Ihanda nang maayos ang iyong sarili at ang iyong bisikleta at ang Rapha Festive 500 ay maaaring maging isang kasiya-siyang paraan upang magpalipas ng oras sa pagbibisikleta ngayong Pasko
Ang Rapha Festive 500 ay nagbabalik para sa ika-12 taon nito ngayong Pasko at kung gagawin ito ng tama maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong fitness sa pagbibisikleta sa panahon ng kapistahan.
Gayunpaman, kung hindi wastong nilapitan, makikita mong hindi ka kasama ng pamilya at mga kaibigan, masaktan ang iyong sarili o ang iyong bisikleta, at – pinakamasama sa lahat – posibleng hindi makumpleto ang hamon.
Ang mga salitang gaya ng pagmo-moderate at balanse ay maaaring parang isang bagay na lalabas sa isang corporate suit ngunit pagdating sa pagkumpleto ng Rapha Festive 500 at pag-log sa lahat ng kilometrong iyon sa Strava, ang mga salitang ito ay napakalaking paraan upang makapag-set up sa iyo para sa tagumpay.
Basahin ang aming gabay sa kung paano mapanatili ang pagbibisikleta sa labas hanggang sa taglamig
Pag-set up ng iyong bike para sa taglamig
Maaari nang maging problema ang ulan at putik kapag nakasakay ka sa labas ngunit, kung nakatira ka sa isang lugar na madaling magyelo o niyebe, maaari kang magdagdag ng asin sa kalsada, na umaatake sa bawat metal na bahagi ng iyong bisikleta.
Tulad ng ipinapakita ng video sa itaas, ang paglilinis at pag-relubing ng iyong drivetrain ay hindi kailangang maging labis na pagsubok. Sa katunayan, hangga't hindi ka masyadong ginaw at basa kapag umuwi ka sa bahay, maaaring magbayad na lang na sumakay at linisin ang bisikleta sa sandaling bumaba ka dito at pagkatapos ay maligo kapag tapos na ito.
Tandaang suriin at linisin din ang mga brake pad at rims (o mga pad at rotor kung nasa disc brake bike), dahil malapit nang ipakilala ng mga debris sa mga pad ang presensya nito sa mga rim. Siyasatin ang iyong mga gulong at alisin ang anumang naka-embed na flint, bato o tinik.
Kahit na mabigat ka sa lube bago ang unang biyahe ng Festive 500 at kumbinsido kang magagawa ito hanggang sa katapusan ng huling biyahe, tandaan na ang lahat ng dumi ay dumidikit sa lube na iyon at gumising. ang iyong rear derailleur ay nagpapahirap sa bawat biyahe.
Kung masyado itong barado, maaari itong makaapekto sa iyong kalidad ng paglilipat na tiyak na makakasira sa iyong karanasan habang malapit ka sa 500km finish line.
Basahin ang aming buong gabay sa kung paano ihanda ang iyong bike para sa winter cycling
Pagkuha ng kit nang tama
Walang kabayanihan sa paglabas na nakahubad ang mga paa (at maging ang mga braso) kapag -1°C at may lamig sa gilid. Magbihis nang maayos para sa iyong sariling kaginhawahan at upang maiwasang makaabala sa iba pang mga sakay na maaaring tumingin sa buong hindi makapaniwalang makita ang iyong mga naka-goosebupped lower legs.
Gayundin ang halatang winter jacket at bib tights para sa iyong mga limbs, mahalagang panatilihing mainit ang iyong mga paa upang ang isang disenteng pares ng guwantes at isang pares ng panakip sa paa o overshoes ay dapat isuot para sa winter cycling.
Basahin ang aming gabay sa pinakamagandang winter cycling socks
Kung talagang malamig, isaalang-alang ang pampainit ng leeg at thermal cap upang panatilihing mainit ang iyong lalamunan at ulo at hindi makalabas ng hangin.
Maaaring ilagay sa jersey pocket ang mga karagdagang item gaya ng lightweight na hangin o waterproof jacket para sa mga emergency o isusuot habang nagpapalit ng tube o nakapila para sa kape sa isang outdoor kiosk.
Basahin ang aming buong gabay sa kung ano ang isusuot sa pagbibisikleta sa taglamig
Dahil din sa haba ng mga rides na malamang na gagawin mo, isaalang-alang ang isang handlebar bag, mas malaking saddle bag o kahit isang rack na may magaan na pannier para magdala ng mga karagdagang bidon, meryenda, at sariwang panlabas na layer.
Mga Ruta
Ang app sa pagpaplano ng ruta at isang GPS bike computer ay isang panalong kumbinasyon. Maaaring alam mo ang bawat kalsada, lane at akyatan sa iyong lokal na lugar ngunit nakakainis kapag iniisip mong 10km ka mula sa bahay ngunit sa totoo lang ang distansya ay mas malapit sa 5km at kailangan mong umakyat at bumaba sa kalsada ng ilang beses upang matugunan ang araw na iyon. target na distansya.
Maagang pumasok at marami kang maaaring iwanan sa iyong sarili sa Bisperas ng Bagong Taon.
Mag-plot ng kurso gamit ang isang bagay tulad ng Route Planner on Ride With GPS at makatitiyak ka sa layo na iyong sasakyan. I-sync ang rutang iyon sa isang head unit gaya ng Wahoo Elemnt Roam at maaari kang magpatuloy sa pag-e-enjoy sa biyahe nang hindi iniisip kung nakalayo ka na sa bahay bago bumalik.
