Sa teorya ay kaya mo, ngunit ang Christmas party season ay isang matinding paalala na hindi mo dapat
Lahat tayo ay gustong uminom, at may ilang mas magagandang paraan ng pagdiriwang ng Pasko, Bagong Taon o halos anumang okasyon kaysa sa pagtataas ng isa o dalawang baso. May isang problema lang: bilang isang bansa, ang dalawa ay nagiging iilan na at ang ating pag-inom ay wala nang kontrol.
Ibinunyag ng mga numero ng pamahalaan para sa 2017 na higit sa 40% ng mga Brits na may edad 16 hanggang 24 at higit sa isang katlo ng mga taong may edad na 25 hanggang 44 na binge-drink bawat linggo.
Ang isang tipple ay napakahusay, ngunit kami ay nag-iimbak ng maraming problema para sa ibang pagkakataon. Ang pag-abuso sa alkohol ay nagkakahalaga ng NHS £3.5 bilyon sa isang taon, ayon sa The Center For Social Justice, ngunit tila hindi natin makikita ang pangmatagalang epekto ng alkohol hanggang sa matamaan tayo sa mukha. Maging ang mga katotohanan ay nagiging marahas!
Ang agham ng booze
‘Kapag umiinom ka ng alak, humigit-kumulang 20% ang naa-absorb sa bloodstream,’ sabi ng sports nutritionist na si Anita Bean. ‘Karamihan sa alkohol ay hinahati-hati sa atay sa isang substance na tinatawag na acetyl CoA at pagkatapos, sa huli, sa ATP [adenosine triphosphate, o enerhiya].
'Habang nangyayari ito, mas kaunting glycogen at taba ang ginagamit upang makagawa ng ATP sa ibang bahagi ng katawan.’ Napakahalaga nito pagdating sa pagbibisikleta, dahil ang glycogen at fat ay nagpapalakas sa ating mga pagsisikap.
‘Maaaring hindi ka tumaba kung one-off lang pero mahihirapan kang mawala ito kung iyon ang layunin mo,’ sabi ni coach Will Newton.
‘Hindi tulad ng glucose, na napupunta mula sa daluyan ng dugo patungo sa mga kalamnan, ang alkohol ay iimbak bilang taba bago mo ito magamit bilang panggatong.’
Tapos, siyempre, may hangover. 'Ang sobrang alak ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagkauhaw, pagduduwal, pagsusuka at heartburn,' sabi ni Bean, gaya ng alam ng karamihan sa atin. ‘Ang mga sintomas na ito ay bahagyang sanhi ng dehydration at pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa ulo.’
‘Karamihan sa atin ay nakasakay sa bisikleta na may hangover,’ dagdag ni Newton. ‘Halos hindi ako umiinom ngayon ngunit matagal na ang nakalipas sumali ako sa Chippenham & District Wheelers 1K time-trial sa Araw ng Bagong Taon, at ang pagsakay sa Castle Combe ay partikular na hindi kasiya-siya.’
Gastos ng unit
Ang pagbibisikleta pagkatapos ng isang gabing out ay ang lahat ng bagay ng paghatol (ang bagay na nakompromiso ng alkohol, siyempre). Ang ginagawa mo ay depende sa kung gaano karami ang mayroon ka, at kung ano ang naramdaman mo.
‘Minsan ang kaunting pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng iyong ulo at maaaring magbigay ng sikolohikal na benepisyo sa pagpaparamdam sa iyo na ikaw ay gumagawa ng mga pagbabago para sa nakaraang gabi,’ sabi ni coach Andy Blow.
‘Gayunpaman, hindi magandang ideya ang pag-eehersisyo nang husto o ng mahabang panahon na may hangover. Magkakaroon ka ng predisposed na ma-dehydrate, lalo na sa mainit-init na mga kondisyon, at maaaring magdulot ng karagdagang stress sa iyong puso kaya dapat mong panatilihin itong maikli at magaan kung may ginagawa ka man.
‘Ngunit kung minsan kailangan mong tanggapin na ang hindi pagbibisikleta ay ang kompromiso na kailangan mong ayusin kung gusto mong mag-night out.’
