Ang pagkawala ng performance kapag inabot mo ang iyong oras sa pagbibisikleta ay maaaring resulta ng sobrang pagsasanay, o maaaring iba pa…
Marahil ito ay labis na pagsasanay, ngunit may iba pang mga potensyal na dahilan at darating tayo sa mga iyon. Una kailangan nating tingnan ang mga sintomas, na maaaring magsama ng nakakapagod na pagkapagod, kawalan ng motibasyon, maraming impeksyon sa itaas na respiratoryo, mga pinsalang hindi gumagaling, pagkamayamutin, pagkawala ng gana, kapansin-pansing pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang, mga pagbabago sa personalidad at mahirap o nagambala. matulog.
Karaniwan ang sobrang pagsasanay ay mas isang kaso ng ‘over-living’. Kaya't habang ang intensity, volume at recovery ay lahat ay gumaganap ng isang bahagi, ang iyong pagsasanay ay maaaring hindi ang ugat na isyu. Kapag ang pagsasanay ang isyu, ang intensity ay halos tiyak na ang salarin – ang intensity ay may mas malalim na epekto sa pagkapagod kaysa sa lakas ng tunog at karamihan sa mga tao ay sumakay nang napakalakas, masyadong madalas.
Mainam na 90% ng pagsasanay ay dapat na mas madali kaysa sa iyong iniisip na dapat at 10% ay dapat na mas mahirap kaysa sa karamihan ng mga tao sa kanilang pinakamahirap na session.
Ang ating modernong mundo ay isang reductionist na lugar. Madalas nating ilagay ang lahat sa mga kahon at kalimutan na ang ginagawa natin sa isang lugar ay nakakaapekto sa bawat iba pang lugar. Kaya kung nahihirapan ka sa trabaho ay makakaapekto ito sa iyong pagsasanay. Gayundin kung nahihirapan kang mag-lockdown o nagreklamo ang iyong partner tungkol sa tagal ng oras na ginugugol mo sa bisikleta.
Ang stress ay stress at lahat tayo ay may limitasyon sa kung gaano karami ang maaari nating makuha. Tulad ng gusto ng mga tao na maniwala na ang pagsasanay ay isang pagpapalabas ng stress, maliban sa napakababang intensity ng pagsasanay ay isang makabuluhang stressor. Kailangan mo ring isaalang-alang ang katotohanang maaaring masama ang pakiramdam mo.
Ilustrasyon: Maaliwalas na Parang Putik
Kung gaano karaming pagsasanay ang kailangan mong gawin upang malagay sa peligro ng overtraining ay hindi masusukat. Depende ito sa kung gaano karaming pagsasanay ang maaari mong makuha at kung ano pang stress ang iyong kinakaharap. At ang fitness ay hindi kinakailangang magpapatunay sa iyo laban sa overtraining. Narinig na nating lahat ang luma tungkol sa kung paano ito nagiging mas madali, mas mabilis ka lang para sa parehong sakit.
Sa physiological terms bawat sistema sa iyong katawan ay napapagod hanggang sa punto na hindi na ito gumagana ng maayos. Sa mga tuntunin ng pagganap, ibinababa ng iyong central nervous system kung ano ang papayagan nitong gawin upang maprotektahan ang mga system na iyon mula sa banta na nakikita nito.
Sa pinakasimpleng antas ay idinisenyo ka upang mabuhay sa lahat ng bagay, anuman ang gustong gawin ng iyong malay.
Ang ating may malay na isip ay ang ating pinakamalaking kaibigan sa mga tuntunin ng pagiging kung ano tayo, ngunit ito rin ang ating pinakamasamang kaaway dahil ang malakas na pagganyak ay maaaring magbigay-daan sa atin na lumampas ng kaunti sa ating mekanismo ng proteksyon.
Overtraining sintomas ay ang ating katawan na sumisigaw ng ‘Stop!’ Kapag hindi tayo nakikinig, nanganganib tayo ng malaking pinsala sa kalikasan ng chronic fatigue syndrome.
Ang solusyon ay relatibong pahinga. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pagsasanay, ngunit sa halip ay i-scale ito nang malaki upang payagan ang katawan at nervous system na makuha ang gawaing nagawa mo. Unahin din ang mga aspeto ng pamumuhay na magkakaroon ng positibong pagkakaiba, tulad ng pagtulog, mababang antas ng aktibidad tulad ng paglalakad, nutrisyon – para sa karamihan ng mga siklista na nangangahulugan ng mas maraming protina, mas taba, mas kaunting asukal – at pagmumuni-muni.
Mawawalan ka ba ng fitness? Malamang. Ngunit ang pagganap ay palaging isang balanse ng 'fitness' at 'freshness'. Hindi mahalaga kung gaano ka ka-fit kung ikaw ay pagod na pagod. Ang pinakamahuhusay na gumaganap sa araw ng karera ay ang mga pinakamahuhusay na namamahala sa balancing act na ito.
Ang susi sa pag-iwas sa bitag na ito ay isang magandang balanse ng intensity, volume at density sa iyong pagsasanay, habang isinasaalang-alang kung ano pa ang nangyayari sa iyong buhay. Ang pinakamagandang tip ko ay maghanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo, sa totoo lang, kapag nagsimula kang magpakita ng mga senyales ng overtraining.
Bukod sa paghina ng performance – na itinatanggi pa rin ng maraming tao – mahirap makita ang mga bagay na ito sa iyong sarili. Kadalasan ang mga pagtanggi sa pagganap ay halata lamang kapag huli na.
The expert: Si Will Newton ay isang dating Ironman triathlete na ngayon ay isang cycling, triathlon at endurance coach. Gumugol siya ng walong taon bilang regional director ng British Cycling para sa timog-kanluran ng England. Para sa higit pang impormasyon bisitahin ang limitlessfitness.com
