Paano lahat ng lime, lumang pahayagan, traffic light at Mr Sheen ay nagpapabuti sa buhay sa saddle
Ang pinakamahusay na paraan upang maging mas mahusay sa pagbibisikleta ay ang sumakay nang higit pa at magsanay ng mas mahusay. Ngunit may iba pang mga paraan para mapahusay ang bawat biyahe, at hindi lang ito tungkol sa pagpapabilis.
Narito, naglista kami ng 23 paraan para mapaganda mo nang kaunti ang bawat biyahe.
1. Doblehin ang iyong bar tape
Mapapadali mo ang iyong pagsakay sa iyong mga kamay sa pamamagitan lamang ng pagbabalot ng dalawang maraming tape sa paligid ng iyong mga manibela para masipsip ang ingay sa kalsada.
Ito ay isang panlilinlang na ginamit ng mga pro sa loob ng maraming taon – lalo na ang mga nagsasagawa ng nakakatakot na pavé ng Spring Classics.
Isang mas mura– ngunit hindi gaanong epektibo – ang opsyon ay balutin ang isang lumang inner tube sa paligid ng iyong mga bar sa ilalim ng iyong kasalukuyang tape.
Malinaw na alisin ang inner tube at putulin muna ito hanggang sa haba bago ilapat.
2. Matulog nang walang laman ang tiyan
‘Pagkaitan ng gasolina sa loob ng limang oras, magsisimulang magsunog ang iyong katawan ng sarili nitong taba,’ sabi ng fitness expert at may-akda na si Bob Harper.
‘Ibig sabihin, kung 8pm ang hapunan mo, magsusunog ka ng taba pagsapit ng 1am. Ang kakulangan ng carbs sa iyong bloodstream ay magbibigay-daan din sa iyong katawan na makagawa ng mga hormone na kailangan nito para sa mas magandang pagtulog.’
Ang teorya ay sinusuportahan ng sports scientist at cycling coach na si Dr Allen Lim, na nagsasabing, ‘Ang pinakamahuhusay na pro ay natutulog nang medyo gutom.
'Kapag natutulog ka sa katamtamang gutom, humigit-kumulang isang libra ang nabawasan mo bawat linggo.’
3. Pumili ng mapusyaw na damit
Ito ay isa pa kapag ang araw (sa wakas) ay lalabas muli. Iwasang magbisikleta sa madilim na kulay na damit kapag mainit ang panahon.
Mag-opt na lang sa mga maliliwanag na kulay na magpapakita ng sinag ng araw sa halip na sumipsip nito, na siyang ginagawa ng mas madidilim na kulay.
At kapag sinabi nating pananamit ang ibig nating sabihin ay ang mga pang-itaas (mga jersey atbp) ay hindi kailanman maikli. Ang puting shorts para sa isang siklista ay sadyang mali.
Bakit? Dahil agad silang nagpapakita ng anumang dumi, kabilang ang anumang mga pagtagas na maaaring piliin ng iyong katawan na bumagsak sa iyo sa kalagitnaan ng biyahe. Ewww…
4. Huwag kalimutan ang sunscreen
Ang mga tan lines ay maayos at maganda ngunit ang mahabang oras sa bisikleta kapag muling sumikat ang araw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sunburn, kaya mag-apply bago ka sumakay at magdala ng ilan sa iyo kapag nahugasan na ito ng iyong pawis.
Ang paggamit ng mga mini na lalagyan ng shampoo ng uri na kinukurot mo mula sa mga kuwarto ng hotel (lahat tayo, hindi ba?) ay isang paraan upang dalhin ang mga ito.
Ang isa pa ay ang pagkuha ng case ng contact lens (maaari kang bumili ng mga pack ng apat sa halagang mas mababa sa limang limang beses sa Amazon).
Punan ang kaliwang eye case ng sun cream, ang kanan ng lip balm, at ilagay ito sa iyong bulsa sa likod.
