Ano ang kailangang malaman ng bawat siklista tungkol sa paggana ng kanilang puso at kung paano ito pinakamahusay na pangalagaan
OK, pagtibayin ang iyong sarili – mahirap na ang mga katotohanan: ang sakit sa puso ang pinakamalaking pumatay sa mundo.
Tulad ng pinakamasamang uri ng dirty bomb, ito ay isang sakit na walang diskriminasyon at nagkakahalaga ng NHS ng humigit-kumulang £15 bilyon bawat taon.
Sa UK, kung saan isa sa limang naninigarilyo at isa sa apat ay clinically obese, may tinatayang pitong milyong tao ang nabubuhay na may sakit sa puso ngayon, at papatayin nito ang isa sa pitong lalaki at isa sa 10 babae. May namamatay sa UK dahil sa sakit sa puso kada walong minuto.
Nakakagulat na bagay, tama ba? Ngunit ang magandang balita ay, bukod sa regular na pagsakay na may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, karamihan sa mga aktibong siklista ay mas naaayon sa kanilang mga katawan, at samakatuwid ay mas malamang na makilala ang mga palatandaan ng anumang mga problema sa kalusugan bago sila maging seryoso.
Pero dahil lang sa sumakay ka, hindi ka nito nagiging immune. Ang kaalaman ang iyong pinakamakapangyarihang kakampi. Kaya narito ang ilang kapaki-pakinabang na katotohanang itatago sa iyong locker na maaaring magligtas lamang ng iyong buhay…
Maging regular na lalaki
Alam nating lahat ang mga benepisyo sa kalusugan ng regular na ehersisyo. Ang mga nasa hustong gulang na aktibo sa pisikal ay 20–30% mas mababa ang posibilidad na makaranas ng maagang pagkamatay at may hanggang 50% na mas mababang panganib na magkaroon ng mga pangunahing malalang sakit gaya ng diabetes, cancer at coronary heart disease (CHD).
Kaya naman napakahalaga ng kalusugan ng puso. Bagama't walang 'masamang' ehersisyo, ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba na may pagbibisikleta sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan nito na magagawa mo.
Ayon sa isang pag-aaral ng British Medical Association, ang pagbibisikleta lamang ng 32km (20 milya) bawat linggo ay nakakabawas ng potensyal na magkaroon ng sakit sa puso ng napakalaki ng 50%, dahil gumagamit ito ng malalaking grupo ng kalamnan sa mga binti upang itaas ang iyong puso rate, na kung saan ay nagpapabuti ng cardiovascular fitness.
Kaya ito ay napakabuti para sa puso. Kung ipagpaumanhin mo ang pagbibisikleta, pinapanatili ng pagbibisikleta ang mga bagay na maganda.
Ngunit kalahati pa lang ng laban, gaya ng sinabi ni Christopher Allen, Senior Cardiac Nurse sa British Heart Foundation, sa Cyclist: 'Pagdating sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay, hindi mo mabalanse ang pagkain nang hindi malusog laban sa dami ng ehersisyo na iyong ginagawa at kabaliktaran.
‘Ito ay isang alamat na ang stress ay humahantong sa mga atake sa puso dahil kailangang may pinag-uugatang sakit sa mga ugat ng iyong puso. Ito ay higit pa tungkol sa mga pag-uugali kapag na-stress ka na nagdudulot ng atake sa puso, gaya ng paninigarilyo at pagkain ng hindi masustansyang pagkain.
‘Gayundin, ang sakit sa puso ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang kanyang edad. Ang mga sanggol ay maaaring ipanganak na may mga depekto sa puso o magmana ng genetic na kondisyon mula sa kanilang mga magulang, na maaaring humantong sa biglaang pagkamatay.
‘Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa iyong puso, ngunit ang parehong mahalaga ay ang iyong profile sa panganib. Ito ang lahat ng iyong pag-uugali sa kalusugan na pinagsama, kasama ang mga bagay tulad ng kasaysayan ng iyong pamilya at etnisidad.’
Ang science bit
OK, iyon ang itaas at ibaba nito. Ngayon, armasan natin ang ating sarili ng ilang seryosong kaalaman.
