'Nagyeyelo sa labas, aabutin mo ang iyong kamatayan!' Sabi ni lola dati habang nakasakay ka sa bike mo. Ngunit tama ba siya?
Nasa pangalan ang clue, akalain mo. Inaatake tayo ng karaniwang sipon kapag nilalamig tayo, dahil malamig, di ba? Hindi masyadong.
'Mayroong higit sa 200 mga virus na maaaring magdulot ng impeksiyon na humahantong sa sipon, at ang mga ito ay pangunahing mga coronavirus o rhinovirus, ' sabi ni Andrew Soppitt, isang consultant sa anesthesia at intensive care medicine na nakakaalam ng isa o dalawang bagay. tungkol sa mga virus at isa ring masugid na siklista.
‘Ang temperatura sa labas ay walang direktang epekto sa impeksyon, at sa katunayan, ang matinding pagkakalantad sa lamig ay maaaring maging mas madaling kapitan dahil sa pagtatago ng noradrenaline, na gumaganap bilang isang decongestant.
'Gayunpaman, ang pagbabalik sa loob ng bahay mula sa lamig ay maaaring humantong sa pag-vasodilation ng mga daluyan ng dugo sa ilong, pagsisikip ng ilong at pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng sipon.’
Ang mga mikrobyo ay kumakalat sa pamamagitan ng mga pinakamasamang bagay: mga tao. 'Ang paghahatid ay sa pamamagitan ng mga patak ng hangin - pagbahing - pati na rin ang paghawak sa mga kontaminadong bagay o malapit sa isang nahawaang tao, ' sabi ni GP Dr Ian Campbell.
‘Mas karaniwan ang sipon sa taglamig dahil mas maraming oras ang ginugugol namin sa mga nakakulong na espasyo na nakikipaghalo sa iba pang may virus, kaya ang pagsakay sa iyong bisikleta ay posibleng isa sa mga pinakaligtas na lugar.’
Upang gawin ang pagkakaiba, mas karaniwan din ang trangkaso sa taglamig, ngunit para sa mga kadahilanang may kinalaman sa temperatura at halumigmig. Ang virus ay napaka-stable sa mas malamig na temperatura, ngunit nagiging hindi gaanong matatag kapag umiinit ka. Sa itaas ng 29°C ang virus ay hindi talaga naipapasa.
Ito ay isang katulad na kuwento sa halumigmig – sa mahalumigmig na mga kondisyon, ang mga patak ng tubig sa hangin na nagpapadala ng trangkaso ay nagiging mas mabigat, at mas malamang na lumapag sa sahig kaysa sa iyo.
Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ang karaniwang denominator, kaya ang aktibong siklista na hindi natatakot sa pagsakay sa taglamig ay maaaring talagang bawasan ang kanilang mga pagkakataong magkaroon ng sipon o trangkaso sa pamamagitan ng paglabas nang mag-isa. At may isa pang baligtad.
‘Lahat ng ebidensya ay tumuturo sa regular na pisikal na aktibidad na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sipon at impeksyon,’ sabi ni Campbell.
‘Ang ating kaligtasan sa sakit ay tumataas sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa pisikal. Ang matinding pag-eehersisyo – higit sa 15 oras sa isang linggo – ay maaaring magpalala ng ating kaligtasan sa sakit, ngunit ang pagbibisikleta ay hindi nagdaragdag ng panganib sa bawat isa.’
Down with the pros
Noon, tiningnan namin ang mga salik na nagpapahusay sa mga pro riders sa pagbibisikleta kaysa sa iba sa amin, at maaaring ikalulugod mong malaman na, higit sa lahat, ang kaligtasan sa sakit ay hindi isa sa mga ito.
‘Ang mga pro ay mga tao tulad ng iba,’ sabi ng senior coach ng ABCC na si Ian Goodhew. ‘Naglalakbay sila at magkakasama sa kwarto kaya palaging may potensyal na kumalat ang bacteria.
'Ang mga sipon ay naipapasa sa bawat tao at iyon ang buhay – lahat tayo ay nakakaranas nito. Ang pagkakaiba para sa mga pro ay na sa susunod na silid sa hotel ay isang doktor. Ang mga ito ay pinamamahalaan 24/7 ng mga eksperto. Hindi kami.’
May mga exception. 'Ang ilang mga pro ay malakas sa konstitusyon,' dagdag niya. 'Ibang-iba sina Stephen Roche at Sean Kelly. Naaalala ko noong minsang nakagat ng surot si Roche at namamaga kinabukasan, at sinabi ng doktor, “Hindi sana nangahas na kagatin ng surot si Kelly.”
'Swerte lang iyan – kung ang isang tao ay matibay ayon sa konstitusyon, tila umiiwas sila sa sipon at iba pang problemang medikal.’
