Maaaring pumasok ang mga sakay sa mga event na hindi nalalaman ang ilan sa mga problemang kakaharapin nila kaya mayroon kaming ilang solusyon para mapunta ang lahat sa finish line
Hindi kami sigurado kung bakit naging napakasikat ang mga multi-day sportive. Marahil ay masigasig ang mga tagahanga ng pagbibisikleta na tularan ang propesyonal na Grand Tours nang mas malapit hangga't maaari, marahil ang 300km parcours ng Dragon Devil at Mallorca 312 ay hindi na sapat – o maaaring ito ay napagpasyahan namin na gusto namin ang pagsakay sa mga sportive, kaya bakit hindi idikit ang ilan sa kanila nang pabalik-balik, at tawagin itong holiday?
Ang pagsakay sa mahabang distansya sa loob ng ilang araw ay magtatanong ng marami sa iyo, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa logistik at emosyonal, at ang pisikal na pagsasanay ay magdadala lamang sa iyo hanggang ngayon.
Madalas akong nakikipag-usap sa mga sumasakay sa maraming araw na mga kaganapan na nagsasabi sa akin na wala silang ideya sa ilan sa mga hamon na naghihintay, at na sana ay nalaman nila nang maaga, upang mapaghandaan nila ito.
Sa kabutihang palad, palaging may solusyon, at kung nag-sign up ka para sa isang kaganapan tulad ng Haute Route, o ang Ride Across Britain, may oras ka pa upang maghanda ng ilang mga diskarte upang maging handa ka upang matugunan ang mga problemang ito, sakaling lumitaw ang mga ito.
Problema 1: Insomnia na dulot ng ehersisyo
Ito ang hamon na inaakala ng sinuman na haharapin nila, dahil tiyak na isang magandang 200km na biyahe sa sikat ng araw, na sinusundan ng isang malaking hapunan at isang baso ng alak, ang perpektong recipe para sa mahimbing na pagtulog sa gabi?
Ang marahil ay nakakalimutan na nila ay ang alak ay nakakasagabal sa ating REM sleep patterns, ang mabibigat na pagkain ay nagbubunga ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at ang pisikal na strain ng lahat ng ehersisyong iyon ay nagpapasigla sa ating katawan upang makagawa ng cortisol, isang hormone na dapat ay tumataas sa umaga, para gisingin ka.
Idagdag pa ang stress ng isang hindi pamilyar na gawain at kapaligiran – sa ilan sa mga kaganapang ito, magkakaroon ka ng ibang kama at ibang kasama sa kwarto tuwing gabi – at makikita mo kung bakit napakasarap ng pagtulog. mailap na dami para sa ilang rider.
Ang diskarte
Problema 2: Hot-foot
Kung nagsanay ka na sa malamig na klima ng Northern Europe, maaaring hindi ka pamilyar sa paghihirap dahil dahan-dahang iniihaw ang iyong mga paa sa sikat ng araw sa tag-araw na sumasalamin sa tarmac.
Ang nagreresultang pamamaga ay sumisiksik sa mga nerbiyos sa pagitan ng iyong mga metatarsal, at humahantong sa katangiang nasusunog na pananakit na maaaring makasira sa isang araw na biyahe. Sa kabutihang palad, marami kang magagawa nang maaga para maiwasan ito.
Ang diskarte
Problema 3: Gastrointestinal distress
Maaaring pamilyar ka na sa mga paraan kung saan maaaring magkagulo ang iyong tiyan sa mas mahabang biyahe. Narinig ko ang mga kapwa sakay na nagrereklamo ng bloating, utot, pagduduwal, pagtatae, paninigas ng dumi, at halos lahat ng iba pang paraan kung saan maaaring hindi gumana ang digestive tract.
Kapag tayo ay malakas na sumakay, ang ating mga kalamnan ay nagmomonopolize sa suplay ng dugo at ang ating digestive system ay bumagal upang makabawi. Ang mga pagkain ay tumatambay nang mas matagal, na maaaring makairita at makapagpapaalab sa digestive tract, at mas maraming gas ang nagagawa habang ang gut bacteria ay may mas maraming pagkakataon na mag-ferment ng hindi natutunaw na pagkain.
Idagdag dito ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, at ang pagtaas ng panganib ng impeksyon kapag nakikibahagi sa mga pasilidad sa dose-dosenang iba pang mga sakay sa mainit na klima, at makikita mo kung bakit madalas napakahabang pila para sa mga palikuran.
Ang diskarte
Problema 4: Saddlesore
Kung pumasok ka sa isang multi-day sportive, malamang na isa kang seryosong rider, at naisip mo na ang gusto mong saddle, istilo ng shorts at lasa ng chamois cream. Ngunit maging handa para sa saddlesore na muling iangat ang kanyang pangit na ulo kung haharapin mo ang isang hamon tulad ng Le Loop, na may 3,000km na parcour at tatlong linggong pagbibisikleta.
Habang ang saddlesores ay may iba't ibang anyo, ang mga sanhi ay medyo pare-pareho:
Friction + pressure + init + moisture
Ang unang dalawa ay nakakasira sa iyong balat: ang chafing ay nag-aalis ng mga layer ng epidermis, at ang bigat ng iyong katawan na pagdiin sa saddle ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa lugar. Ang resultang pinsala sa iyong laman – ito man ay invisible micro-abrasions o dramatic open sores – ginagawa itong mas madaling kapitan ng impeksyon.
Ang pangalawa ay lumilikha ng nakakaengganyang kapaligiran para dumami ang bakterya – at kung nagpe-pedal ka ng ilang oras sa isang araw, hindi maiiwasan ang pagkakaroon ng matinding init at kahalumigmigan!
Ang diskarte
Forewarned is forearmed, at ang pag-alam kung anong mga hamon ang naghihintay sa hinaharap ay makakatulong sa iyong planuhin kung ano ang bibilhin, iimpake at ihahanda, upang matiyak na ang iyong unang multi-day sportive ay hindi mauuwi sa iyong huli.
