Ang pagbibisikleta sa sikat ng araw ay isa sa mga pinakadakilang kasiyahan sa buhay, kaya narito ang aming checklist para sa paggawa nito ng tama
Maaaring ang mas maaga sa taon ang pinakamahusay para sa propesyonal na karera salamat sa Spring Classics, ngunit ang pinakamainit na buwan ng taon ay karaniwang ang pinakamahusay para sa amin na mga baguhan lamang. Ngunit sa posibilidad ng sunstroke at malakas na buhos ng ulan sa parehong biyahe, sulit na maging handa sa paglabas ngayong Tag-init.
Narito, tinalakay namin ang ilang nangungunang tip para sa pagbibisikleta sa Tag-init para mapasaya ka ng masayang pagpedal hanggang Taglagas.
1. Piliin ang tamang jersey
Ang mga tag-init sa Britanya ay mas hindi mahuhulaan kaysa sa isang paslit sa mga numerong E, ngunit sa kaunting swerte ay maaari mong kumpiyansa na ituring ang iyong sarili sa isang cool na short-sleeved na jersey.
Para sa napakainit na araw, gusto mo ng isang bagay na ginawa mula sa gawa ng tao, mga synthetic na teknikal na tela na partikular na ginawa para mapanatili kang malamig at walang pawis.
Irerekomenda din namin ang isang fit na malapit sa balat dahil ito ay magbibigay-daan sa tela na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay, bagama't pinahahalagahan namin na ito ay isang personal na pagpipilian – lalo na para sa, ahem, mas malaki ang buto sa amin.
Nararapat ding tandaan na ang sukat sa mga Italian brand tulad ng Alé at sa mas mababang antas ng Sportful at Castelli ay maaaring nasa maliit na bahagi. Kaya kung mapansin mo ang isa sa kanilang mga jersey, pag-isipang gumamit ng mas malaking sukat kaysa karaniwan, at tiyak na subukan bago ka bumili.
2. Alagaan ang iyong balat
Oo, alam namin na ang mga tan lines na iyon ay isang napakahalagang badge ng cycling honor para sa ilan, ngunit ang pagpapanatiling ligtas sa iyong balat ay dapat ang iyong unang priyoridad.
Dahil malamang na malantad ka sa sikat ng araw sa mahabang panahon – marahil kahit buong araw kapag sumakay ka – kakailanganin mong gumamit ng sunblock na may pinakamataas na kadahilanan ng proteksyon na mahahanap mo.
Depende sa block na maaaring kailanganin mong ilapat muli ito sa anumang nakalantad na bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha, braso at binti at likod ng iyong leeg.
3. Protektahan ang iyong mga peeper
Ang isa pang mahalagang bahagi ng kit ay ang iyong cycling sunglasses. Ang matinding ultraviolet rays sa sikat ng araw ay pumipinsala sa mga sensitibong selula sa iyong mga mata, ang pinagsama-samang epekto nito ay maaaring magresulta sa mga katarata, malabo na paningin at higit pang kakila-kilabot na bagay na hindi natin mapupuntahan dito.
Kaya siguraduhin na ang iyong mga salaming pang-araw ay may 100% UV-filtering lens. Para masulit ang iyong pera, maghanap din ng pares na may mga interchangeable lens, para maiangkop mo ang mga ito para sa iyong hitsura o sa mga kundisyon.
Gayundin ang araw, ang magandang pares ng sikat ng araw ay magpapanatili sa iyong mga mata na walang masasamang insekto, graba at dumi. Gayunpaman, ang pinakamahalaga, gagawin ka nilang cool na cool.
4. Huwag kalimutan ang iyong mitts
Dahil lamang sa pagsikat ng araw, hindi ito nangangahulugan na dapat kang umikot nang walang guwantes. Pumili ng isang pares ng short-fingered mitts na pipigil sa iyong pagkakahawak sa pawis, protektahan ang iyong mga kamay sa kaso ng pagkahulog at makakatulong sa pagsuporta sa iyong mga kamay, na maiwasan ang pinsala sa ugat.
Marami pa nga ang may kaunting pawis sa hinlalaki na maaari mong punasan ang iyong kilay. Alin ang madaling gamitin!
5. Pagbukud-bukurin ang iyong shorts
Kung hindi ka nagmamay-ari ng isang pares ng bibshorts ngayon na ang oras para mamuhunan. Bakit hindi gumagana ang regular na shorts? Dahil may waistband ang mga ito na maaaring humukay sa iyong tiyan – hindi maganda kapag nakayuko ka sa isang bisikleta buong araw.
Bibs sa halip, siyempre, gumamit ng mga strap upang manatili at magbigay ng dagdag na saklaw sa iyong ibabang likod upang walang balat na malantad kapag ang iyong cycling jersey ay hindi maiiwasang tumaas.
Bilang karaniwang tuntunin, mas maraming panel ang iyong shorts ay may mas mataas na antas ng kaginhawaan na ibibigay nila dahil mas magagawa nilang ibalot ang kanilang sarili sa katawan mo.
Kasabay ng fit, ang chamois pad ay ang susi upang matiyak na komportable ang iyong biyahe hangga't maaari. Sa isip, gusto mo ng pad na anti-bacterial, breathable at mapagbigay sa dami ng padding na ibinibigay nito para sa iyong posterior.
Oh, maglagay din ng chamois cream bago sumakay upang makatulong na labanan ang chafing, at linisin ang mga ito pagkatapos ng bawat biyahe para maiwasan ang saddle sores.
6. I-recover sa kanan
Bago ka sumakay, ihanda muna ang iyong inuming pampagaling at iwanan itong lumalamig sa refrigerator kapag nakapasok ka. Isang bagay na tulad ng may lasa na protina shake ay mainam dahil ang likidong nasa loob nito ay makakatulong na mapalakas ang hydration (tingnan ang tip 11) habang ang protina ay makakatulong sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan.
