Intindihin ang iyong mga emosyon upang magsanay nang mas mahusay at mas mabilis na tumakbo
Mukhang kaakit-akit, ngunit ito ay talagang simple: 'Ang emosyonal na katalinuhan ay tungkol sa kung gaano natin kahusay na nalalaman at nauunawaan ang mga emosyon sa ating sarili at sa iba, at kung gaano natin kahusay na pamahalaan at gamitin ang mga emosyon upang bumuo ng mga relasyon at makakuha ng sa lahat ng sitwasyong ibinabato sa atin ng buhay, ' sabi ni Pete Olusoga, senior lecturer sa sport psychology sa Sheffield Hallam University's Academy of Sport & Physical Activity.
Makakatulong ito sa iyong gumanap nang mas mahusay sa bisikleta sa mga paraan na nagsisimula pa lang din maunawaan ng agham.
Sinaliksik ng kamakailang pananaliksik sa Unibersidad ng Padova sa Italy ang ugnayan sa pagitan ng emosyonal na katalinuhan – o EQ, ang iyong 'emotional quotient' – at pagtitiis, at ipinakita ng mga resulta na mas mahusay na gumanap ang mga mas mahusay sa pagtukoy at pagsasaayos ng kanilang mga emosyon..
Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 237 runner sa isang half-marathon (kaya hindi pagbibisikleta ngunit talagang isang endurance-based na event). Pinunan ng mga kalahok ang isang palatanungan, na mabilis na pinamagatang Trait Emotional Intelligence Short Form, kung saan hiniling sa kanila na sumang-ayon o hindi sumasang-ayon sa mga pahayag tulad ng 'Ang pagpapahayag ng mga emosyon gamit ang mga salita ay hindi problema para sa akin' at 'Madalas akong huminto para isipin ang aking nararamdaman. '.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga marka ng mga atleta sa pagsusulit na ito ay mas malakas na tagahula ng pagganap ng lahi kaysa alinman sa nakaraang karanasan sa karera o lingguhang mileage ng pagsasanay.
Huwag madala. Ito ay mga atletang lubos na sinanay na ang mga rehimen ng pagsasanay ay hindi nag-iiba-iba, kaya hindi mo matatalo si Geraint Thomas sa Alpe d'Huez dahil lang sa sinabi mo sa iyong sarili na kaya mo.
Ngunit ang mga resulta ay nagpapakita kung bakit ang kapangyarihan ng isip – at ang kakayahang i-unlock ito – ay napakahalaga sa mga sports psychologist at coach.
Una sa mga katumbas
‘Malaking bahagi ang ginagampanan ng EQ sa performance,’ sabi ni coach Ric Stern. 'Totoo ito lalo na kapag tumitingin ka sa isang magkakatulad na grupo ng mga atleta.
'Kapag ang lahat ng mga atleta sa isang grupo ay may magkatulad na pisikal na katangian, ang kakayahang maghukay ng malalim at magpatuloy – lalo na sa harap ng kahirapan – ay gumagawa ng malaking pagkakaiba, at ito ay pinamamahalaan ng EQ at kung paano mo haharapin mapaghamong sitwasyon.'
‘May pananaliksik na magmumungkahi na ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bagay na tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa pagbibisikleta: pagharap sa pressure, pamamahala ng stress, pamumuno, pakikipagtulungan at pakikipagtulungan,’ sabi ni Olusoga.
'Mukhang may ugnayan din sa pagitan ng EQ at positibong mood at pagpapahalaga sa sarili, at natuklasan ng pananaliksik na ang mga atleta na itinuturing ang kanilang sarili bilang mas matalino sa emosyonal ay mas gumagamit ng mga sikolohikal na kasanayan tulad ng self-talk at imagery.'
Pro cycling ay puno ng mga ganitong halimbawa, at hindi ito tungkol sa panalo.
‘Marahil ay gumamit si Philippe Gilbert ng mental imagery sa Tour de France ngayong taon para tapusin ang Stage 16 pagkatapos mag-crash,’ sabi ni Stern.
‘Naisip niyang makakatapos siya kahit anong mangyari. Malaki ang posibilidad na ang positibong pag-uusap sa sarili ay makatutulong sa iyo na makayanan ang mahirap na bahagi ng isang karera gaya ng kapag nabuo ang mga echelon sa isang crosswind o pag-akyat sa isang Alpine pass kapag labis kang nagdurusa.'
‘Mahalaga ang pakikipag-usap sa sarili – kahit isang bagay na kasing simple ng pagsasabi sa iyong sarili na lilipas din ang pakiramdam na ito,’ sabi ni coach Will Newton.
‘Kung tinamaan ka nito sa pag-akyat, ibaba ang isang gear, umupo, uminom at kumuha ng gel kung gusto mo. Mag-relax at tumuon sa iyong paghinga kaysa sa emosyonal na tugon.
'Gawin ang kinakailangan upang makarating sa tuktok, pagkatapos ay i-reset at magpatuloy.’
Idinagdag ni Stern, ‘Ang EQ ay nakadepende sa limang bahagi: self-awareness, self-regulation, motivation, empathy at social skills.
