Kung tutuusin, hindi ka naman pwedeng umikot sa lahat ng oras, di ba?
Ang isa sa mga pinakanakakagalit na tugon na maibibigay ng coach sa isang atleta sa anumang sport ay ‘depende ito’. Ngunit sa kasamaang-palad ay ganoon talaga ang sitwasyon sa kasong ito. Samahan mo ako dito.
Sabihin nating nagsasanay ka para lumahok sa isang sportive na 100-plus na milya. Ang paghahanda para sa isang kaganapan sa ganitong distansya ay mangangailangan ng milya-milya sa mga binti ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho para sa isang hanapbuhay, malamang na ikaw ay may limitadong oras upang magsanay. Marahil ang lahat ng oras na mayroon ka ay dapat igugol sa bisikleta.
Kung tatanungin mo ako kung ano ang iba pang aktibidad na maaaring makatulong sa iyo na maghanda nang mas mahusay, ang pagtakbo ay hindi nangunguna sa aking listahan.
Kapag nagsasanay para sa anumang aktibidad sa palakasan, mayroong ilang mahahalagang prinsipyo na dapat tandaan ng indibidwal at isa sa mga iyon ay ang pagiging tiyak. Hindi lang dapat mong kopyahin ang aktibidad na kasangkot sa kaganapan, dapat mo ring tingnan na gayahin ang lupain, tagal, antas ng pagsisikap at maging ang lagay ng panahon na malamang na kaharapin mo.
Kaya anong iba pang aktibidad ang magiging partikular sa pagbibisikleta? Magdaragdag ako sa mobility work araw-araw, na naglalayong makakuha ng lingguhang kabuuang halaga na 25% ng oras na ginugugol sa bike.
Kung sumakay ka ng 10 oras bawat linggo, iyon ay 2.5 na oras ng mobility work. Napakaganda nito ngunit halos 20 minuto ito sa isang araw, na maaaring gawin bilang 10 minuto sa umaga at isa pang 10 sa gabi.
Makikinabang din ang ilang pagsasanay sa lakas – hindi kinakailangang magbuhat ng mga timbang ngunit tiyak na ilang naka-target na ehersisyo upang bumuo ng lakas at katatagan sa core, lower back, balikat at leeg. Nakapagtataka kung paanong ang mga bahagi ng katawan na hindi natin kailanman isinasaalang-alang sa tatlong oras na biyahe sa club ay maaaring magdulot ng labis na kahirapan kapag nasa burol tayo sa loob ng walong oras.
Kaya saan ka nababagay sa pagtakbo? Para masagot iyon, kailangan mo munang magtanong ng ibang tanong: ‘Paano mapapahusay ng pagtakbo ang iyong paghahanda para sa kaganapan?’
Kung hindi, huwag makaramdam ng anumang pressure na tumakbo sa yugtong ito. Kung mahilig ka sa pagtakbo, humanap ng oras para sa ilang madaling session bawat linggo ngunit i-save ang anumang high-intensity workout para sa pagbibisikleta.
Ang pagtakbo sa kakahuyan o mga trail ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan ng isip (hangga't hindi mo haharangin ang ingay ng mga puno at mga ibon na may musika sa iyong mga tainga). Ang pagtakbo sa labas ng kalsada ay maglilimita rin sa pananakit ng kalamnan pagkatapos tumakbo at makakabawas ng pagkapagod.
Hindi naman sa tutol ako sa pagtakbo. Sa katunayan, sa tingin ko ang cross training ay may kamangha-manghang mga benepisyo para sa mga siklista, isa sa mga ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga hindi balanseng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang grupo ng kalamnan.
Sa tingin ko lang ay kailangan mong piliin ang iyong mga sandali at malamang na iwanan ang pag-iisip tungkol sa mga alternatibong paraan ng pagsasanay hanggang sa matapos ang iyong malaking kaganapan, o ang season.
Pagkatapos ng maikling end-of-season break, sa lahat ng paraan isama ang pagtakbo sa iyong winter fitness regime. Ang iba't-ibang ay magiging mabuti para sa isip at katawan at maaari pa itong dalhin ang iyong fitness sa isang bagong antas. Tiyak na makakapagpapahinga ito sa iyong puwit mula sa saddle.
Natuklasan ko rin ang pagpapatakbo ng isang mas mahusay na proposisyon sa panahon ng malamig at basang taglamig na buwan. Mas maikli ang mga session at parang hindi ako nilalamig habang tumatakbo.
Sa panahon ng ‘general conditioning’ phase ng pagsasanay, hindi mahalaga kung paano ka mananatiling fit hangga't ginagawa mo, at sa ganitong paraan ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyong pagbibisikleta. Gayunpaman, ang pagtakbo sa maling oras ng taon ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maging hadlang sa iyong performance sa bike.
The expert Si Simon Ward ay isang award-winning na high-performance coach. Karaniwan na siyang nagtatrabaho bilang he alth at life coach para sa mga triathlete, at ang kanyang podcast na The High Performance Human ay nai-publish tuwing Miyerkules. Bisitahin ang simonward.co.uk
