Kakatapos lang manalo sa Stage 2 ng Tour Down Under, tinitingnan ng mga kaibigan naming Cyclist kung paano tularan ang ilan sa mga katangian ng pagsakay ni Richie Porte
Itinatampok na video: Nanalo si Richie Porte sa Stage 2 ng Tour Down Under noong ika-18 ng Enero.
Kakatapos lang manalo sa stage two ng Tour Down Under, nagpasya kaming tingnan ang home favorite at resident nice guy ng pro peloton, si Richie Porte. Ang Tasmanian ay gumawa ng isang pangalan para sa kanyang sarili bilang isang hindi kapani-paniwalang masipag na 'super-domestique', ngunit mula nang lumipat siya sa BMC noong nakaraang taon, ang dating triathlete ay napunta sa posisyon ng pinuno ng koponan at maglalayon para sa nangungunang puwesto sa Tour. de France podium noong 2017.
Fact file
Pangalan: Richard Julian Porte
Nickname: Isda
Edad: 31
Mga Buhay: Monaco
Uri ng rider: All-rounder
Mga propesyonal na koponan: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Pangkalahatang nagwagi Volta ao Algarve 2012; Pangkalahatang nagwagi sa Paris-Nice, 2013, 2015; Australian National Road Champion 2015; Stage winner, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Magkaroon ng magandang ugali
Ano? Marahil ang pinakakilalang feature ni Porte ay ang malaking ngiti niya. Ang positibong pananaw na taglay ng bituin mula sa Down Under ay hindi lamang produkto ng kanyang maaraw na Antipodean background, ngunit isang mahalagang bahagi ng kanyang diskarte sa pag-iisip. Sa kabila ng pagtatapos sa podium sa Paris-Nice at panglima sa Tour de France, noong nakaraang taon ay hindi ang pinakamahusay na season ng Porte na may crash sa Rio Olympics na isang kapansin-pansing mababang punto. Ngunit karaniwang ibinalik ni Porte ang mga set na ito sa kanyang kalamangan. ‘Sa palagay ko marami akong malas sa paglalakbay,’ sabi niya noong 2016, ‘ngunit nakikita ko iyon bilang isang motivating factor para sa darating na taon.’
Paano? Ang pagpapanatili ng isang malakas na positibong pananaw ay karaniwan na sa mga araw na ito para sa maraming mga elite na atleta, hindi lamang mga siklista – at may magandang dahilan. Sa isang pag-aaral na inilathala ng Association for Applied Sports Psychology, ipinakita ng pananaliksik na mas mabilis gumaling ang mga nasugatang atleta na gumamit ng positibong imahe. Ang mga 'mabilis na manggagamot' na ito ay kumuha ng personal na responsibilidad para sa pagpapagaling, nagkaroon ng positibong saloobin, gumamit ng malikhaing visualization, may mataas na determinasyon at hindi gaanong natatakot sa paulit-ulit na pinsala.
Kunin ang mga view
Ano? Bilang isang pro racer, ginugugol ni Porte ang maraming oras sa pagbibisikleta na may seryosong layunin sa isip, ngunit paminsan-minsan ay nakakapagpahinga siya at nakaka-enjoy
isang biyahe para sa mga mas kapaki-pakinabang na katangian nito. 'Kapag ikaw ay nakikipagkarera nang patago, lalo na sa Paglilibot, hindi mo makukuha ang paligid, kahit na sila ay madalas na ilan sa mga pinakakaakit-akit na rehiyon ng Europa,' sinabi niya sa amin. Gayunpaman, sa ikalawang araw ng pahinga ng Tour Porte ngayong taon ay ginawa iyon nang eksakto. 'Ito ay isa sa mga bihirang okasyon kung saan maaari mong tangkilikin ito, habang nakasakay din sa aming mga bisikleta. Para sa aming ka-team na si Amaël [Moinard], isa rin itong magandang pagkakataon para makausap ang ilang tahimik at nakakarelaks na kwentuhan na malayo sa mga kampana at sipol ng Tour de France, ' aniya pagkatapos.
Paano? Marami sa atin ang nakakalimutan ang simpleng saya ng pagbibisikleta salamat sa power meter, heart rate monitor at KOM, kaya minsan masarap magbisikleta para sa kasiyahan.. Hindi lamang ito nakakatulong na pigilan ka sa pagkawala ng interes sa iyong plano sa pagsasanay, ngunit nangangahulugan ito na isasama mo ang mga sakay sa pagbawi bilang bahagi nito. Ang mabagal, tigil-at-amoy-ng-mga-bulaklak na paglilibot na ito sa saddle ay isang mahalagang paraan para pareho ang iyong katawan at utak na makalampas sa mabibigat na pagsasanay, pagpapalit ng lactic acid at pagpapaalala sa iyo kung bakit ang pagbibisikleta sa simula.
Kumuha ng Aero
Ano? Tulad ng maraming iba pang pro riders, pinili ni Porte na sumakay sa isang napakaliit na frame at inaayos ito sa kanyang sukat gamit ang mas mahabang tangkay at saddle rails. Sa kabila ng pagtaas ng laki ng frame mula sa kanyang miniature na 46.5cm na Pinarello Dogma sa Team Sky, ang Tasmanian Devil ngayon ay nakasakay sa isang katulad na titchy na 48cm BMC Teammachine SLR01. Nagbibigay-daan ito sa kanya na makapasok sa isang posisyong super-tucked habang nasa bike para matiyak na mawawalan siya ng kaunting enerhiya hangga't maaari sa pamamagitan ng paglaban sa wind resistance.