5. Gamitin ang mga traffic light bilang motibasyon
Maganda ang mga traffic light kapag berde ang mga ito, kakila-kilabot kapag amber ang mga ito, at basura kapag pula ang mga ito. Kaya't gawin mo ang mga ito sa iyong kalamangan at gamitin ang mga ito bilang isang paraan ng pagkuha ng ilang nakaka-fat-burning, anaerobic-fitness boosting sprints in.
Kung papalapit ka sa isang hanay ng mga ilaw at berde pa rin ang mga ito, sprint papunta at daraan sa mga ito – mas malamang na makatama ka ng pula o amber sa susunod na hanay, kung saan magagawa mong huminga ka.
Maliban kung, siyempre, i-sync mo ito nang tama at pindutin ang isang 'green wave' - kung saan ikaw ay sprint hanggang sa bumusina ang iyong almusal!
Ito ay, siyempre, umaasa sa ibang mga gumagamit ng kalsada na sumusunod sa kanilang mga senyales o hindi lumiliko sa iyo, gayundin ang isang diskarte sa pagsasanay na dapat lapitan nang may pag-iingat at sa iyong sariling peligro. Malinaw na huwag ding laktawan ang mga pula.
6. Gamitin ang iyong mga lumang inner tube para sa pag-stretch
Ang isa pang magandang gamit para sa tila tapos na-para sa mga inner tube ay ang pag-convert sa mga ito sa mga improvised na resistance band para sa pre-at post-ride stretching exercises.
Tutulungan mong panatilihing malambot ang iyong mga kalamnan, magdagdag sa iyong mga kredensyal sa eco sa pamamagitan ng ilang instant na pag-recycle, at makatipid ng iyong sarili ng ilang libra sa bargain. Alin ang win-win-win!
7. Palaging may dalang duct tape
Magandang gamit, duct tape. Magagamit ito para malunasan ang anumang bilang ng mga malagkit na sitwasyon sa saddle mula sa paglalagay ng mga punit na hindi tinatablan ng tubig o busted mudguards hanggang sa pagbibigay ng emergency na pag-aayos para sa naputol na gulong.
I-wrap lang ang isang piraso sa iyong seat post o sa iyong on-board pump at kalimutan ito hanggang sa araw na kailangan mo ito.
8. Huwag kailanman aalis ng bahay nang walang ekstrang mech hanger
Napakadaling yumuko o masira, isang ekstrang hanger ng gear – kilala rin bilang maaaring palitan na dropout – ay kapaki-pakinabang na panatilihin ang tungkol sa iyo.
Karaniwang gawa sa metal, ang gear hanger ng iyong bike ay idinisenyo upang masira sa ilalim ng stress para maprotektahan ang mas mahal na piraso ng iyong bike gaya ng rear derailleur at frame.
Sa katunayan, ang isang bagay na kasing simple ng paggamit ng maling gear ay maaaring maging sanhi ng pagkaputol nito. Maraming uri ng hanger at dahil karaniwang partikular ang mga ito sa iyong frame, maaaring maging mahirap ang pagkuha ng kapalit.
Kaya i-pre-source ang isa mula sa iyong lokal na bike shop kung wala ka pa nito at dalhin ito sa iyo.
9. Siguraduhing magtago ng plastic fiver
Maaaring mukhang play money ang mga bagong plastic na limang-pound na papel na iyon ngunit talagang gumagawa sila ng magagandang pansamantalang patch.
Kung napadpad ka sa tabing kalsada na may malaking laslas sa dingding ng iyong gulong, maaari mong gamitin ang note bilang pansamantalang boot sa loob ng gulong para maiahon ka sa gulo.
Kung wala kang fiver, gagawin din ng energy bar wrapper ang trabaho. Ilabas mo na lang muna ang energy bar, ha?
10. Kumapit sa iyong mga valve cap
Sa susunod na papalitan mo ang iyong gulong, huwag itapon ang valve cap na kasama ng bagong inner tube. Bakit? Dahil kung kukunin mo ang tuktok, magagamit mo ito bilang isang rough-and-ready na Presta to Schrader valve converter.
