Nag-iikot ka ba tulad ng Froome o sumasayaw tulad ng Contador?
Malamang nahulaan mo na walang tama o maling sagot dito, kaya tingnan muna natin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa. Ang pag-upo ay mas aerodynamic at episyente – ito ay gumagamit ng mas kaunting muscle mass at nangangailangan ng mas kaunting core activation – habang ang pagtayo ay maaaring makagawa ng higit na lakas ngunit sa mas malaking gastos sa enerhiya.
Sinasabi kong ‘maaari’ dahil hindi ito ibinigay. Ang isang rider na may mahinang core activation ay 'magbubuga' ng potensyal na output ng kuryente kahit saan ngunit sa mga pedal.
Karamihan sa mga pro ay sumakay na nakaupo maliban kung umaatake, ngunit may mga halimbawa ng mga rider na gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa pagtayo. Si Richard Virenque, halimbawa, ay tila hindi naupo.
May ilang panlabas na salik na makakaimpluwensya sa iyong desisyon. Ang iyong fitness, kabilang ang power output at cadence, ay isang malaki, ngunit pati na rin ang gradient, lagay ng panahon at iyong kit. Mayroon bang headwind pati na rin ang gradient? O naubusan ka na ba ng gamit? Minsan wala kang pagpipilian kundi tumayo.
Sa mas matarik na gradient, kadalasang mas maganda ang balanse ng bike kung tatayo ka, hindi pa banggitin ang katotohanan na ang sobrang lakas na mabubuo mo kapag nakatayo ay makakatulong upang maiwasan ang paggiling sa pagtigil. Dapat ay hindi gaanong isyu ang gearing – wala na ang mga araw na kailangan na lang ‘sipsipin ito’.
Sa ngayon, binibigyang-daan ka ng mga compact setup na maupo sa mga akyatan na maaaring hindi mo pa nakaya noong 1990s. Ang pagpili ng setup na nagbibigay sa iyo ng magandang balanse ng nakaupo na pag-akyat at kapangyarihan sa flat ay mahalaga. Tandaan, hindi ka makakapag-sprint para sa isang panalo kung wala ka sa grupo sa pagtatapos.
Nararapat ding isaalang-alang ang katotohanan na ang pagtayo ay hindi lamang tungkol sa pagbuo ng kuryente. Maaari din itong mag-alok sa iyo ng pagkakataon na pansamantalang ipahinga ang mga kalamnan na medyo na-stress o iunat ang iyong likod pagkatapos maipit sa masikip na posisyon sa loob ng mahabang panahon.
Kaya ang sagot sa orihinal na tanong ay medyo simple: pareho. Bagama't pinakamainam ang pag-upo para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakaroon ng opsyong tumayo – dahil nagsanay ka na para dito – ay nagbibigay sa iyo ng mga opsyon.
Ang susunod na tanong ay: saang punto ka nakatayo? Ang ilang mga pro at sports scientist ay nagkasundo sa gradient na 10%, na malamang ay isang magandang round number, ngunit talagang ito ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa pag-akyat sa gradient.
May kilala akong mga taong nakasakay sa maikli ngunit matarik na pag-akyat ng Femes sa Lanzarote (ang huling 800m ay may average na 12%) na may 39x23 gearing. Napakahalaga nito sa kung para saan ka nagsasanay, at malamang na may ilang impluwensya mula sa iyong mga anatomical na dimensyon at setup din ng bike.
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay tiyaking gumugol ka ng oras sa pagsasanay sa pagtatrabaho sa parehong mga opsyon. Ang fitness ay tiyak sa gawaing nasa kamay. Kung hindi ka tatayo sa pag-akyat sa pagsasanay, napakabilis mong mapagod kung kailangan mong gawin ito sa isang karera.
Upang banggitin ang isang kaibigan ko sa mundo ng jiu-jitsu, 'Matuto kang lumaban kung paano ka dapat lumaban, hindi kung paano mo gustong lumaban.' Maliban na lang kung ikaw ang pinakamalakas na rider sa pag-akyat, maaaring hindi ka magpasya kung paano ka sumakay kung gusto mong manatili sa grupo.
Ang pinakamagandang payo na nakuha ko tungkol sa pagsakay sa mga burol ay ang sumakay ng marami sa mga ito at matutong sumakay sa kanila sa madaling bilis sa pagsasanay. Kung ang bawat burol ay mahirap sa pagsasanay, sila ay magiging mas mahirap sa isang karera. At magtrabaho sa kakayahang mapanatili ang isang mahusay na ritmo sa iba't ibang mga incline. Walang magagarang session o shortcut – kailangan mo lang pumunta at sumakay sa mga burol. Maraming burol.
Ang dalubhasa
Si Will Newton ay isang dating Ironman triathlete na ngayon ay isang cycling, triathlon at endurance coach. Gumugol siya ng walong taon bilang regional director ng British Cycling para sa timog-kanluran ng England. Para sa higit pang impormasyon bisitahin ang limitlessfitness.com/cycling-coaching
