Naka-customize na orthotic insert para sa cycling shoes ay nangangako ng higit na lakas at mas kaunting pinsala. Natuklasan ng siklista kung tumayo ang mga claim
Tulad ng sasabihin sa iyo ng sinumang pantas, ang susi sa pagbuo ng isang bagay na may kalidad at lakas ay ang maayos ang mga pundasyon. At sasabihin sa iyo ng sinumang bike fitter na ang tamang posisyon ng bisikleta at paglipat ng kuryente sa pamamagitan ng iyong mga pedal ay kailangang magsimula sa mga paa.
‘Magkamali ka at para itong taong nagtayo ng kanyang bahay sa buhangin,’ sabi ni Mick Habgood, sports podiatrist sa Cyclefit, habang kinakausap niya ako sa pamamagitan ng ilang simpleng ehersisyo at partikular na paggalaw habang matamang nakatitig sa aking mga paa. 'Ang pagtatayo sa isang konkretong base ay ang pinakamahusay na sitwasyon, at sa pamamagitan ng paggamit ng mga customized na orthotics maibibigay namin iyon para sa iyong katawan - isang matatag, mahusay na nakaposisyon, well-suportadong platform kung saan magmaneho. Ang pinakamahalagang aspeto ng pagsubok ay ang pagtukoy kung anong uri ng forefoot mayroon ang kliyente at kung paano nakakaapekto ang posisyong ito sa chain ng muscular at joint effect sa bukung-bukong, tuhod at balakang sa bawat pag-ikot ng pagbibisikleta.
‘Ano ang natatangi sa pagbibisikleta kumpara sa, sabihin nating, pagtakbo ay ang mga variable ay mas limitado, kaya kung ano ang nakikita mo sa klinika ay higit na isinasalin sa mga totoong sitwasyon sa mundo sa labas,’ dagdag niya. ‘Yung paa ay nananatiling static at hindi ang sagittal movement [heel to toe] ang mahalaga kundi ang lateral [side to side]. Dahil dito, ibang-iba ang orthotics para sa pagbibisikleta dahil sinusubukan kong harangan at balansehin ang paa, hindi hinihikayat itong gumalaw.’
Sinusuri ng Habgood ang aking mga paa kapwa sa pamamahinga at habang kumikilos. Walang hi-tech na kagamitan na kasama sa yugtong ito, tanging ang kanyang sinanay na mata, isang notebook at isang panulat. Kapag natapos na siya, darating ang teknolohiya. Nadulas ako sa aking cycling shoes, na ngayon ay nilagyan ng wafer-thin, Gebiomized pressure-mapping mat sa ilalim ng standard insoles, at umakyat sa fitting jig. ‘Maaari naming gawin ito sa isang turbo trainer, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng jig maaari naming mabilis na mag-dial sa iyong posisyon at sabay-sabay na suriin ang pagkakahanay ng iyong mga tuhod gamit ang Dartfish system,’ sabi ni Habgood.
Habang nagpe-pedal ako sa iba't ibang intensity, ang mga mata ni Habgood ay sinanay sa monitor, ang software na nagbibigay ng real-time, visual na representasyon ng magnitude at pagkalat ng pressure na ibinibigay ng paa ko sa sapatos. Hindi ako pinapayagang makita ang screen, kung sakaling matukso akong baguhin ang aking natural na istilo ng pagpedal para mapahusay ang data. Kinuha ang isang snapshot ng data na iyon at sinabi sa akin ni Habgood na nakatitiyak na siyang makakagawa kami ng ilang mga pagpapabuti, at gumawa siya ng isang walang laman na skeleton's foot upang makatulong na ipaliwanag ang kanyang mga natuklasan.
'Ang layunin ko ay tukuyin ang mga kawalaan ng simetrya at pantay-pantay na ipamahagi ang mga puwersa sa buong forefoot mula sa 1st hanggang 5th metatarsophalangeal joint (MPJ) nang sa gayon kapag sinusubukan mong makabuo ng maximum na kapangyarihan sa bawat stroke ng pedal, ikaw' hindi ako nag-aaksaya ng oras at lakas.'
Nagpapaplaster
Habang naglalagay si Habgood ng mga piraso ng basang plaster sa aking paa, hindi ko maiwasang aminin na medyo kaaya-aya ang sensasyon. Sabi niya, 'Maaari kang gumamit ng 3D scanning, o kumuha ng mga foam impression o ilang iba pang mga weighted impression, ngunit ang dahilan kung bakit ako gumagawa ng mga plaster cast nang hindi timbang ang paa ay dahil ako ang nagdidirekta kung ano ang ginagawa ng paa, hindi ikaw. Kapag tumayo ka, hindi balanse ang iyong paa, kaya wala sa neutral na posisyon nito.’
