Ang mga kumot ay maganda ngunit nakakalito sumakay. Kaya braso ang iyong sarili sa ganitong lote para hindi makasinghot
Mahalaga ang nutrisyon para sa mga siklista sa buong taon, ngunit sa aming mga nagbibisikleta na may posibilidad na bahagyang mas madaling kapitan ng sakit, ang tamang diyeta ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng kasiya-siyang oras sa saddle at pagiging stuck sa bahay na may mga singhot.
Ngayon ay hindi namin sinasabi na ang isang diyeta ay maaaring huminto sa pagkalat ng COVID-19 - tingnan ang opisyal na payo para sa pinakabago tungkol sa sitwasyong iyon - ngunit ang pagkakaroon ng isang mahusay na immune system at isang malusog na pamumuhay ay maaaring bumuo ng mga depensa na gumagawa ng posibilidad ng pagkakaroon ng mga pana-panahong virus na mas maliit ang posibilidad.
Kasabay nito ang pag-iisip, narito ang limang pagkain na makakatulong na palakasin ang iyong immune system, panatilihing malusog at nakasakay ka ngayong taon - nasa labas man iyon o nakakulong sa turbo trainer.
Mga pagkain para palakasin ang iyong immune system
Vitamin C
Hindi maiimbak ng iyong katawan ang napakahalagang nutrient na ito, ibig sabihin ay kailangan mong panatilihin itong patuloy na na-top up: 1, 000mg bawat araw ay iniisip na sapat na para maiwasan ang sipon.
Kunin ito sa anyo ng suplemento bilang pulbos, tableta o effervescent tablet. Kung hindi, kumain ng ilang medium-sized na orange sa isang araw para ayusin ang iyong pagkain, o tiyaking abala ang iyong plato sa hapunan sa broccolli, red peppers o kale.
Echinacea
Ang halamang gamot na ito ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa paglaban sa mga sipon at trangkaso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na maaari nitong bawasan ang mga epekto ng impeksyon nang hanggang 30%.
Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pag-inom sa pagitan ng 500-1, 000mg ay magkakaroon ng pinakamainam na benepisyo, na kinuha bilang isang tincture na natunaw sa tubig o nilunok sa anyo ng tablet.
Zinc
Ipinapakita ng pinakahuling pananaliksik na ang pag-inom ng zinc supplement ay makakatulong upang maiwasan ang sipon at – kung iniinom sa mga unang yugto ng sipon – makatulong na mapawi ang mga impeksyon sa itaas na imbakan.
Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ay 11mg bawat araw at kahit na ito ay dumarating bilang suplemento sa iba't ibang anyo (kabilang ang mga gel, tablet at syrup), ang pagkain tulad ng paborito ni Popeye – spinach – ay puno ng mga bagay.
Ginseng
Ang ugat na ito ay matagal nang ginagamit sa Chinese medicine para palakasin ang pagiging lalaki. Hindi kami maaaring gumawa ng anumang, erm, matatag na pag-angkin para diyan, ngunit ang National Institute of He alth sa US ay nagsasabi na mayroong 'promising evidence' na magmumungkahi na binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng sipon at trangkaso sa pamamagitan ng pagpapasigla sa immune system.
Maaari itong kunin bilang tincture, tsaa o sa mga kapsula na karaniwang 500mg para inumin araw-araw.
Bawang
Tulad ng ginseng, ang bawang ay tila nakakatulong sa paglaban sa sipon at trangkaso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na ipagtanggol ang sarili.
Ang pagluluto ng masarap ngunit masangsang na root vegetable na ito ay maaaring sirain ang mga nakapagpapagaling na compound at enzyme nito, gayunpaman, kaya ito ay pinakamabisa kapag kinakain nang hilaw: durog man o diced.
Lunukin ito sa walang amoy na tablet o capsule form para maiwasan ang mga taong umiiwas sa iyo!
