ng limang pagsabog ng mataas na intensity na sinusundan ng mga panahon ng pahinga. Mag-account ng apat na minuto sa mataas na intensity na sinusundan ng dalawa lang sa mas mababang intensity. Pagkatapos ng isang set ng lima sa bawat isa, tiyaking mayroon kang ilang minuto upang ganap na magpainit. Mabilis na tataas ang iyong VO2 kung magagawa mong gawin ang routine na ito sa iyong karaniwang regime sa pagbibisikleta.
Para sa mga alternatibong opsyon sa panloob na pagsasanay, pakibisita ang www.nordictrack.co.uk
