Naisip mo na ba kung gaano kabilis pinapabuti ng mga propesyonal ang kanilang fitness? Naglakbay kami sa Mallorca gamit ang Wiggle-High5 para malaman
Lahat tayo ay namumuhay ng abalang buhay kaya kapag may oras tayo sa isang training camp, o sportive plan, makatuwirang i-maximize ang benepisyo sa pagsasanay. Ito ay totoo lalo na kung nag-target ka ng isang partikular na kaganapan o hamon sa season na ito, o kung gusto mo lang magbawas ng timbang upang magkasya sa iyong paboritong jersey ng tag-init.
Pagdating sa pagsulit sa mga maiikling bintana, ang mga pro team ay kailangang maging mahusay – panalong mahusay, sa katunayan. Walang kwenta ang pagiging top-ranked na pro team sa mundo kung ang iyong mga rider ay wala sa hugis para makipagkarera, gaya ng alam ng Wiggle-High5. Naglakbay ang siklista sa Mallorca kasama ang koponan upang malaman kung paano pinapabuti ng mga pro ang kanilang fitness bago ang isang mahirap na season, at matikman ang buhay ng training camp.
Paano paganahin ang iyong pagsasanay
Maraming magkasalungat na payo doon sa pagkain, pagtaas ng timbang at nutrisyon ngunit may isang ginintuang tuntunin na dapat mong laging tandaan para sa pagbibisikleta, ayon sa nutritional advisor ng Wiggle-High5 na si Raphael Deinhart: pasiglahin ang iyong pagsakay.
Kung ikaw ay nasa isang kampo ng pagsasanay, o sumusunod lang sa isang plano na may maraming araw na pagsasanay sa isang linggo, kung gayon kung paano mo pinagagana ang bawat session ay napakahalaga.
‘I-fuel ang iyong sarili nang maayos sa lahat ng oras, mula umaga hanggang araw, sa biyahe at pagkatapos, ' sabi ni Deinhart.
'Kung hindi mo gagawin, at magsisimula sa susunod na araw na maubos ang carb, hindi ka na makakabawi – ito ay parang pababang spiral at iyon ang dahilan kung bakit nagkakasakit o nasugatan ang mga tao sa mga huling araw ng isang kampo.'
Nagsisimula ang Nutrisyon sa almusal at ang mga sakay ng Wiggle-High5 ay hindi nagtitipid dito. ‘Palaging tinatawanan ng pamilya ko ang laki ng mga almusal ko,’ sabi ng London 2012 gold medalist na si Dani King. ‘Mayroon akong malaking mangkok ng sinigang na may mga berry, o pinatuyong prutas at mga mani at pulot.’
'Simulan ang pag-fuel sa iyong biyahe mula sa salita, ' sabi ni Deinhart, na nagrerekomenda na kumonsumo ka ng 60-90g ng carbohydrate bawat oras habang nakasakay, mula sa iba't ibang mapagkukunan kabilang ang sports drink, energy bar, saging at gels (mayroong mga 40g sa isang bidon ng sports drink o isang energy bar). 'Hindi ka dapat maghintay ng isang oras sa biyahe bago ka magsimulang kumain o uminom ng gasolina. Lalo na sa ilang araw na pagsakay, '
Higit pa rito, ang pagpapanatiling pare-pareho ang iyong paggamit ay mahalaga. 'Sa bawat oras na hindi ka kumakain, hindi ka makakabawi. Kaya't kung hindi ka kumonsumo ng kahit ano sa unang oras, iyon ay isang oras ng paggatong na hindi nakuha, ' babala ni Deinhart.
Sumasang-ayon si King, bagama't inamin niyang hindi ito laging madali. ‘Nahihirapan akong kumain sa bike at masama iyon dahil madalas akong kumain ng sobra pagkatapos – kaya sinusubukan kong kumain ng isang piraso ng pagkain sa isang oras, bar man iyon o saging, o kung ano pa man.’
Maaaring iniisip mo kung mas gusto ng mga pro ang natural na pagkain kaysa sa sports, o vice versa. 'Walang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng mga natural na pagkain at mga pagkaing pampalakasan,' sabi ni Swedish National Road Race Champion na si Emma Johansson. ‘Ang mahalaga ay makakain ka kaya humanap ka ng bagay na hindi mo iniisip na kainin habang nakasakay.’
Tutulungan ka ng variety na panatilihing sariwa ang mga bagay, nasa loob at labas ng bike. 'Gustung-gusto kong mag-eksperimento sa mga recipe,' sabi ni King. ‘Gumagawa ako ng mga bola ng protina sa aking Nutribullet [blender ng pagkain] at naglalagay ako ng matcha green tea powder doon.’
Ngunit hindi ito tungkol sa pagkain. 'Kung nawalan ka ng 2% ng iyong timbang sa mga likido pagkatapos ay mayroong pagbaba ng pagganap ng 10% - ito ay napakalaking,' sabi ni Deinhart. Layunin na uminom ng 500ml kada oras. ‘Kahit ano pang mas mababa ay nanganganib na ma-dehydration.’
