Walong diskarte para matiyak na mas makakapag-hang out ka at ang iyong bike – nang hindi pinababayaan ang iba pang bahagi ng iyong buhay
Pamilya, trabaho, pamimili sa Facebook, Twitter, smartphone, tablet, business meeting, social commitments, daan-daang channel sa iyong TV screen - ang modernong buhay ay masalimuot at abala sa walang katapusang ingay ng mga bagay na nangangailangan ng iyong oras. Hindi nakakagulat na ang isa sa mga pinaka-karaniwang siklista na bumulung-bulong ay na sila ay nagpupumilit na makahanap ng oras upang sumakay. Kaya't paano mo maisasalamangka ang iyong abalang iskedyul upang matiyak na makakakuha ka ng ilang oras sa saddle habang hindi pinababayaan ang iyong kapareha/mga anak/karera? Dito tinitingnan namin ang ilang sinubukan at nasubok na mga diskarte…
Gumawa ng listahan
Huh? Super stressed ka na at hinihiling namin sa iyo na magdagdag ng isa pang gawain sa iyong workload? OK lang, ang trabahong ito ay hindi magtatagal at sa dulo nito ay magkakaroon ka ng isang listahan na tutulong sa iyo na alisin ang kalat ng iyong buhay. Tama, kaya kumuha ng isang piraso ng papel at isang panulat, at isulat ang lahat ng bagay na palagi mong ginagawa sa loob ng isang linggo. Lahat. Kaya iyon ang pang-araw-araw na pag-commute, pagtakbo sa paaralan, paglabas kasama ang mga kapareha, pag-overtime sa trabaho, atbp. Dumaan sa isang karaniwang linggo nang may pamamaraan sa iyong isip at tandaan ang marami. Kapag nagawa mo na ito, i-cross out ang lahat ng hindi mahalaga. Nakikita mo na ang susi sa epektibong pamamahala ng oras ay hindi gumagawa ng paraan kung paano ipilit ang iyong abalang araw ngunit kung paano pinakamahusay na palayain ito, at nangangahulugan iyon ng pagkuha ng mga hindi mahalaga.
Akunin ang responsibilidad para sa iyong iskedyul
Gayundin ang pagbawas sa mga bagay na nagpapalipas ng oras, kailangan mo ring mag-commit sa mga bagay na napagpasyahan mong panindigan – sa madaling salita, panagutin ang natitira sa iyong iskedyul. Kaya, wala nang daing na hindi ka makakahanap ng oras upang sumakay dahil sa mga bata o isang proyekto sa negosyo. Kung naglaan ka ng ilang oras sa mga personal na relasyon o trabaho (at kung ayaw mong malungkot o masira, inirerekomenda namin na gawin mo!) alamin na ito ang iyong mga pagpipilian. Pananagutan mo sila, dahil hangga't hindi ka nakakagawa ng mahihirap na pagpili tungkol sa kung ano ang gagawin at kung ano ang hahayaang mag-slide, palagi kang magiging alipin sa iyong iskedyul sa halip na master nito.
Mag-commute gamit ang bike
Oo, alam naming binili mo ang magandang road bike na iyon para sa iyong down time, ngunit bakit hindi gawing bahagi ng down time ang iyong pag-commute? Ang paggamit ng pampublikong sasakyan sa Britain - lalo na sa malalaking lungsod - ay maaaring maging napaka-stress at para sa ilang mga tao, ang pinakamasamang bahagi ng kanilang araw ng trabaho. Isipin ang iyong pag-commute bilang bonus saddle time, at kapag pabalik ka na – kung handa ka pa rin – bakit hindi magsama ng dagdag na ilang kilometro sa lugar na gusto mong sumakay nang lokal bago umuwi?
Hanapin ang tamang oras para sumakay
Pagdating sa paghahanap ng mas maraming oras para sumakay, sulit din na mag-ehersisyo kung kailan ang pinakamagandang oras para sumakay ka. Sa pangkalahatan, ito ay kapag alam mong maaari mong kumpiyansa na patayin ang telepono, makapasok sa zone at huwag mag-alala tungkol sa mga potensyal na pagkaantala o pagkagambala. Ang unang paglabas sa umaga ay gumagana para sa maraming siklista. Ang buhay ay medyo mapayapa sa 6am. Karamihan sa mundo ay humihilik pa rin at ang mga kalsada ay halos walang trapiko at polusyon. Sa katunayan, kapag tama ang panahon, may ilang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang pumipigil sa karamihan ng mga siklista na gawin ito ay ang pagbangon ng kaunti, ngunit maaari mong lutasin iyon sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong mga damit na pansakay sa gabi bago ito at paglalagay sa mga ito kung saan makikita mo ang mga ito sa iyong paggising. Ihanda din ang iyong mga bidon at ilagay ang mga ito sa refrigerator na handa nang gamitin.