Pagkatapos ay mag-shower – ito ay makakatulong sa pagpapalamig sa iyo at pipigil sa iyong pag-ponging tulad ng isang pares ng mga lumang undercracker.
7. Panatilihing malamig ang ulo
Hindi nangangahulugan na hindi nababalot ng yelo ang mga kalsada sa iyong takip, kaya huwag mangarap na bigyan ang iyong helmet ng summer sabbatical.
Ang pagbalot ng iyong ulo sa isang polystyrene shell ay maaaring maging medyo mainit sa isang maaraw na araw, ngunit sa kabutihang palad maraming mga modernong helmet ay may maraming mga lagusan upang sumagap sa malamig na hangin habang ikaw ay nakasakay – Ang Giro's Synthe MIPS ay ang pagpipilian ng mga nangungunang propesyonal tulad ng Richie Porte ng BMC Racing para panatilihing cool ang kanilang ulo sa mga maiinit na yugto ng Tour de France.
Ang iba pa, gaya ng Bollé's The One ay may mga clip-on na aero panel na maaari mong alisin para samantalahin ang 31 vent nito sa mainit na araw.
8. Tumingin sa kalsada
Ang pagsakay sa tag-init ay hindi dapat kumpara sa yelo, niyebe at sleet na sumisira sa oras ng saddle sa natitirang bahagi ng taon, ngunit mayroon pa rin itong mga pitfalls at lubak!
Kung kaya mo, iwasang sumakay sa mga nakakapasong mainit na araw (o tingnan ang punto 12) dahil maaaring magsimulang matunaw ang mga tarmadong ibabaw ng kalsada, na ginagawang malagkit at madulas ang kalsada sa mga lugar.
Maaari ding dumikit ang tar sa iyong mga gulong, na ginagawang magnet ang mga ito para sa mga debris, grit at graba sa kalsada, na lahat ay posibleng humantong sa mga pagbutas o magdulot ng pinsala sa iyong gulong.
Samantala, ang isang biglaang bagyo sa tag-araw, ay maaaring mag-iwan ng mga kalsada na napakadulas, lalo na sa ilalim ng takip ng puno, kaya mag-ingat sa ehersisyo pagkatapos ng buhos ng ulan.
9. Maghanda para sa pinakamasama
OK, mapapanatili lang natin ang walang hanggang optimist sa mahabang panahon. Ito ay Britain at ang ibig sabihin nito ay ang panahon ng Britanya at ang lagay ng panahon sa Britanya ay nangangahulugang ulan – kahit sa kalagitnaan ng Agosto!
Palaging suriin ang hula at kung may kaunting pagkakataong maligo, tiyaking maglalagay ka ng magaan na gilet o rain jacket sa iyong bulsa sa likod.
Kung mukhang lumalamig ang mga bagay ngunit mananatiling tuyo, maaari mo ring isaalang-alang ang isang pares ng pampainit ng braso. May SPF rating pa nga ang ilan, kaya poprotektahan ka rin laban sa araw.
10. Bumili ng summer base layer
Tag-init na, ibig sabihin, maaari mong alisin ang base layer, tama ba? Hindi kinakailangan. Ang magaan, polyester na summer base ay gossamer-thin at super breathable ay mainam para sa pagtanggal ng pawis mula sa iyong balat, na tumutulong na panatilihing tuyo.
Ang magandang summer base layer ay mapoprotektahan ka rin mula sa nipple chaffing. Ang iyong base layer ay kailangang magsuot ng slim-fitting, bagaman, kahit na nagdadala ka ng ilang dagdag na libra, dahil ang tela ay kailangang umupo malapit sa iyong balat upang gumana nang epektibo.
11. Tiyaking sapat ang iyong inumin
Ang pawis ay ang paraan ng iyong katawan sa pagpapalamig sa sarili upang maiwasan ang sobrang init. Kaya naiisip nito na kapag umiikot ka sa mainit na araw, lalo kang papawisan, kaya naman mahalagang uminom ka ng sapat na likido.
Layunin na uminom tuwing 15 minuto o higit pa para maiwasang makaramdam ng uhaw – isang indicator na dehydrated ka na.
Bilang karaniwang tuntunin, uminom sa pagitan ng isa at dalawang bote bawat oras, depende sa temperatura at iyong pagsisikap. Gumagana iyon sa 475ml hanggang 825ml bawat oras – at tiyaking may electrolytes ang isa sa iyong mga bote para matiyak na ang lahat ng iyong body s alt ay napupunan muli.
12. Sumakay kapag ito ay pinakaastig
Ang pinakamainit na bahagi ng isang araw ay malinaw na sa pagitan ng tanghali at 15:00, kapag ang araw ay pinakamataas sa kalangitan, kaya bakit hindi iiskedyul ang iyong mga biyahe para sa alinman sa maagang umaga o maagang gabi kapag ang mga bagay ay mas malamig?
Magsisimulang lumiwanag ang mga bagay-bagay sa Britain bago mag-5am sa tag-araw, na hindi sumisikat ang gabi hanggang pagkalipas ng 9pm, kaya maraming liwanag na masasakyan mo.
Ang mga pagsakay sa umaga ay nagdudulot din ng sarili nilang mga benepisyo, tulad ng mas malinis na hangin at mas tahimik na mga kalsada. Kung pipiliin mong sumakay sa gabi, gayunpaman, tandaan na kunin ang iyong mga ilaw kung sakaling mahuli ka.
At laging mag-empake ng gilet kung sakaling maglamig ang mga pangyayari.