Kung ikaw ay nasa isang masikip na lugar, maaari mo itong gamitin upang i-top up ang iyong mga gulong sa pinakamalapit na gasolinahan.
At kung wala ka nang pera o ayaw mong pumasok sa plastic fiver na iyon, subukang humanap ng garahe ng Sainsbury sa halip na Asda o Tesco, kung saan hindi ka nila sisingilin para sa hangin.
11. Panatilihing madaling gamitin ang ilang zip ties
Ang Zip ties ay hindi lang para sa cuffing crim, mahusay din ang mga ito para sa pag-save ng mga siklista. Ginagawa nila ang lahat ng uri ng trabaho sa isang emergency, mula sa pag-angkla ng sirang saddle hanggang sa riles nito, hanggang sa pagsisilbing pansamantalang seatpost bolt, o pagtayo para sa nawawalang chain ringbolt.
Ang mga ito ay magaan at mura at magkakadikit ang mga bagay-bagay sakaling maging hugis peras ang iyong biyahe.
12. Mag-pack ng ilang split-link
Pinapadali ng mga matatalino, snap-together na chain link na ito ang muling pagsali sa isang sirang chain.
Sa isip, ang nasirang link ay dapat na alisin gamit ang isang chain tool ngunit dapat mong masira ang isang snapped link gamit ang screwdriver sa iyong multi-tool.
Hindi ito perpekto ngunit iuuwi ka nito. I-type lang ang 'split links' sa Amazon kung wala kang pag-aari - sa iyo para sa ilang quid.
13. Gamitin ang iyong stem bilang isang cache
At saan mo inilalagay ang lahat ng iyong pang-emergency na supply (zip ties, fivers at iba pa)? Simple. Siguraduhing hindi ka aalis ng bahay nang wala ang iyong emergency kit sa iyong bike sa pamamagitan ng pagtatago nito sa katawan ng iyong handlebar stem.
Sa ganoong paraan, kung sakaling maging cropper ang iyong bike kapag nasa kalsada ka, palagi kang magkakaroon ng mga kinakailangang bits at bobs upang iligtas ang iyong biyahe.
14. Sumakay gamit ang mas malapad na gulong
Kung kasalukuyan kang nakasakay sa 23mm na gulong at ang iyong bike ay may clearance na kumuha ng mas malawak na goma, isaalang-alang ang pagtaas ng lapad sa 25 o kahit na 28mm.
Ang pagpapatakbo ng mas malalawak na gulong na may bahagyang mas mababang presyon ay maaaring makatulong na baguhin ang ginhawa ng iyong biyahe, lalo na ang pagtanggal ng pananakit ng leeg at kamay.
15. Palaging tumingin upang mapanatili ang isang matatag na bilis
Maraming sumakay ang mga pro sa tuluy-tuloy na bilis upang bumuo at mapanatili ang tibay – at dapat ka rin.
Ibig sabihin ay sumakay sa Zone 2, na ang iyong tibok ng puso ay humigit-kumulang 25-35% mas mababa sa maximum. Kung sasakay ka nang walang heart-rate monitor, mahuhusgahan mo ito ayon sa iyong kakayahang makipag-usap.
Pamahalaan ang isa at mapupunta ka sa tamang sona, magsimulang huminga at masyado kang matigas. Hindi iyon nangangahulugang sumakay nang napakabagal, ngunit panatilihin ang isang matatag, katamtamang bilis – ito ay mukhang halos napakadali sa simula ngunit sa mga pagsakay sa loob ng dalawang oras, malalaman mong nakasakay ka na sa bisikleta.
16. Gumamit ng spray ng muwebles sa iyong frame
Gustung-gusto ng lahat ang kanilang bike upang maging maganda ang hitsura nito. Ngunit kung pinalaba at scrub mo lang ang iyong minamahal para lang matuklasan na wala ka na sa showroom polish, ang isang lata ng Mr Sheen o kahit na sariling-brand na furniture polish ng supermarket ay magagawa rin.
Hindi lang nito gagawing kumikinang ang iyong bisikleta ngunit lilimitahan nito ang dami ng dumi na sumasakit mismo sa iyong frame kapag susunod kang lumabas para mag-ikot.
