Ang pagbibisikleta ay mabuti para sa iyo – sa totoo lang, maganda para sa iyo. Ngunit lumalabas na maaari kang magkaroon ng napakaraming magandang bagay…
Ang pagbibisikleta ay isa sa pinakadakilang kasiyahang alam ng mga tao. At mayroong isang bonus - hindi tulad ng marami sa iba pang pinakadakilang kasiyahan na ito ay mabuti para sa iyo. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas sa iyo, mas malusog at mas masaya. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang o mapamahalaan ang iyong timbang at maaari kang hikayatin na kumain ng mas malusog at gumawa ng iba pang kapaki-pakinabang na bagay tulad ng pag-stretch at pagpunta sa gym.
Pero may downside. Maaari rin itong maging nakakahumaling, sa paraang nagiging nakakaubos at, sa huli, masama para sa iyo. Maaari kang magkaroon ng masyadong maraming magandang bagay.
Ang pagkagumon sa ehersisyo ay parehong pisyolohikal at sikolohikal. Marahil ay narinig mo na ang 'runner's high', ang pakiramdam ng kagalakan kapag ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, mga kemikal na nagpapataas ng mood, sa utak.
Maaari ding ilapat ang mataas na iyon sa pagbibisikleta, dahil ang cardiovascular exercise ay naglalabas ng mas maraming endorphins kaysa sa iba pang anyo ng ehersisyo, at iyon ang problema: kung mas marami sa mga ito ang ilalabas mo, mas maganda ang pakiramdam mo at mas lalo kang magnanasa. Ang ehersisyo ay talagang maaaring maging tulad ng isang gamot.
‘Ang mga endorphins ay nagbibigay ng pisyolohikal na tugon na kasiya-siya – nakakatulong silang ipaliwanag kung bakit gusto naming ulitin ang karanasan,’ sabi ni Andy Lane, propesor ng sports psychology sa University of Wolverhampton.
‘Gayunpaman, ang tugon na iyon ay kailangang may kaaya-ayang mga kaisipan, isang pakiramdam ng tagumpay at isang pakiramdam ng kagalingan. Maraming mga siklista ang tumatanggap ng suportang panlipunan, at kasama ng mga endorphins, nagbibigay ito ng dobleng epekto ng pampalakas na malamang na magpapatibay sa koneksyon.’
In The Truth About Exercise Addiction, binalangkas ng mga may-akda na sina Katherine Schreiber at Heather Hausenblas ang pitong salik na bumubuo sa Exercise Dependence Scale upang matulungan ang mga tao na masuri kung gumon sila sa pag-eehersisyo. Ang mga tanong ay:
1. Nakakaranas ka ba ng withdrawal symptoms kapag huminto ka?
2. Patuloy ka bang nag-eehersisyo sa kabila ng mga paulit-ulit na problema?
3. Nararamdaman mo ba na kailangan mong palaging gumawa ng higit pa upang makamit ang parehong epekto?
4. Hindi mo ba makontrol ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo?
5. Gumugugol ka ba ng mas kaunting oras sa paggawa ng iba pang bagay?
6. Nakakaubos ba ng oras ang ehersisyo?
7. Nag-eehersisyo ka ba ng higit sa iyong nilalayon?
Kung lumiliko ang iyong mga sagot sa ‘oo’, maaaring gusto mong tingnan kung gaano ka kadalas ang iyong sinasakyan.
Pinalakas na pagkagumon
‘Ang problema dito ay ang pagkagumon ay naiulat sa sarili,’ sabi ni Lane. ‘Karaniwang itinatago ng mga tao ang kanilang mga adiksyon, ngunit ang gawi sa pag-eehersisyo ay ipinagdiriwang sa maraming paraan at positibong pinalalakas.’
Bahagi ng problema ay ang social support na binanggit ni Lane, na mas katanggap-tanggap sa lipunan na maging gumon sa pagsasanay. Maaari mong, halimbawa, bigyang-katwiran ang isang anim na oras na biyahe ‘dahil "Nagsasanay ako para sa isang sportive". At kung nakalikom ka ng pera, inililihis mo ang atensyon mula sa iyong sarili at nakakakuha ng positibong reinforcement.’
Hindi ibig sabihin na ang sukat mismo ay hindi nauugnay o ang pagkagumon ay hindi isang isyu, at maaaring ikaw mismo ay nakaranas ng ilan sa mga sintomas: mahina ang pakiramdam, pagkabalisa o kakulangan ng tulog kung hindi ka makasakay, pagsasanay sa pamamagitan ng pinsala at pag-iwas sa mga kaibigan, pamilya o kahit sa trabaho upang magkasya sa isang biyahe.
‘Ang mga adik na siklista ay ang mga hindi makapagpahinga, na naghahanap ng susunod na positibong karanasan halos bago matapos ang kasalukuyan,’ sabi ni Lane. ‘Kapag sila ay nasugatan, mapapansin nila ang matinding paghihimok na sumakay, negatibong mood bilang resulta ng hindi pagsakay at isang pangkalahatang kaguluhan sa kanilang kapakanan.’
‘By definition, kung adik ka sa anumang bagay, maaari kang makaranas ng mood swings, depression, pagkabalisa, o pagkamayamutin kapag ito ay inalis,’ sang-ayon ni coach Paul Butler.