Una, ilang pangunahing biology. Ang puso ay binubuo ng apat na silid; ang kaliwang atrium, kanang atrium, kaliwang ventricle at kanang ventricle, at naglalaman ng apat na mga balbula na nagsisiguro na ang dugo ay papasok o palabas - medyo tulad ng mga ilaw trapiko sa isang one-way na sistema - at ang tunog ng isang tibok ng puso ay ang mga balbula na ito ay bumubukas at pagsasara.
Ang dugo na umaalis sa puso ay dinadala sa pamamagitan ng mga arterya, ang pangunahing nakakabit sa le ventricle ay ang aorta, habang ang pangunahing arterya na umaalis sa kanang ventricle (patungo sa mga baga) ay tinatawag na pulmonary artery.
Ang dugo na nagmumula sa mga baga patungo sa kaliwang atrium ay dinadala sa pamamagitan ng mga pulmonary veins, habang ang dugo na nagmumula sa ibang lugar patungo sa kanang atrium ay dinadala sa tinatawag na superior vena cava at inferior vena cava.
Ang atake sa puso ay sanhi ng pagkagambala ng suplay ng dugo sa puso, na kadalasang nangyayari kapag nabara ang isa o higit pang mga arterya.
Sa paglipas ng panahon, ang pagtatayo ng iba't ibang mga sangkap tulad ng kolesterol ay maaaring maging mas makitid. Ang mga deposito na ito ay tinatawag na mga plake. Minsan ang mga plake na ito ay pumuputok na nagiging sanhi ng mga pamumuo ng dugo na humaharang sa suplay ng dugo sa puso.
Ang kundisyong ito, na kilala bilang coronary heart disease (CHD), ay ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga atake sa puso at ang dahilan kung bakit ang mga full English breakfast at cheeseburger ay nakakakuha ng labis na masamang pagpindot.
Gayunpaman, maraming kalituhan sa isyu. Nilinaw ni Christopher Allen ang mga bagay para sa amin: 'Bagaman ang atake sa puso ay maaaring humantong sa pag-aresto sa puso, hindi sila pareho. Ang atake sa puso ay isang biglaang pagkagambala sa suplay ng dugo sa bahagi ng kalamnan ng puso.
‘Malamang na magdulot ito ng pananakit ng dibdib at permanenteng pinsala sa puso. Ang puso ay nagpapadala pa rin ng dugo sa paligid ng katawan at ang tao ay nananatiling malay at humihinga pa rin.
‘Ang cardiac arrest, samantala, ay nangyayari kapag ang puso ay biglang huminto sa pagbomba ng dugo sa paligid ng katawan. Mawawalan ng malay ang isang taong may cardiac arrest at hihinto sa paghinga, o hihinto sa normal na paghinga.
‘Maliban kung agad na magamot ng CPR, hahantong ito sa kamatayan sa loob ng ilang minuto. Ang mga biglaang pag-aresto sa puso ay kadalasang sanhi ng minanang kondisyon ng puso, na kinabibilangan ng hypertrophic cardiomyopathy at Long QT Syndrome.
‘Tandaan, ang puso ay isang kalamnan, at nangangailangan ng ehersisyo tulad ng iba pang kalamnan. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang makuha ang 150 minutong minimum na dami ng pisikal na aktibidad bawat linggo na inirerekomenda ng gobyerno.
‘Upang makuha ang mga benepisyong pangkalusugan ng pagiging aktibo, dapat na layunin ng mga tao na maging pisikal na aktibo sa katamtamang intensity. Ang mga aktibidad na may katamtamang intensity ay magpapainit sa iyong pakiramdam, huminga nang mas mahirap at magpapabilis ng tibok ng iyong puso kaysa karaniwan, ngunit dapat mo pa ring ipagpatuloy ang isang pag-uusap.
‘Ang pagbibisikleta ay isang magandang halimbawa ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, ang iyong maximum na tibok ng puso habang nag-eehersisyo ay 220bpm bawas sa iyong edad.
‘Kaya kung ikaw ay 35, ang iyong maximum na tibok ng puso ay dapat na 185bpm. Laging tandaan na unti-unting pataasin ang iyong antas ng ehersisyo, gayunpaman. Kung aktibo ka na, isaalang-alang ang ilang bahagi ng masiglang aktibidad, tulad ng HIIT (High Intensity Interval Training), upang higit pang mapabuti ang iyong fitness.
‘Ang mabibigat na aktibidad ay dapat magpabilis ng tibok ng iyong puso, na nagpapahirap sa pakikipag-usap.’