'Ang bawat bahagi ay may iba't ibang aspeto na nangangailangan ng pagsasanay. Kaya't may kamalayan sa sarili, napagmamasdan mo kung ano ang iyong nararamdaman sa mga partikular na oras - nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa? Bakit? Kadalasan ay tungkol sa paglalaan ng oras para magmuni-muni.’
‘Ang emosyonal na katalinuhan ay isang hanay ng mga kasanayan, sa halip na isang likas na bagay, upang matutunan nating pataasin ang ating EQ,’ sang-ayon ni Olusoga.
‘Bilang panimulang punto, maglaan ng ilang oras upang isipin kung ano ang emosyonal na nangyayari kapag nag-perform ka sa iyong pinakamahusay.
'Mag-isip tungkol sa isang oras na talagang mahusay kang gumanap at mag-isip tungkol sa isang oras kung kailan ka gumanap nang hindi maganda. Ano ang mga pagkakaiba?
'May iba ka bang naramdaman o iniisip? Makakatulong sa iyo ang paggugol ng oras dito na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga ideal na estado ng pagganap.’
‘Ang pinakamahalagang bagay para sa akin ay ang pag-unawa sa emosyonal na bahagi ng pagkapagod,’ sabi ni Newton.
'Palagay ko naaalala nating lahat ang panahong nakaramdam tayo ng pagod na gusto nating umiyak, at kahit na hindi mo ito masyadong nakikita sa mga karera ng bisikleta, nakikita mo ang mga tao sa mga karera ng Ironman na nagbu-blub.
'Kung sasakay ka sa anumang haba ng oras ay tatamaan ka ng pagod, kaya ang emosyonal na katalinuhan ay nagsasangkot ng pagbuo ng mga nakaplanong diskarte upang makayanan ang pakiramdam ng pagkahapo.
'Maging ang mga taong may mataas na EQ ay maaaring magpumiglas kung hindi nila binalak ang pagkapagod dahil maaari itong dumating nang biglaan.’
Mga saloobin at damdamin
Ang ilang rider ay higit na naaayon sa kanilang katawan – at isip – kaysa sa iba.
‘Ang hindi pagiging naaayon, marahil, ay dahil sa sobrang pagtitiwala sa data at hindi pag-unawa sa emosyonal pati na rin sa pisikal na feedback,’ sabi ni Stern.
‘Noong nagsimula akong mag-coach ay walang power meter at sasabihin ng mga rider kung ano ang nararamdaman nila sa pisikal at mental.
'Ang pagdating ng power meter ay nangangahulugan na ang ilang tao ay nakikipag-usap lamang sa pamamagitan ng data, at hindi nila maipaliwanag ang mga hindi nakikitang bagay tungkol sa kanilang nararamdaman sa loob.
'Maganda ang mga group rides, ngunit sobrang ingay. Ang isang biyahe sa pag-iisa kung saan iniisip mo ang iyong mga iniisip at nadarama habang nagpapatuloy ka ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.’
Idinagdag ni Olusoga, ‘Mahirap talagang matutong tumutok nang husto sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon.
‘Para sa akin, hindi ito tungkol sa pananatiling nakatutok, ito ay tungkol sa pagpuna sa mga bagay na nakakaabala sa atin, pag-unawa sa mga ito at kakayahang ibalik ang ating atensyon sa kung ano man ang kailangan nito.
'Ang pagkakaroon ng maingat na kamalayan sa ating sariling mga iniisip at emosyon, at ang kakayahang umangkop na ilipat ang ating pansin sa paligid kung kinakailangan, ay talagang kapaki-pakinabang.’
Mahalaga rin ang pagpapahinga. Sa isang pag-aaral noong 1998, isang grupo ng mga mag-aaral sa ngipin ang sumang-ayon na magkaroon ng dalawang sugat sa bubong ng kanilang mga bibig: isa sa panahon ng bakasyon at ang isa bago ang kanilang pagsusulit.
Ang mga sugat sa holiday ay gumaling sa average na walong araw, habang ang mga sugat sa pagsusulit ay tumagal ng 11. Natuklasan ng iba pang pag-aaral na ang mga taong nag-ulat ng mas mataas na antas ng stress ay mas matagal bago mabawi ang kanilang lakas pagkatapos magsagawa ng masipag na ehersisyo.
Iyon ay nangangahulugan na ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang aspeto ng emosyonal na katalinuhan, nangangahulugan man iyon ng pagmamasahe o pag-enjoy ng social time kasama ang iyong mga partner sa pagsasanay upang makatulong na matiyak na handa ka sa susunod na biyahe – at sa susunod na mahirap na pagsisikap.
‘Karamihan sa stress ay lubhang negatibo,’ sabi ni Stern. ‘Mga taon na ang nakakaraan kapag nagkasakit ako, ma-stress ako – "Magiging basura ako, mawawalan ako ng fitness" - at pinalala lang niyan.
'Mapapahaba nito ang sakit. Ngayon naiintindihan ko na ang nangyayari. Alam ko na sa loob ng isang linggo o higit pa ay mahihirapan ako at hindi ako nag-iistress sa mga bagay-bagay.
'Ang sakit ay talagang mas mabilis din sa ganoong paraan.’
