Training na may power meter ay patok na galit. Ngunit paano kung wala kang isa? Ilustrasyon: Maaliwalas na Parang Putik
Ito ay naging isang pangunahing sukatan ng pagsasanay, at sinusubukan pa nga ni Strava na tulungan kami sa pamamagitan ng pagtantya ng aming kapangyarihan kung hindi namin ito itatala. Mapapatawad ka sa pag-aakalang kailangan mong malaman ang iyong power output kung seryoso ka sa pagsasanay.
OK, nakakatulong ito, at may magagandang dahilan para gumamit ng power meter. Sinusukat nito ang iyong output sa real time (hindi tulad ng iyong tibok ng puso, na talagang nahuhuli) upang masusukat mo ang iyong pagsisikap at masubaybayan ang pag-unlad sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, habang bumababa ang halaga ng mga power meter, ang pagbili ng isa ay kumakatawan pa rin sa isang pinansiyal na gastos na hindi kayang bayaran ng lahat, kaya ano ang mga alternatibo?
Palagiang nagsisimulang sumakay ang mga tao upang maging mas fit, na maaaring maging kasing pangkalahatan ng paglipat mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay o kasing tukoy ng pagkumpleto ng isang sportive. Ang parehong layunin, gayunpaman, ay mas madaling maabot sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano na may serye ng SMART – tiyak, masusukat, makakamit, makatotohanan, napapanahon – mga intermediate na layunin.
Ang pag-unlad ay maaaring magkaroon ng dalawang anyo: pagtitiis, na nagpapanatili ng parehong pagsisikap nang mas matagal, at kahusayan, na parehong pagsisikap para sa mas mababang gastos sa enerhiya. Parehong masusukat nang walang power meter, gaya ng mga ito sa loob ng ilang dekada.
Bilang isang coach palagi akong nagbibigay sa mga kliyente ng personalized na Rating of Perceived Effort (RPE) table, kung saan ang RPE1 ang pinakamadaling pag-ikot at ang RPE10 ay flat-out na sprinting sa loob ng 10 segundong max, at hinihikayat silang magbigay ng RPE score para sa bawat session, kahit na mayroon silang power, heart rate, speed at cadence metrics.
Ang RPE ay sa pamamagitan ng kahulugan na subjective dahil ang parehong ehersisyo sa dalawang magkaibang araw ay maaaring makaramdam ng iba sa maraming kadahilanan, ngunit nalaman kong mas mahusay ang mga sumasakay sa pag-alis ng mga subjective na elemento sa pagsasanay. Maaari mong sukatin ang iyong pag-unlad sa parehong tibay at kahusayan.
Kaya, kung ang isang siklista ay maaaring sumakay ng 15 minuto sa RPE4 sa Araw 1 ng isang plano sa pagsasanay, ngunit pagkatapos ay makakasakay ng 30 minuto sa RPE4, ang kanilang tibay ay bumuti. Katulad nito, kung ang pag-akyat sa burol ng Strava ay nangangailangan ng RPE6 na pagsisikap sa simula ng isang plano sa pagsasanay at sa kalaunan ay bababa sa RPE5 sa parehong oras, ang siklista ay mas mahusay.
Kung posible ang pag-unlad nang walang teknolohiya, bakit ang mga gadget ay pinapaboran ng mga coach? Ang mga sukatan ng pisyolohikal ay nagbibigay-daan sa mga coach na gumawa ng mas matalinong mga desisyon tungkol sa pagsasanay at pagbawi ng isang rider. Maaaring mas personalized at partikular ang pagsasanay sa mga layunin ng rider. Ngunit ang pagsasanay ay hindi lamang tungkol sa mga numero – ang power meter ay nagbibigay ng maraming data, ngunit hindi kaalaman.
Bilang isang coach, madalas akong tanungin kung alin ang ‘pinakamahusay’ para sa pagsasanay: lakas, tibok ng puso o perception? Nakakatulong ang power meter ngunit hindi ito isang pilak na bala at tiyak na hindi kinakailangan para sa pag-unlad.
Gayundin, kapaki-pakinabang ang pag-alam kung paano gumaganap ang iyong cardio system habang nakasakay ka, ngunit hindi nito mapapalitan ang pag-alam kung ano ang naramdaman mo noon.
Sa kawalan ng data ng kuryente, inirerekomenda ko ang paggamit ng heart rate monitor dahil ang pag-alam sa iyong heart rate zone habang nag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong pagsisikap, ngunit gamitin ito kasama ng RPE dahil ang pag-alam kung paano mo naisip ang antas ng pagsisikap ay napakahalaga.
Pagkabigo sa isang heart rate monitor, gumamit ng stopwatch at sarili mong perception, panatilihin ang isang talaarawan – at panatilihin ang pagsasanay.
Ang magandang pagsasanay ay tungkol sa pagkakapare-pareho linggo-linggo, patong-patong sa kung ano ang nauna, pagbuo ng fitness platform nang mas mataas at mas mataas. At iyon, sa huli, ay mapupunta sa iyo at sa bisikleta.
Ang eksperto: Si Andy Tomkins ay isang Association of British Cycle Coaches Level 3 coach. Bisitahin ang sportivecyclecoaching.co.uk para sa higit pang impormasyon