Ginagamit ang plaster cast molds ng aking mga paa sa paggawa ng customized na orthotics gamit ang carbon fiber, isang proseso na tumatagal ng ilang araw, kaya kailangan kong bumalik para sa huling bahagi ng proseso. Malaki ang pagbabago ng orthotics sa nakalipas na dekada. Bagama't dati ay malaki at mabigat ang mga ito, ang modernong paggamit ng carbon fiber para sa elemento ng istruktura ay nangangahulugang maaari na silang maging manipis at malakas, na ginagawa itong matatag at matibay habang nagdaragdag ng napakakaunting timbang o bulk sa sapatos. Sabik akong malaman kung ang magarbong pagsingit na ito ay talagang makakapagpabuti sa aking pagsakay.
‘Mayroong dalawang pangunahing bagay na maaari nating layunin na mapabuti: sakit at pagganap, ' sabi ni Habgood. ‘Yung paa ng bawat isa ay iba-iba. Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng paa - ito ay kung gaano ito gumagalaw. Sa karamihan ng mga kaso ang mga tao ay may taas ng unang sinag. Nangangahulugan iyon na ang kanilang big toe MPJ ay nakaupo nang mas mataas kaysa sa iba kapag ang bukung-bukong ay nasa pinakaneutral na posisyon nito. Ito ay tinatawag na supinatus.
‘Upang makabuo ng power sa panahon ng down stroke, ang paa ay bumagsak at umuusad [umiikot paloob] hanggang ang unang MPJ ay sapat na nadikit sa talampakan ng sapatos upang makapagpadala ng kapangyarihan. Sa paggawa nito, pinapabagal nito ang bilis ng paglipat ng kapangyarihan sa pagitan ng katawan at ng pedal; pinatataas nito ang presyon sa kahabaan ng lateral column ng forefoot, at pinapataas nito ang potensyal na mal-tracking ng proximal joints [bukung-bukong, tuhod, pelvis] sa buong rebolusyon ng pagbibisikleta, na nagpapataas ng pagkahapo at pagkalat ng pinsala.
'Ang pinakadakilang benepisyo ng orthotics ay simpleng iangat ang lupa hanggang sa paa, at dahil dito ang paa ay pinipigilan na umikot o maanod nang hindi kinakailangan at ang presyon ay ipinamamahagi sa buong paa at hindi lamang sa isang partikular na lugar, na hindi mabisa at tiyak na hahantong sa sakit, ' dagdag ni Habgood.
Bilang pangwakas na hakbang, bumalik ito sa angkop na jig upang sumailalim sa parehong riding protocol gaya ng dati, sa pagkakataong ito lamang gamit ang custom na orthotics na nilagyan ng aking sapatos. Muli ay ipinapakita ng Gebiomized pressure-mapping software ang mga pressure point sa aking mga paa habang ako ay nagpedal. Kapag natapos na ang pagsubok, ipinapakita sa akin ng Habgood ang mga bago at pagkatapos ng mga snapshot. Ang mga bagong larawan ay nagpapakita ng mas pantay na pagkalat ng presyon sa kabuuan ng aking forefoot. Ang mga pulang lugar - mga pressure point o hotspot - ay ganap na naalis. Mula sa aking pananaw, mas nakakaramdam ako ng koneksyon sa bike kapag nagpedal ako, at hindi ko alam na mayroong isang contact point sa loob ng sapatos, na sinasabi ni Habgood na ang perpektong kinalabasan.
'Anumang insole na nag-aalok ng mas mataas na antas ng suporta ay malamang na mas mahusay kaysa sa wala, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng isang prefab [off the shelf] at isang buong custom na orthotic ay karaniwang nasa isang sukat ng iba't ibang antas ng suporta at partikularidad, ' sabi niya. 'Sa isang ganap na customized orthotic maaari naming isaalang-alang ang paa bilang forefoot at hind-foot nang hiwalay at patatagin ang bawat isa nang naaayon. Ang isang regular na pagkakamali ng mga prefab insoles ay ang labis na pag-concentrate sa forefoot, dahil ito ang lugar kung saan inililipat ang kapangyarihan papunta sa pedal, ngunit ang malaking bahagi ng forefoot stability ay nagmumula sa pag-stabilize ng hind foot.'
Hindi mura ang custom na opsyon – ang mga ito ay nagkakahalaga ng £395 – ngunit kapag isinasaalang-alang mo ang pera na handang gastusin ng maraming rider sa mga bisikleta at kit para sa ilang onsa ng timbang na natipid o isang kaunting dagdag na bilis, kung ang tamang orthotics ay makapagpapanatili sa iyo ng mahusay na pagsakay at walang pinsala, tiyak na sulit ang mga ito sa bawat sentimos.
Makipag-ugnayan: cyclefit.co.uk
