Sa sandaling matatapos ang iyong biyahe ay kung kailan dapat magsimula ang iyong pagbawi. Ilagay ang iyong lower limbs sa isang flyer na may limang minutong warm down
Gumugol ng mga oras sa pagtulak sa mga pedal at ang ilang mga bahagi ng iyong katawan ay sasaktan. Matapos magawa ang karamihan sa graft, ito ay totoo lalo na para sa iyong mga binti. At ang talagang masamang balita? Habang tumatanda ka, mas mararamdaman mo ang sakit.
Upang maibsan ito, madalas na gumugugol ang mga pro ng ilang oras pagkatapos ng karera sa massage table. Hindi opsyon para sa karamihan ng mga baguhan, makakatulong din ang mga post-ride stretch – kahit isang mabilis na limang minutong routine na tulad nito.
1. Hamstrings
Hold para sa 30 segundo, dahan-dahang itulak nang mas malalim pababa kung pakiramdam mo ang tensyon sa hamstring ay lumuwag. Gayunpaman, huwag kailanman pilitin ito, at tiyaking makinis ang iyong mga galaw sa halip na maalog sa kabuuan.
2. Quads
Bilang kahalili, subukang hawakan ang kaliwang earlobe mo gamit ang kaliwang kamay dahil makakatulong din ito. At hindi, hindi namin hinihila ang iyong binti!
3. Mga glute
4. Hips
Samantala, dapat ay nakataas ka sa mga daliri ng iyong kaliwang paa, habang ang iyong kaliwang tuhod ay naka-hover sa itaas lamang ng sahig.
Lalong mahalaga na tiyaking ang tuhod ng iyong nangungunang binti ay palaging nasa likod ng mga daliri sa paa sa panahon ng lunge. Kung hindi, maglalagay ka ng labis na timbang at presyon sa mga ligament ng tuhod, na maaaring magresulta sa pinsala.
