Bakit mahalaga ang posisyon ng iyong saddle, at kung paano ito ayusin para sa ginhawa at lakas
Paano mo itatakda ang posisyon ng iyong saddle? At saan nga ba dapat ang iyong saddle? Ang saddle ng bisikleta ay isang madaling bahagi upang ayusin. Sa pamamagitan lamang ng pagluwag ng ilang bolts, maaari mong baguhin ang taas, pagtabingi at pagkakalagay sa unahan/kaliwa – kilala rin bilang setback. Para sa kadahilanang ito, madalas na ito ang unang bagay na sinasabunutan ng mga rider sa paghahanap para sa pinabuting kaginhawahan o higit na lakas. Gayunpaman, ang hindi palaging lubos na nauunawaan, ay kung paano pinakamahusay na ayusin ang upuan.
Tala ng editor: Kung naghahanap ka lang ng ilang mabilis na payo sa taas ng saddle, pumunta sa aming artikulo sa paano baguhin ang taas ng iyong saddle.
Paano ko ipoposisyon ang aking saddle?
‘Walang aktuwal na ideal na posisyon,’ sabi ni Phil Burt, nangunguna sa lahat ng usapin ng bike fit at founder ng Phil Burt Innovation.
‘Gusto kong sumangguni sa isang bike fit na “window”. Pero kung tatanungin mo ako kung ano ang pinakamahalagang bahagi ng bike fit, palagi kong sasabihin ang saddle position: setback, height at tilt.
‘Ang mga puntong iyon ay magkakaugnay at talagang kritikal. Kung nagkakamali ka sa mga iyon, ang lahat ng iba pa ay magiging isang maliit na trabaho.’
Oras na para sa isang klase ng sining. 'Kung gumuhit ka ng isang kahon sa paligid ng saddle, kadalasang magiging mas mababa ang pagbuo ng puwersa at mas madaling mahanap ang ginhawa sa kanang sulok sa ibaba - sa madaling salita ang punto na pinakamababa at pinakamalayo sa likod, ' sabi ni Burt.
‘Sa kabaligtaran, ang kaliwang sulok sa itaas ay magdadala ng mga benepisyo sa mga tuntunin ng power output ngunit maaaring hindi isang posisyon na maaari mong upuan nang kumportable sa buong araw.’
Kaya, gaya ng kadalasang nangyayari sa bike fit, malaki ang depende sa indibidwal na kaso kaugnay ng kung ano ang kaya ng katawan mo at kung ano ang napili mong disiplina.
‘Malinaw na nakakaapekto sa pag-abot ang pag-urong ng upuan,’ dagdag ni Burt. ‘Nakikita ko ang maraming tao na masyadong mababa ang upuan at masyadong malayo sa likod at hindi sila komportableng sumakay sa mga hood.
‘Pero galit na tumakbo pabalik sa upuan. Kung titingnan mo ang katibayan na gusto mo ang upuan nang mataas at hangga't maaari para sa paghahatid ng kuryente.
Posisyon ng Saddle: Mga Panuntunan para sa mga pro
'Ang UCI ay may "five behind" na panuntunan nito [ang ilong ng upuan ay dapat na hindi bababa sa 5cm sa likod kaysa sa gitna ng ilalim na bracket], at kung gusto mong maging mas malakas, gusto mong tumakbo pataas sa linyang iyon kung maaari. At hindi lang pasulong, ngunit mas mataas din, para buksan ang anggulo ng balakang.
‘Regular kong nakikita ang mga riders na na-setback ang kanilang upuan sa humigit-kumulang 80mm sa likod ng BB, ngunit nahihirapan silang makarating sa mga bar kaya pumunta sila at bumili ng mas maikling tangkay.
‘Sa karamihan ng mga kaso, ang talagang kailangan nilang gawin ay patakbuhin ang upuan nang mas pasulong. Ang resulta ay isang mas magandang posisyon kung saan ang iyong timbang ay pasulong sa harap, na makikinabang sa paghawak pati na rin ang pagbuo ng kuryente mula sa iyong mga binti.
'Pag-isipan ito: kung susubukan mong itatak ang isang bagay na direkta sa iyong paa, maaari mo itong durugin nang mas malakas kaysa sa kung ang bagay ay kalahating metro sa harap mo.
‘Mas malakas ka lang kapag naglapat ka ng puwersa nang direkta sa ilalim mo, at pareho rin ito sa pagpedal.’
Saddle angle at short-nosed saddle
Kaya bakit hindi natin nakikita ang lahat ng nangungunang rider na nakadapo sa mga ilong ng kanilang mga saddle, at ang mga saddle hanggang sa unahan sa riles?
Malamang kami, baka hindi lang namin napansin dahil sa mga pinakabagong disenyo ng saddle.
‘Kung babalikan mo ang mga larawan ng mga mas lumang henerasyon ng mga propesyonal, sa pangkalahatan, ang uso ay umupo sa ibaba sa likod,’ sabi ni Burt.
‘Nagbabago ang mentalidad na iyon ngayon, lalo na sa mga mas bagong uri ng saddle. Nagbibigay-daan sa iyo ang mas maikli at matangos na mga saddle na dalhin ang suportang kailangan mo mula sa saddle pasulong [sa loob ng mga panuntunan].
‘Kailangan ding nasa tamang pagkakatagilid ang saddle, para gumana ang posisyong iyon. Para sa akin, ang isang saddle ay hindi dapat tumaas. Pipigilan nito ang pag-ikot ng pelvis pasulong na nangangahulugang gawin ang lahat ng iyong pag-abot mula sa lumbar spine, na hindi perpekto.’
Kung balak mong muling iposisyon ang iyong upuan, kailangan mong maging malinaw kung ano ang iyong mga layunin. 'Kung ito ay puro "more power" na bagay, may posisyon para diyan.
‘Ngunit kung ito ay isang kaso ng pangangailangang maging komportable para sa limang oras na biyahe, kailangan nating tumawag ng ibang tawag.’
Ang Burt ay may isang huling payo: ‘Tandaan, ang bike fit ay ebolusyon hindi rebolusyon. Maaari mong i-adjust kaagad ang bike ngunit hindi ganoon din ang gagawin ng iyong katawan.
'Kung gusto mong malaman kung tatanggapin ng iyong katawan ang isang bagong posisyon, ang pinakamahusay na paraan ay ang gumawa ng mga pagsasaayos sa maliliit na piraso, at sa paraang iyon ay alamin kung ano ang sweet spot para sa iyo.'
Natuwa ba sa aming serye sa mga variable ng bike fit? Tingnan ang aming gabay sa kung paano sukatin ang frame ng iyong bike.
Ang artikulong ito ay unang lumabas sa Cyclist noong 2019 at mula noon ay na-update na ng aming team ng mga eksperto.