At ang mga pagbubukod na iyon ay umiiral sa ating lahat. 'Hindi ako nagkasakit hanggang sa magkaroon ako ng impeksyon sa virus,' sabi ni Goodhew. ‘Patuloy akong sumakay, nagkasakit, sumakay, nagkasakit, at pagkatapos ng 18 buwan nito kailangan kong magpahinga, ngunit ang aking immune system ay hindi na muli.
'Nakikita mong nakikipagkarera ang mga age grouper at malamang na hindi pa sila nagkasakit. Ang iba sa amin na may edad 50 o 60 na sumasakay pa rin para sa kasiyahan ay magkakaroon ng ilang uri ng problemang medikal sa isang punto o iba pa.’
May ilang simpleng paraan na maaaring sundin ng lahat upang maiwasan ang mga mikrobyo. 'Umalis sa mataong lugar, iwasan ang mga taong may sipon at maghugas ng kamay bago uminom, kumain o humipo sa isang taong nahawahan o bagay gaya ng mga kagamitan sa lugar ng trabaho,' sabi ni Campbell.
Pagkatapos ay mayroong ilang mga tip partikular para sa mga siklista: ‘Huwag magsuot ng face mask. Gumagana lang sila nang humigit-kumulang 20 minuto at nagmumukha kang tanga.’
‘Mag-ingat sa mga bote ng inumin,’ dagdag ni Goodhew. 'Sa isip, gusto mo ng isang bagay na sterile sa iyong bibig at hindi sila. Huwag gumamit ng parehong bote sa buong taon dahil mapupuno ito ng bacteria.’
Kapag nilalamig ka na, wala ka nang magagawa tungkol dito. 'Kailangan nitong alisin ang sarili nito,' sabi ni Campbell. ‘Haharapin ito ng immune system ng iyong katawan sa loob ng ilang araw.
'Uminom ng maraming likido at gumamit ng paracetamol o ibuprofen para mabawasan ang temperatura o pananakit.’
Mayroong iba pang mga bagay na maaari mong subukan, ngunit ang mga ito ay nagpapagaan ng mga sintomas sa halip na gamutin ang sipon. ‘Maaaring makatulong ang paglanghap ng singaw,’ sabi ni Soppitt.
‘May mga taong sumusumpa sa echinacea. Ang mga pag-aaral ay magkasalungat ngunit sa pinakamainam ay maaari itong paikliin ang tagal ng isang araw.’
Kaya dapat ka bang magsanay sa lamig o hindi? 'Bilang isang simpleng gabay, kung ang mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, maaari kang mag-ehersisyo,' sabi ni Campbell.
‘Kung sila ay nasa ibaba – paghinga, ubo o pananakit ng dibdib – pinakamainam na iwasan ang masipag na ehersisyo.’
Dalhin sa iyong kama
Hindi masyadong sigurado si Goodhew na dapat kang magsanay: ‘Ang gagawin mo lang ay patagalin ang sakit o palalalain ito, at hindi ka pa rin nagsasanay nang maayos.
'Gumagamit ang iyong katawan ng enerhiya para gumaling mula sa sakit at hindi ka gaanong nagsasanay. Maaari mong isipin, "Dahan-dahan lang ako," o "Sasakay ako sa likod sa karerang ito," ngunit hindi mo gagawin. Kaya huminto at alisin mo na.
'Kung magpapatuloy ka sa pagsakay, patatagalin mo ito ng isang linggo at kailangan mo ng isa pang linggo para makabawi.’
Ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong paggaling mula sa isang sipon ay gamit ang iyong tibok ng puso. 'Huwag magsanay hangga't hindi ito nasa 10% ng normal, ' sabi ni Goodhew.
‘Kung ang iyong resting heart rate ay 50 at ito ay tumaas sa 57 hindi ka dapat magsanay, ngunit kung ito ay 53 maaari mo. Napakaraming sinasabi sa iyo ng tibok ng iyong puso tungkol sa iyong kalusugan.’
At sundin ang halimbawa ni Sir Bradley Wiggins, na huminto sa National Track Championships noong Setyembre 2015 nang may sipon na natamo niya sa Tour of Britain.
‘Si Mark Cavendish, sa kanyang aklat, ay nagsabi na ang pagbibisikleta ay karaniwang nakakapinsala sa sarili, ' sabi ni Goodhew. 'Lumalabas kami, sipain ang tae sa ating sarili at gustung-gusto ito. At mas mahusay na pinangangasiwaan ng mga pro ang sakit.
'Maliban na lang kung nasa kalagitnaan sila ng Paglilibot, magdadalawang araw silang walang pasok o mabibitawan ang isang karera kapag nilalamig sila. Marami na itong nangyari at nagbibigay ito sa iyo ng ideya kung gaano kaseryoso ang mga pros na nagkakasakit.’