Ayon kay Allen, gayunpaman, dapat mong laging luwag ang iyong sarili sa pag-eehersisyo kahit gaano ka kabagay.
‘Ang warm-up sa simula ay ipinapayong,’ sabi niya, ‘dahil pinapayagan nitong unti-unting tumaas ang rate ng iyong puso, habang nagbobomba ito ng dugo sa iyong mga kalamnan. Unti-unti din nitong pinapataas ang temperatura ng iyong katawan.
‘Samantala, ang isang epektibong warm down ay nakakatulong na ibalik ang iyong katawan sa pahinga nito habang, siyempre, nakakatulong din na mabawasan ang pananakit ng kalamnan.
Isang huling katotohanan bago tayo magpatuloy: pito sa 10 biktima ng atake sa puso ang nakaligtas sa mga araw na ito salamat sa pinahusay na pangangalagang medikal kumpara sa tatlo sa 10 noong dekada '60. Hindi ito isang istatistika na inirerekomenda naming subukan mo!
Mag-ingat sa mga senyales ng babala
Gaanoman tayo maingat at mahusay na naghahanda, ang mga atake sa puso ay maaari pa ring tumama anumang oras, kaya sulit na magkaroon ng kamalayan sa mga senyales ng babala.
Ang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng pananakit sa iyong dibdib, braso, leeg, panga, likod o tiyan; pagpapawis, pagkahilo, pangangapos ng hininga o pagduduwal.
Samantala, ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng abnormal na ritmo ng puso, ay kinabibilangan ng palpitations, pagkahilo, at pagkahilo.
Triathlete, MD, at heart surgeon na si Larry Creswell, ay nagsabi na iba ang nararamdaman ng lahat ng sakit, at walang dalawang hanay ng mga sintomas ang magkapareho.
‘Ang tiyak na katangian ay ang sakit ay dulot ng ehersisyo at humupa kapag nagpapahinga ka,’ sabi niya sa amin.
‘Ang ibang mga sintomas ay dapat pa ring humingi ng iyong atensyon, gayunpaman. Magbayad ng pansin sa anumang oras na nararamdaman mo ang pagkakaroon ng abnormal na tibok ng puso.
‘Dito talaga makakatulong ang iyong heart rate monitor. Kung ang iyong puso ay biglang nag-zoom sa 210 beats bawat minuto nang walang magandang dahilan, iyon ay senyales upang makapag-check out.
‘Gayundin ang nangyayari kung nasa bahay ka at sinusuri ang iyong data file at nakakakita ka ng mga episode kung saan ang bilis ng tibok ng iyong puso ay 200 kapag naramdaman mong sumasabay ka sa 125.’
Nararapat tandaan na ang labis na mataas na pagbabasa ay maaari ding sanhi ng mga aberya sa iyong heart-rate monitor, kaya palaging i-double check ang iyong mga numero ngunit bilang panuntunan, kung may isang bagay na hindi tama, ito ay malamang na' t.
Katulad nito, bilang isang siklista, anuman ang iyong antas, malalaman mo ang iyong pattern ng paghinga. Kapag pakiramdam mo ay hindi normal para sa antas ng pagsusumikap na iyong nararanasan, lalo na kung ikaw ay sumabay sa pag-cruising, at biglang nahanap ang iyong sarili na nagtatrabaho upang makahinga, maaaring may mali.
‘Maaaring pagod ka o may sipon o virus,’ sabi ni Creswell. ‘Ngunit ito ay isang senyales ng babala at kung hindi ito maipaliwanag, kailangan mong suriin ito.’
Ang pagkapagod ay isang senyales ng babala. Ang isa pa ay halos black out, o mas masahol pa, talagang black out.
Malinaw na may sariling mga panganib iyon lalo na kung nagkataon na nakasakay ka sa oras na iyon, ngunit sa mahabang panahon, maaari rin itong maging tagapagpahiwatig ng ilang mas malubhang pinag-uugatang problema sa puso.
Ang huling salita ay napupunta kay Christopher Allen. 'Palaging iulat ang mga sintomas sa iyong GP, at kung sa tingin mo ay inaatake ka sa puso, i-dial kaagad ang 999.
‘Bago ka magsagawa ng anumang matinding pisikal na aktibidad o magsimula ng pagsasanay para sa isang kaganapan, makipag-appointment sa iyong GP para sa pangkalahatang check-up. Hindi ka magsisisi.’
