Ang mas malaki ay katumbas ng mas malakas, di ba? Hindi naman…
Ang average na kapangyarihan ay isang simpleng konsepto: ito ang iyong kabuuang pisikal na output na hinati sa oras na iyong sinakyan. Ang iyong output ay sinusukat sa kilojoules at ang iyong oras sa mga segundo, kaya kung gumastos ka ng 2, 000kJ sa tatlong oras na biyahe, ang 2, 000 na hinati sa 10, 800 (segundo) ay katumbas ng 0.185. Pagkatapos ay i-multiply mo iyon sa 1, 000 para ma-convert ang figure sa watts, at makakuha ng 185W.
At sa mga tuntunin ng aming tanong ay may magandang balita dito, dahil ang iyong average na kapangyarihan ay hindi nangangahulugang bababa kung magpapayat ka.
OK, kung masyadong mabilis kang pumayat, maaari kang mawalan ng kalamnan o maaaring wala kang sapat na enerhiya para mapanatili ang iyong normal na performance dahil mababa ang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay – ang panggatong ng iyong katawan. Ngunit kung pinagagana mo nang mabuti ang iyong sarili at naghahanap ng unti-unting pagbaba sa timbang (o mas partikular na taba) magiging maayos ka.
Kailangan mo ring maunawaan na sa panahon ng pagbabawas ng timbang, maaari kang magpumilit na ipagpatuloy ang pagsusumikap kaya maaaring kailanganin mong baguhin ang focus ng iyong pagsasanay. Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbawas ng enerhiya - sa anyo ng mga calorie - na iniinom mo upang magsunog ka ng higit pa kaysa sa iyong natupok. Ngunit kapag naabot mo na ang iyong perpektong timbang, maaari kang magsimulang kumain ng higit pa at pagkatapos ay mapanatili ang mas mahirap na pagsisikap.
Ang mas magandang balita ay kapag pumayat ka na ay malamang na kailangan mo ng mas kaunting lakas para sumakay sa isang tiyak na bilis, lalo na sa paakyat.
Dito pumapasok ang power-to-weight ratio. Isa itong pangunahing sukatan ng performance dahil ang iyong bilis sa pag-akyat ay tinutukoy ng lakas na iyong ginagawa at ng iyong timbang. Kaya kung sasakay ka ng paakyat sa 300W at tumitimbang ka ng 100kg ang iyong power-to-weight ratio ay 3W/kg.
Ilustrasyon: Maaliwalas na Parang Putik
Kung 250W lang ang ilalabas mo ngunit tumitimbang ka ng 65kg ang iyong ratio ay 3.85W/kg at magiging mas mabilis ka (paakyat man lang) kaysa sa mas mabigat ngunit mas malakas na 300W rider.
Malamang na kung tumitimbang ka ng 100kg ay bababa ka sa 65kg. Ang isang mas makatotohanang target ay maaaring 90kg. Kung mananatili ang iyong kapangyarihan sa 300W ang iyong ratio ay magiging 3.33W/kg at magiging mas mabilis ka. Kahit na bumaba ang iyong kapangyarihan sa 290W ang iyong ratio sa 90kg ay magiging 3.22W/kg at mas mabilis ka pa rin.
Sa madaling salita, maaaring sulit na mawalan ng kaunting average na kapangyarihan kung tataas ang ratio ng iyong power-to-weight. Habang nawalan ka ng taba, magiging mas mahusay ka sa thermally at magkakaroon ka ng mas mahusay na paglamig (ang taba ay isang insulator), kaya malamang na hindi ka mapapagod nang ganoon kabilis dahil magiging mas malamig ka.
May mga bagay na magagawa mo para makatulong na matiyak na hindi ka mawawalan ng kuryente. Kung malapit ka na sa iyong target na timbang, maaari mong maabot ito sa pamamagitan lamang ng pagsakay sa higit pa at hindi pagbabago sa iyong diyeta.
Kung mayroon kang mas malaking halaga ng pagbabawas ng timbang, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta sa ilang paraan at maaaring magkaroon ito ng pansamantalang negatibong epekto sa iyong kapangyarihan. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang matinding pagsisikap sa iyong pagsasanay – kahit na ito ay isang beses bawat 10 araw – tulad ng ilang mahirap na tatlo hanggang limang minutong agwat dapat mong panatilihin o pataasin pa ang iyong power output.
Makakatulong din ang weight training. Ang mga pangunahing ehersisyo ay squats at deadlifts na may mabibigat na timbang, bagama't hindi ko iminumungkahi ang paggamit ng mabigat na timbang kung bago ka dito o wala sa pagsasanay - kung nasaktan mo ang iyong sarili tiyak na mawawalan ka ng lakas.
Sa wakas, tandaan na ang pagbabawas ng timbang nang napakatagal o masyadong mabilis ay hindi mabuti para sa iyo. Kung titingnan mo ang mga sumasakay sa GC sa Paglilibot napakapayat nila ngunit maaari lamang nilang mapanatili ito sa maikling panahon at magkaroon ng isang pangkat ng mga nutrisyunista na tumutulong sa kanila. Wala ka, kaya maging matalino - at magpatuloy sa pagsakay.
Ang eksperto: Si Ric Stern ay isang road racer, sports scientist at cycling at triathlon coach. Nakipagkumpitensya siya sa UCI Gran Fondo World Championships at nagturo ng mga elite riders, Paralympians at mga baguhan. Bisitahin ang cyclecoach.com.