Paano? Hindi namin iminumungkahi na bumili ka ng talagang maliit na bike. Ang mga pro team riders ay may mga buong team na nagtatrabaho sa kung paano ipagkasya ang mga ito sa pinakamaliit na bike na posible nang hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa o pag-aaksaya ng enerhiya. Gayunpaman, may mga aral na dapat matutunan. Ang pinakamalaking salarin na nagpapabagal sa iyo sa isang bisikleta ay ang iyong katawan. Ang pagpapababa sa kabuuang surface area ng isang rider ay nakakabawas ng resistensya at nagpapabilis sa iyong pagtakbo. Ang pagkuha ng bike fit ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo sa isang secure at aerodynamic na posisyon, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na maging komportable. 'Bike fit ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming structural stability sa bike hangga't maaari at makuha ang lahat ng pagsubaybay sa mga tuwid na linya, ' sabi ni Spencer Wilson ng Personal Bikefit sa London. Upang malaman ang higit pa, bisitahin ang personalbikefit.com.
Buuin ang kabuuang fitness ng iyong katawan
Ano? Isang malaking bahagi ng pagsasanay ni Porte ang pagbibisikleta ngunit bilang isang dating triathlete at isang Australian, makikita mo rin siya sa tubig. 'Kung nababagay ka sa pool na magsasalin sa bisikleta,' sabi niya, sa kanyang pagmamahal na gumawa ng splash na nakakuha sa kanya ng palayaw na 'Fish'. Ang pagsasanay sa isang pantulong na isport tulad ng paglangoy ay maaaring makatulong sa pagbuo ng iyong core (mahalaga para sa mas mahusay na kontrol ng bisikleta) at dagdagan ang tibay ng iyong katawan. Nang magsimulang mag-timog ang kalusugan ni Porte dahil sa isang karamdaman, lumingon siya sa pool upang mabawi ang fitness. 'Sinabi sa akin ng mga doktor na gumugol ng maraming oras sa tubig upang matulungan ang aking paggaling,' sabi niya. ‘Ginagana nito ang bawat kalamnan mula ulo hanggang paa.’
Paano? Habang nakasakay sa iyong bisikleta maaari mong makita na ang iyong fitness at performance ay tumama sa isang talampas. Ito ay maaaring dahil sa pagganyak o simpleng pag-abot sa iyong mga pisikal na limitasyon. Tulad ni Porte, maraming mga atleta ang maghahangad na mapabuti ang kanilang output sa pamamagitan ng iba pang mga channel - para sa kanya ito ay nasa pool. Ang ibang mga sakay tulad ng maalamat na si Fabian Cancellara ay gumagamit ng yoga para sa higit na kakayahang umangkop at konsentrasyon. Ang paggawa ng isang komplementaryong isport na gumagana sa mga bahagi ng iyong katawan na hindi nagagawa ng iyong bisikleta ay maaaring mapabuti ang pagganap at ang iyong pagnanais na sumakay.
Kumain ng Vegemite
Ano? Tulad ng karamihan sa mga Australyano, si Porte ay isang malaking tagahanga ng Vegemite sa toast, na ipinahayag kamakailan sa Twitter na ito ang 'pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw!' Bago ka mapanukso Iminumungkahi na malamang na binayaran siya para sabihin iyon, tingnan natin ang ebidensya. Una, ang Porte ay isang Aussie at ang mga taong iyon ay dinala sa mga bagay na iyon, sa parehong paraan na kasama namin si Marmite. Parehong ang Vegemite at Marmite ay pinalamanan ng mga bitamina B (thiamine at riboflavin) na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya upang simulan ang iyong utak sa umaga. Pagsamahin iyon sa folic acid, na lumalaban sa pagkapagod at maaari ding matagpuan sa dalawa, at nasa kalagitnaan ka na ng pagpupursige sa umaga.
Paano? Kumain pa ng Marmite! Ano? Hindi mo kayang panindigan ang mga bagay-bagay? Kabaliwan! Oh well, at least siguraduhing nakakakuha ka ng maraming bitamina B at folic acid sa iyong breakfast plate. Ang mga itlog, wholegrain na tinapay, baked beans, pati na rin ang ilang fortified breakfast cereal ay magpapakilos sa iyo. Upang quote Team Sky chef, Henrik Orre, 'Ang almusal ay mahalaga. Kailangan mong tiyakin na mahusay ka sa biyahe, kalahati iyon ng trabaho.’
Maging kabiyak
Ano? Kilala si Porte sa kanyang matinding katapatan. Sa Team Sky, walang pagod siyang nagtrabaho para sa kanyang mga pinuno ng koponan at noong 2013, malamang na siya ang pinaka-maimpluwensyang
rider sa Tour de France habang pinoprotektahan niya si Chris Froome hanggang sa finish line sa Paris. Ang kanyang masayang pag-uugali at pagpayag na tumulong ay nangangahulugan na ang ibang mga rider ay madalas na gustong ibalik ang pabor - noong 2015 Giro d'Italia, Porte ay nagdusa ng flat sa isang pivotal stage sa karera. Nang walang malapit na service car, inalok sa kanya ni Simon Clarke ng karibal na team na Orica-GreenEdge, ang kanyang gulong. Sa kasamaang-palad, labag ito sa mga panuntunan, ngunit ipinapakita nito kung gaano kagusto si Porte.
Paano? Ang paggawa ng iyong patas na bahagi sa harap ng pack o paghihintay sa isang tao habang inaayos nila ang kanilang pagbutas ay maglalagay sa iyo sa mabuting kalagayan sakaling mahulog ka sa chaingang. Hindi lang mas gugustuhin ng mga tao na tulungan ka, ngunit makakatulong ito sa iyong bumuo ng isang magandang kaugnayan sa iyong mga kapwa wheeler sa kalsada. Pagkatapos ng lahat, ang isang magandang pagkakataon ay nararapat sa isa pa, gaya ng minsang itinuro ni San Lucas.