Maging mas handa
Siguraduhin na ang bahagi ng oras na ilalaan mo sa pagbibisikleta ay ginugugol sa pagpapanatili ng iyong bisikleta. Kung ang iyong bisikleta ay nasa maayos na paggana, ang iyong oras ng saddle ay ganoon lang - hindi pag-ikot-sa-sa-garahe-habang-ang-iyong-pagbibisikleta-chums-go-off-nang walang oras. Kung nakasakay ka sa hindi magandang kundisyon, siguraduhing linisin at lubehan mo ang chain kapag nakapasok ka. Kung mayroon kang flat, palitan ang ekstrang inner tube at CO2 cartridge kung nagamit mo na. Panatilihing malinis at itabi ang iyong damit sa pagbibisikleta sa parehong lugar kapag nalabhan mo na ito. Sa ganoong paraan, hindi na maghahalungkat sa paghahanap ng mga nawawalang sunnies o medyas kapag dapat ay nasa labas ka at nag-eenjoy sa kalsada!
Lunchtime riding
Ang isa pang natatanging bentahe ng pag-commute papunta sa trabaho ay kasama mo ang iyong biyahe kung gusto mong mag-ikot nang mabilis sa oras ng iyong tanghalian. Kung nagtatrabaho ka sa isang lungsod o malaking bayan, magtungo sa lokal na parke at magsagawa ng ilang circuit. Bilang kahalili, kung ikaw ay nasa isang mas suburban o rural na setting, mag-ehersisyo ng 15km loop (gamitin ang Strava upang maghanap ng mga sikat na kalsada sa lugar - ang mga ito ay mag-aalok ng pinakamahusay na pagsakay). Mare-refresh ka, mas magiging masaya at mamahalin ka ng iyong boss dahil tataas ang iyong productivity bilang isang by-product. At huwag magpawis kung walang shower facility ang iyong trabaho - Ang Muc-Off's Dry Shower (£5 para sa 200ml) ay makakatulong na panatilihin kang magiliw sa opisina sa natitirang bahagi ng hapon.
Pumunta para sa digital detox
Tandaan ang lahat ng mga distractions na binanggit namin sa simula ng feature na ito – ang iyong smartphone, social media, lahat ng channel sa TV para mag-surf? Well, magugulat ka kung gaano karami ang maaaring kainin nila sa iyong oras nang hindi mo namamalayan. Kaya subukang pumasok para sa isang digital na detox - ibig sabihin, gumugol ng ilang oras sa malayo sa mga email, blog site, Twitter feed, Facebook page, paghahanap sa Google, pag-uusap sa Snapchat, at Instagram account. Isang pag-aaral na isinagawa noong nakaraang taon ang nagdala sa isang grupo sa Moroccan desert sa loob ng apat na araw at inalis sa kanila ang kanilang mga smartphone. Ang mga neuroscientist na nag-obserba sa kanila ay nabanggit na ang lahat ng mga paksa ay nakinabang mula sa pinabuting memorya, mas mahusay na pagtulog pati na rin ang pagpapalakas ng mga antas ng pagganyak. Hindi namin iminumungkahi na kailangan mong pumunta at manirahan sa isang disyerto ngunit malinaw na ang paminsan-minsang digital detox ay mabuti para sa iyong kapakanan pati na rin ang pagpapalaya ng maraming nasayang na oras. Kaya subukan ito isang weekend at tingnan kung ano ang pakiramdam.
Sulitin ang mga katapusan ng linggo
Siyempre, ginagamit ng karamihan sa mga siklista ang kanilang katapusan ng linggo para gawin ang kanilang malaking riding, ngunit iyon din ang oras kung kailan makikita nila ang karamihan sa kanilang kapareha o pamilya. Kaya paano mo i-juggle ang dalawa? Muli, maganda ang umaga para makapag-saddle time. Iwasan ang ritwal ng mga inumin pagkatapos ng trabaho ng Biyernes ng gabi at magiging fit ka sa kalsada nang 7am sa Sabado ng umaga. Kumuha ng dalawang maluwalhating oras, at babalik ka sa ilang ektaryang oras para ihatid ang mga bata sa anumang birthday party o playgroup kung saan sila naka-sign up. Ang mga katapusan ng linggo ay din kung saan ang pagiging may kontrol sa iyong iskedyul ay magiging kahanga-hanga. Kung nagpaplano ka at nangangako na gumugol ng isang tiyak na tagal ng oras kasama ang iyong pamilya, pagkatapos ay maaari kang magplano sa oras upang umikot na hindi sumasalungat doon. Oras na maaari mong tangkilikin nang walang anumang nakakainis na damdamin na pinababayaan mo ang mga mahal sa buhay. Maaari mo ring gawing pampamilya ang isa sa iyong mga rides sa katapusan ng linggo. Ang iyong pinakamahalagang biyahe sa pagbawi, halimbawa, ay madaling isasagawa kasama ang buong pamilya.