‘Hindi ka talaga dapat sumakay habang nasa bloodstream mo pa ang alak,’ dagdag ni Newton. ‘Para sa metabolismo ng karaniwang tao, inaabot ito ng isang oras bawat yunit ng alkohol para maalis ito ng katawan.’
'Lahat ng karaniwang payo ng pagtiyak na hindi ka umiinom nang walang laman ang tiyan, pag-inom ng ilang electrolyte o sports drink sa pagtatapos ng gabi at hindi paghahalo ng iyong mga inuming may alkohol, ' sabi ni Blow.
‘Gayunpaman ang lahat ng ginagawa ng mga bagay na ito ay naglalayong mabawasan ang pagkagambala sa iyong homeostasis na maaaring maidulot ng pag-inom ng maraming alak. Sa huli, ang pag-inom lang ng mas katamtaman ang palaging pinakamagandang ideya.’
O baka – maglakas-loob tayong sabihin ito – hindi naman.
Huwag uminom at sumakay
Ang pagbibisikleta ay mas mapanganib kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo. Kung tumakbo ka sa ilalim ng impluwensya, maaari kang mapunta sa gilid ng damo, samantalang kung magbibisikleta ka habang ang alak ay nasa iyong sistema, maaari kang magpalamuti sa tarmac.
‘Ang iyong paghuhusga ay may kapansanan, nawawala ang iyong mga pagpigil at ang iyong mga oras ng reaksyon ay nabawasan,’ sabi ni Newton. 'Hindi ito isang kumbinasyon na nakakatulong sa ligtas na pagbibisikleta.
'Maaaring makapinsala sa iyong paghuhusga ang dagdag na alak sa iba pang mga paraan – maaari kang magkaroon ng pinakamatalino na plano sa nutrisyon, ngunit kung umiinom ka ng sobra, makakakuha ka ng munchies at anumang pag-iisip ng malusog na pagkain ay lumabas sa bintana.
‘Mabuti kung ito ay one-off, ngunit maraming tao ang gumagawa nito dalawa o tatlong beses sa isang linggo, at sa Pasko ng isang 70kg rider ay madaling tumaas ng 5kg sa isang linggo.’
Hindi lang ang iyong baywang ang maaaring magkaproblema. ‘Kung sobra kang nainom noong gabi bago ka hindi legal na magmaneho – ngunit hindi ka rin legal na magbisikleta,’ sabi ni Newton.
'Sa teknikal na paraan ay maaaring kasuhan ka ng pulis ng "pagbibisikleta sa ilalim ng impluwensya ng inumin o droga", at kung nabangga ka habang may alak sa iyong daluyan ng dugo maaari kang matagpuan na may kasalanan, kahit na natumba ka bumaba sa iyong bisikleta.'
Hindi kami naririto para takutin ka at hindi rin kami naririto para mangaral sa iyo. Malamang na alam mo kung ano ang pinakamainam para sa iyo at alam mo nang husto ang iyong katawan upang magpasya kung kailan sasakay at kung kailan magpahinga.
Ngunit sumasang-ayon si Newton na, bilang isang bansa, tayo ay nagbubulag-bulagan at posibleng duguan ang mata sa problema. 'Isang salita sa Dry January: kung sa tingin mo ay isang tagumpay na dapat ipagdiwang ang 30 araw na walang inumin, mayroon kang problema sa pag-inom.
‘Maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano karami ang iniinom nila pag-uwi nila mula sa trabaho at nagsasabing, “I need a glass of wine.” Kung kailangan mo ng isang baso ng alak, mayroon kang problema sa pag-inom. Uminom para sa lasa – at kung lampasan mo ang unang pinta ng beer o baso ng alak, hindi ka na umiinom para sa lasa.
‘Mag-isip ayon sa pangmatagalang pamumuhay – ganito ang gagawin ko sa buhay ko.’
At kung bubuksan mo na ang pangalawang lata ng Stella, tiyaking ligtas na maitatabi ang mga salaming pang-beer kapag tiningnan mo ang iyong bisikleta kinaumagahan pagkatapos ng gabi bago…