Ang mga paunang binalak na ruta ay mayroon ding iba pang mga pakinabang tulad ng dalisay na kagalakan ng pagpaplano kung ano ang malamang na maging isang medyo epikong gawain sa kalagitnaan ng taglamig, ang pag-iwas sa pag-uulit sa pamamagitan ng pagsasama ng hindi gaanong pamilyar na mga kalsada sa iyong mga ruta at isang patas ideya kung gaano katagal ka maaaring wala sa bahay para mas maplano mo ang iyong pagbibisikleta sa iba pang mga commitment.
Ang pag-ikli ng biyahe ay isang panganib, ngunit gayundin ang pagmamaliit sa haba ng isang ruta na nagdudulot sa iyo na makauwi ng 90 minuto mamaya kaysa sa binalak, na nagreresulta sa isang hindi nakuhang hapunan ng pamilya.
Sa pinakasimple nito, ang Rapha Festive 500 ay maaaring gawin sa limang magkahiwalay na 100km na biyahe, halimbawa, ika-24, ika-27, ika-28, ika-30 at ika-31. Nagbibigay ito sa iyo ng Araw ng Pasko at Boxing Day, kasama ang pahinga sa pagitan ng dalawang set ng dalawang magkasunod na araw.
Mas mabuti pa, magpakasaya sa Bisperas ng Pasko – 150km o higit pa – na may katulad na mahabang araw sa ika-27. Ito ang magiging mabuting kalagayan mo sa pagtatapos ng hamon. Planuhin ito nang mabuti at maaari kang matapos bago ang Bisperas ng Bagong Taon, o hindi bababa sa magtayo sa ilang posibleng mangyari kung sakaling hindi maalis ng mga nagyeyelong kalsada o hindi sumasakay na mga pangako ang mga nakaplanong araw ng pagsakay.
Siyempre, maging handa na ibalik ang iyong oras ng pagsisimula o baguhin ang mga rides on the fly kung ang yelo o hindi magandang lagay ng panahon ay mga salik sa araw.
Nutrisyon
Walang pag-aangkin tungkol sa aktwal na nutritional value nito, alam nating lahat na ang cake ay kasama sa pagbibisikleta – ginagawa lang nito. Napansin mo ba kung gaano kasarap ang lasa ng isang piraso ng Christmas cake kapag hinila, bahagyang pinipisil, mula sa bulsa ng jersey kapag ang temperatura ay malapit nang magyeyelo at mayroon kang magandang 50km na natitira sa iyong paunang binalak na ruta?
Lahat ng fruity, boozy goodness na iyon ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa pag-ikot sa mga kilometrong nasa pagitan mo at ng Festive 500 glory.
Pagpupuri ng cake sa isang tabi, ang manatiling fueled at hydrated ay mahalaga ngunit kung minsan ay mas mahirap na mapanatili kapag bumaba ang temperatura. Ang pag-inom ng sapat ay maaaring maging isang malay na pagsisikap kapag wala kang pawis na tumutulo sa iyong mukha at natuyo sa araw na dila upang paalalahanan kang humigop mula sa iyong bidon.
- Basahin ang aming gabay sa kung gaano karaming pagkain ang dapat mong dalhin sa biyahe
- Basahin ang aming gabay sa kung gaano karaming likido ang dapat mong inumin sa isang biyahe
Bonk (naubusan ng enerhiya) sa isang malamig na biyahe at malalaman mo ang tungkol dito habang ang iyong katawan ay pinipilit na magtrabaho nang higit pa upang manatiling mainit. Kumain ng sapat, uminom ng sapat at higit sa lahat masiyahan sa pagsakay sa iyong bisikleta sa Pasko.
Magplano nang maayos at hindi ito kailangang sayangin ang oras na ginugugol sa pamilya, mga kaibigan, at anumang ginagawa ng BBC One ngayong taon (nakipag-krus ang mga daliri para sa magkasunod na Wallace at Gromit).
Pagsasanay sa loob ng bahay
Huwag kalimutan na ang Festive 500 ay maaari ding kumpletuhin mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan dahil ang mga panloob na kilometro ay binibilang din sa iyong kabuuan.
Iyon ay nangangahulugang wala sa pag-iikot sa pagpaplano ng ruta, pag-iimpake ng bag at paglalagay ng layering dahil maaari mo lang hayaan ang Zwift – o iba pang platform – na magnegosyo at maaari kang sumakay ng isa o dalawa kapag natulog na ang mga bata.
Kung kailangan mong gawing mas kawili-wili ang 500km sa pain cave, subukan ang isa sa aming maingat na na-curate na mga playlist ng turbo training.
- Basahin ang aming gabay sa pinakamahusay na smart turbo trainer
- Basahin ang aming gabay sa kung ano ang isusuot para sa indoor cycling
- Basahin ang aming gabay sa lahat ng mga accessory na maaaring kailanganin mo para sa pagsakay sa loob ng bahay
Kailangan ng tulong at inspirasyon? Pumunta sa aming winter cycling hub para sa malalim na winter kit, bike at payo sa pagsasanay mula sa pangkat ng mga eksperto ng Cyclist.
Mga karagdagang kontribusyon ni Will Strickson.
