Ang Olympic gold medalist na si Jason Kenny ay nagdisenyo ng isang routine upang makatulong na bumuo ng ilan sa lakas na kinakailangan upang maging isang champion sprinter
Habang ang ilang siklista ay may karangyaan na gawin ang karamihan sa kanilang pagsasanay sa bisikleta, para makuha ang laki ng tyrannosaur na mga binti ng isang track sprinter, kakailanganin mong tumama sa mga timbang.
Sa harap ng pagbuo sa isang naantalang kampanya sa Tokyo 2020 na sa kalaunan ay makikita niyang maangkin niya ang ikapitong Olympic gold sa keirin ng mga lalaki noong nakaraang weekend, pinatakbo kami ng maraming Olympic medalist na si Jason Kenny sa pag-eehersisyo na idinisenyo niya para mahubog ang kanyang sarili.
Mapanghamon ngunit maaabot pa rin ng mas mababa sa Olympic standard na mga gym-goers, anuman ang iyong istilo ng pagsakay, makakatulong ito sa pagbuo ng lakas at explosive power.
Malinaw na gugustuhin mong ayusin ang mga bigat na kasangkot upang tumugma sa iyong sariling kakayahan, magsimula sa maliit at gumawa ng paraan, at makakuha ng payo kung kinakailangan. Ang artikulong ito ay isang gabay lamang at dapat itong gamitin.
Ang pag-eehersisyo na ito ay na-time para sa paglulunsad ng online shop ng Wiggle na nag-stock ng mga nangungunang brand ng gymwear. Maaari kang makakita ng higit pa sa: wiggle.com/gym-and-fitness
Mag-stretch at magpainit
Nagpainit si Jason sa sunud-sunod na pag-stretch kabilang ang uri ng cobra pose na kahabaan sa likod at gulugod, kasama ang isang supine twist upang higit na ma-activate ang parehong mga lugar.
Nakahiga si Kenny, sunud-sunod na pag-angat at pag-twist ng binti. Sinusundan niya ito ng mga tabla sa gilid para maihanda ang kanyang mga pangunahing kalamnan na gumana.
Power cleans, 4x3 reps humigit-kumulang 110kg
Nagsisimula ang circuit sa isang serye ng power cleans. Isang masalimuot na galaw, ito ay isang pasabog na full-body exercise na gumagana sa core, quads, hamstrings, calves, at glutes.
Ang porma at kaligtasan ay napakahalaga. Gumagamit si Kenny ng medyo mababang timbang.
Single leg press, 3x6 reps na humigit-kumulang 200kg
Kakaiba, paliwanag ni Kenny, ang paggamit ng isang paa ay kaya ng karamihan sa mga tao na iangat ang higit sa kalahati ng kung ano ang magagawa nila sa pareho.
Ang paggamit ng bawat binti nang paisa-isa ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pag-eehersisyo, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa pagwawasto ng mga imbalances sa kapangyarihan sa pagitan ng dalawa.
Squats, 4x5 reps na humigit-kumulang 160kg
Ang Squats ay isang magandang ehersisyo para sa mga siklista. Pagbuo ng mga kalamnan ng mga hita, balakang at puwit, maaari itong makamit nang hindi gumagamit ng kagamitan sa gym.
Para gawin itong mas mapaghamong, si Kenny ay humawak ng karagdagang timbang, na pinipilit ang kanyang mga binti na gumana nang mas mahirap.
Trap bar deadlift, 4x3 reps humigit-kumulang 200kg
Ang kakaibang hitsura ng trap bar ay tumutulong sa mga user na mag-deadlift nang may kaunting stress sa gulugod. Nagbibigay-daan sa iyong pumasok sa loob nito sa halip na sa likod gaya ng gagawin mo sa isang kumbensyonal na bar, pareho itong mas ligtas at mas epektibo.
Power cleans, 4x3 reps humigit-kumulang 110kg
Isa pang set ng power cleans. Magkapareho sa timbang at mga reps sa set na nagsimula sa circuit.
Squats, 4x8 reps humigit-kumulang 140kg na limitadong pagbawi
Pinatapos ni Kenny ang kanyang routine sa isa pang set ng squats. Sa pagkakataong ito ay nababawasan ang timbang, bagama't ang pagbawi sa pagitan ng bawat hanay ay nababawasan din para makapagbigay ng pagtaas sa cardio na epekto ng drill at makapagbigay ng mapaghamong pagtatapos sa pag-eehersisyo.