‘Ngunit hindi ba medyo melodramatic ang lahat ng ito?' pinagpatuloy niya. 'Kung ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng pag-stuck sa Underground sa isang mainit, malagkit na araw at pagsakay sa iyong bisikleta sa kanayunan, karamihan sa mga tao ay magiging masama sa pakiramdam kapag hindi sumakay.
‘Gayunpaman, kung ang isang tao ay kailangang magsimulang magsinungaling tungkol sa kanyang kinaroroonan sa kanyang kapareha o employer, ito ay kung saan ang mga bagay ay masyadong malayo. Gayundin, ang hindi alam kung kailan dapat magpahinga dahil sa pagod, pinsala, o isang bagay tulad ng isang mahalagang pagtitipon ng pamilya ay dapat mag-alarm.’
Nararapat ding isaalang-alang ang katotohanan na ang pagbibisikleta ay higit na isang pagpipilian sa pamumuhay kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo. Maaaring nahuhumaling ang mga siklista sa pinakabagong kit, gumugugol ng maraming oras sa paglilinis at pagpapakinis ng kanilang mga bisikleta, o habang wala pang oras sa pag-iisip.
Walang ibang uri ng cardio exercise ang nangangailangan ng ganoong pinansyal o emosyonal na pamumuhunan. At iyon ay bago natin isipin ang tungkol sa bilang ng mga siklista na sumusuri sa kanilang mga segment ng Strava, na nangangako sa kanilang sarili na mas mabibilis sila sa susunod.
‘Nakarinig ako ng mga kuwento ng mga taong bumibili ng mga bagong bisikleta at hindi nagsasabi sa kanilang mga kasosyo, ngunit ito rin ay isyu sa pagtitiwala sa pananalapi na maaaring higit pa sa pagbibisikleta sa loob ng relasyon,’ sabi ni Butler.
‘Sa tingin ko may mas masahol pang bagay na dapat gugulin ang iyong oras at pera. Ang mga tao ay pumupunta sa pub tuwing Biyernes ng gabi at umuuwi sa mga maagang oras na gumugol ng malaking halaga at hindi nagawa ang kanilang kalusugan sa mundo ng kabutihan sa proseso. Ang kaunting mamahaling lycra, online database at ilang aerobic exercise sa sariwang hangin ay talagang malaking problema?’
‘Kailangan nating mag-ingat dito,’ sabi ni Lane. ‘Kasama ng ehersisyo ang mga positibong gawi at ang kakayahang sumakay ng bisikleta nang hindi kinakailangang iangat ang iyong sarili sa sofa ay isang magandang bagay.
‘Gayunpaman, sa kabila lamang ng pagiging isang positibong bagay ay nagiging obsession na ito. Kailangan mong matutunang kilalanin kung paano umaangkop ang pagbibisikleta sa iyong pangkalahatang plano para sa pamamahala ng iyong kalooban. Humanap ng kasiyahan mula sa maraming mapagkukunan at mababawasan mo ang posibilidad ng isang dependency sa isa.’
Ang isa pang problema ay ang aktwal na pagkilala sa problema, lalo na kung hindi ka madaling masugatan.
‘Maaaring ma-addict ang mga tao at hindi ito alam,’ dagdag ni Lane. 'Ito ay isang ugali, at isang positibo. Isa lamang itong pagkagumon kapag ito ay binawi at lahat ng uri ng mga hindi gustong negatibong kaisipan at damdamin ay lumalabas.’
Pamamahala sa iyong oras
So ano ang lunas? Hindi tulad ng karamihan sa mga pagkagumon, hindi mo kailangang umiwas. Kailangan mo lang kilalanin kung saan may problema at i-moderate ang iyong pag-uugali.
‘Ang mga talaarawan sa pagsasanay ay nakakatulong sa pagtukoy ng pag-unlad at pagiging malinaw sa kung ano ang iyong ginagawa, ' sabi ni Lane. 'Gusto ko ring hikayatin ang aktibong pagbawi at pag-aaral na ayusin ang mood gamit ang iba't ibang paraan. Ito ay ang pag-asa sa isang diskarte kung saan nakikita natin ang mga isyu.'
‘Hindi lang ito tungkol sa pagsusulat kung gaano karami ang nagawa mo,’ dagdag ni Butler. 'Maging tapat. Gumawa ng masinsinang mga tala hangga't maaari tungkol sa anumang sakit at kirot pati na rin ang iyong nararamdaman, antas ng stress, pagtulog, pag-aalala at takot.’
Maaaring maging kapaki-pakinabang din ang pagsali sa isang club, dahil magagamit mo ang social support na iyon sa positibong paraan sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng iyong oras sa saddle at pagbabahagi ng mga karanasan – positibo at negatibo – sa mga taong katulad ng pag-iisip.
‘Maaaring maging kapaki-pakinabang din ang paggamit ng coach, sa maraming paraan,’ sabi ni Butler. ‘Maaaring makatulong sa iyo ang isang mahusay na coach na magtakda ng mga layunin na may kasamang napapamahalaang plano sa pagsasanay.
‘Ang pagtuturo ay hindi tungkol sa paghikayat sa mga tao na gumawa ng higit pa – ito ay kadalasang tungkol sa pagtitiyak sa mga tao na maaari silang gumawa ng mas mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti. Ang pag-alam kung kailan dapat magpahinga, anuman ang dahilan, ay isang napakaliit na kasanayan.’
