Hindi maaaring tumugma sa iyong panlabas na output? Maaaring isa ito – o lahat – sa mga bagay na ito…
Mayroong ilang dahilan kung bakit hindi ka makakapagbigay ng lakas sa loob ng bahay sa isang turbo gaya ng magagawa mo sa bukas na kalsada, at ang pinakamalaki ay puro mekanika – ang turbo ay nagpapatupad ng resistensya sa buong pedaling circle, samantalang walang makabuluhang pagtutol sa ibaba at likod ng pedal stroke sa isang road bike. Ito ang 90% ng dahilan kung bakit mas mababa ang watts mo sa loob ng bahay.
Isipin kung paano ka rin sumakay. Sa turbo, mahalagang 'naka-lock' ka sa iisang posisyon, at gumagawa kami ng mga epektibong watts sa pamamagitan ng paggamit ng aming itaas na katawan habang 'ginugulo' namin ang bike sa labas. Sa loob ng bahay, napakahirap gamitin ang lahat ng iyong collateral na kalamnan.
Ang init ay isa pang malaking salik. Sa loob ng bahay ay maiinitan ka, samantalang sa labas ay magkakaroon ka ng higit na simoy ng hangin at mas kaunting mga pader na nakaharang sa iyo. Kung mas malamig ang iyong katawan, mas mataas ang wattage na maaari mong mapanatili.
Pagkatapos, nariyan ang aspeto ng pag-iisip – walang mabilis na pagpunta. Masasabi kong napakalaki nito. Karamihan sa mga siklistang kilala ko ay mahilig sumakay dahil gusto nilang nasa labas, pumunta sa isang cool na lokasyon at sumakay sa pinakamataas na bilis. Malaki ang kasiyahan sa kakayahang maglakbay ng malalayong distansya gamit ang sarili mong kapangyarihan.
Nakakita ako ng ilang magagandang 'mga kweba ng sakit' at iyon ay hindi bababa sa isang mahusay na paraan upang makatulong na manatiling motivated, ngunit hindi pa rin ito katulad ng pagsakay sa labas sa 50kmh na may hangin sa iyong buhok.
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay kung saan mo sinusukat ang iyong power output. Maaari itong masukat sa maraming lugar sa iyong bisikleta, ngunit kung mas malapit ang aparato sa pagsukat kung saan inililipat ang kapangyarihan mula sa iyong paa patungo sa iyong bisikleta, mas tumpak ang pagbabasa.
Kung susukatin mo ang power sa iyong likurang gulong, mawawalan ka ng 7-10 watts dahil sa kawalan ng kahusayan sa sistema ng drivechain. Kaya ang 250 watts sa pedal ay malamang na 240 watts sa hub ng iyong smart trainer.
Kung gayon ay ang iyong bike. Kung maaari mong gayahin ang iyong eksaktong akma mula sa iyong bisikleta hanggang sa iyong panloob na tagapagsanay, dapat mong magawa ang parehong watts, tama ba? Ngunit mayroon ding tinatawag na gravity, at halos lahat ay gagawa ng higit na lakas sa labas habang umaakyat (nakaupo o nakatayo) kaysa sa trainer.
Ang Gravity ay isang malakas na anyo ng paglaban at ang kakayahang tumayo at umakyat o manatiling nakaupo at gamitin ang iyong buong katawan upang tumulong na itulak ang mga pedal ay makabuluhan kumpara sa pagsakay lamang sa saddle sa isang trainer. Ang isang British racer na sinanay ko ay nakakahawak lang ng 300 watts sa kanyang FTP sa flats, ngunit pinaakyat siya at ang kanyang FTP ay 360 watts.
May lugar ang turbo trainer. Syempre kami ay mga atleta ng matitigas na pagtitiis kaya mas mabuting malampasan ninyo ang anumang negatibong pag-uusap sa sarili o baka makita ninyong magandang libangan ang pananahi… ngunit nangangailangan ito ng pagsasanay at nangangailangan ng layunin. Ano ang iyong layunin at bakit mas gusto mo ito kaysa anupaman?
Sumakay ako sa loob ng bahay dahil gumagawa ako ng mga partikular na agwat na hindi ko magawa sa labas, nakikipagkarera sa Zwift o nagtuturo ng kliyente sa TrainerRoad. Ang lahat ng iyon ay nag-uudyok sa paggawa ng aking makakaya.
Kaya may mga benepisyo. Ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay palaging isang napaka-epektibong paraan upang magsanay. Mas kaunti ang iyong mga distractions, walang traffic, walang mga stop sign. Maaari kang gumawa ng mga perpektong agwat sa bawat oras at tugunan ang tamang sistema ng enerhiya nang walang hula.
Makakatulong ito sa iyong makagawa ng mas maraming power, full stop – mas mataas man ito o mas mababa sa loob o sa labas ay hindi mahalaga basta tumaas ang power output mo.
Ang eksperto: Ang dating pro cyclist na si Hunter Allen ay nagtatag ng Power Training Principles na ginagamit ng libu-libong siklista. Siya ang nagmamay-ari ng The Peaks Coaching Group at co-founder ng TrainingPeaks software. Siya rin ay co-author ng Training And Racing With A Power Meter. Higit pang impormasyon sa peakscoachinggroup.com
