Ano ang kakainin para kumalma ang iyong tiyan bago ka sumakay
Ang feature na ito ay unang lumabas sa Isyu 51 ng Cyclist magazine
Ang pananakit ng tiyan ay napakakaraniwan sa mga nagbibisikleta kung kaya't pinangalanan pa ng mga doktor ang kundisyon – pagduduwal na dulot ng ehersisyo.
Ito ay sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo sa tiyan sa mga panahon ng matinding pagsusumikap, kapag ang dugo ay inililihis palayo sa bituka patungo sa mas kritikal na bahagi ng katawan at, sa kaso ng pagbibisikleta, ang iyong mga binti.
Kung nagpapakain ka rin sa kalagitnaan ng ehersisyo, tulad ng gagawin mo sa isang malaking biyahe, lumalala ang problema habang ang iyong bituka ay nahihirapang tunawin ang anumang ginagamit mo upang pasiglahin ang iyong mga pagsisikap.
Narito, kung gayon, ang limang pre-ride na pagkain upang subukan na maaaring magdulot ng kaunting ginhawa…
Ginger
Ginamit mula noong sinaunang panahon bilang lunas sa pagduduwal, ang luya ay naging paksa ng hindi mabilang na siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito sa paglaban sa mga problema sa gastrointestinal.
Ang luya ay isang natural na anti-inflammatory na naglalaman ng iba't ibang bioactive compounds na nagpapaginhawa sa lining ng tiyan.
Ang luya ay pinasisigla din ang paggawa ng apdo na tumutulong sa panunaw at naglalaman ng zingerone na kapaki-pakinabang para sa paggamot sa bacteria-triggered na pagtatae.
Maglagay ng ilang sariwa, binalatan na hiwa sa isang tasa ng pinakuluang tubig, magdagdag ng ilang sariwang piniga na lemon juice para sa lasa, at humigop bago umalis.
Papaya
Ang mga tropikal na prutas ay may posibilidad na nakasalansan ng mga bagay na mabuti para sa iyong lakas ng loob na ang papaya ay partikular na saganang pinagmumulan ng proteolytic enzymes, na napakahusay sa pagpapasigla sa proseso ng pagtunaw.
Ang ilan sa mga enzyme na ito – lalo na ang papain at chymopapain – ay napakahusay sa pagsira ng mga protina at pagpapatahimik sa tiyan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga parasito sa iyong katawan at pagtataguyod ng malusog na acidic na kapaligiran.
Hindi lang ang matamis na laman ng prutas ang mabuti para sa iyong tiyan, pati na rin ang mapait na buto nito (isipin na mustasa na may halong paminta) ay nagtataglay din ng mataas na antas ng papain.
Yoghurt
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring magdulot ng kalituhan sa bituka ng ilang tao ngunit, sa pangkalahatan, ang yoghurt ay napakahusay sa pag-aayos ng nerbiyos o pagkabalisa.
Ang susi ay ang pumili ng natural, unsweetened varieties – tulad ng full-fat Greek yoghurt, na naglalaman ng mga live o aktibong kultura.
Maaari nitong ibalik ang balanse ng mga good bacteria sa iyong digestive tract. Mahalaga ito dahil ang iyong bituka ang pundasyon ng iyong immune system, na naglalaman ng 70% ng mga cell na ginagamit ng iyong katawan upang labanan ang mga pathogen at maiwasan ang impeksyon.
Mga malusog na bacteria, gaya ng mga probiotic na matatagpuan sa natural na yoghurt, ang unang linya ng depensa ng iyong tiyan.
Sinagang
Madaling makaramdam ng pagkahilo bago ang isang malaking kaganapan ngunit ang isang mangkok ng mga plain oats ay mahusay na makakapag-ayos ng iyong tiyan – at ito ay talagang madaling bumaba.
Ito ay dahil mataas ito sa soluble fiber na mabuti para sa panunaw at iyong bituka.
Ang mga oats ay mababa din sa Glycemic Index, kaya naglalaman ng mga carbohydrates na nagbibigay ng maraming slow-release na enerhiya, na siyang perpektong gasolina para makasakay kung patuloy kang nagsusumikap, maging iyon man ay isang karera., isang sportive o kahit isang mahabang biyahe sa pagsasanay.
Subukang magwisik ng kanela sa ibabaw – hindi lang ito makakadagdag sa lasa ngunit makakatulong din itong mapawi ang hangin.
Tubig ng niyog
Kung ang sakit ng tiyan ay dulot ng impeksyon, allergy sa pagkain o nerbiyos, ang karaniwang salik ay ang namamagang lining ng tiyan.
Kapag nangyari ito, nagpupumilit ang iyong loob na sumipsip ng tubig, gayundin ang enerhiya at sustansya mula sa pagkain. Kapag nangyari ito, subukang humigop ng tubig ng niyog – ang natural na likido sa sariwang niyog.
Mayaman ito sa mga tannin – mayroon itong mga antibacterial na katangian na maaaring mabawasan ang pamamaga – kasama ang lauric acid, na may mga antimicrobial na katangian na mahusay para sa kalusugan ng bituka.
Tip: Kahit na mahilig ka sa kape bago sumakay, kung nag-aalala ka tungkol sa problema sa tiyan, ilihis ito o piliin ang decaf.
Ang caffeine ay kilala sa pag-trigger ng pamamaga ng lining ng tiyan.