Nakatipid ka rin nito sa pag-forking out para sa mga dedikadong showroom spray, at kapag tapos ka na, maaari mo ring bigyan ang sala ng isang beses dito!
17. Pigain ang sariwang lime juice sa iyong mga bote ng tubig
Kahanga-hanga ang mga dayap. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2000 na ang pagdaragdag ng katas ng kalamansi sa pagkain ay nakatulong sa pagpigil ng epidemya ng kolera sa Guinea-Bissau sa West Africa.
OK, kaya maaaring hindi ka nasa panganib mula sa cholera ngunit dahil ang flavonoids sa lime juice ay may napatunayang track record bilang isang makapangyarihang anti-bacterial agent, makakatulong ito na panatilihing malinis ang loob ng iyong mga bidon.
Magdaragdag din ito ng zesty tang sa tubig mula sa gripo na may lasa sa metal, habang binibigyan ang iyong immune system ng kaunting bitamina C. At lahat para sa 30p a go mula sa iyong mga lokal na grocery. Bargain!
18. Gumamit ng pahayagan sa iyong sapatos
Kapag natapos mo na ang iyong biyahe at tinanggal mo ang iyong sapatos, tanggalin ang mga footbed, at pagkatapos ay ilagay ang mga sheet ng gusot na pahayagan sa loob nito.
Bababad nito ang anumang ulan o pawis na nasipsip ng sapatos sa iyong biyahe. Magugulat ka kung gaano karaming moisture paper ang maaaring sumipsip sa ganitong paraan, kaya suriin ang mga ito pagkatapos ng ilang oras at palitan ang pahayagan kung kinakailangan.
Sa ganoong paraan, mailalagay mo ang iyong mga paa sa maganda at tuyong sapatos sa susunod na araw, hindi isang bagay na parang bibig ng trout!
19. Pahabain ang iyong mga zip-pull
Paboran ang iyong sarili – pumunta sa amazon.co.uk, i-type ang 'zipper extension' at mag-pop ng isang pakete ng murang zip cord sa iyong basket.
Kapag inilagay ng postie ang mga ito sa iyong letter box, idagdag ang mga ito sa mga zip sa iyong jacket, saddle bag o jersey pocket upang gawing mas madali ang pagbukas at pagsasara nito kapag ang iyong mga kamay ay nasa loob ng mga winter gloves.
20. Gumamit ng talc sa iyong mga inner tube
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng alikabok sa iyong mga inner tube gamit ang baby powder bago i-install ang mga ito, mababawasan mo ang iyong pagkakataong mabutas.
Ang pulbos ay nagpapadulas sa ibabaw ng goma, kaya ang tubo at gulong ay mas malamang na hindi magkadikit, na binabawasan ang alitan sa proseso. Mapapadali din nito ang pag-aayos ng mga tubo – na hindi kailanman masamang bagay!
21. Gamitin ang iyong telepono bilang mapa
Maliban na lang kung gumagamit ka pa rin ng lumang Motorola clamshell, mas malamang na magkaroon ng kakayahan ang iyong telepono na kumuha ng mga screen shot sa bagay na iyon sa internet.
Kaya kumuha ng mapa o rutang gusto mong sundan sa Google maps at gamitin ito para mag-navigate offline kapag nasa kalsada ka. Mase-save mo ang iyong allowance sa data pati na rin ang iyong baterya.
22. Magtipid ng malaking pagsisikap para sa pagtatapos ng iyong biyahe
Mahusay at maganda ang pagbagsak ng mga agwat sa simula ng isang biyahe, ngunit mas marami kang makukuha mula sa mga ito sa dulo kapag pagod ka na.
Kapag ikaw ay nasa glycogen-depleted state, ang mas matinding pagsusumikap ay malamang na gawing mas mahusay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba at pagpapabuti din ng mental toughness.
Bilang sports psychologist at may-akda ng The Only Way To Win, sinabi ni Dr Jim Loehr, ‘Ang pagiging matigas ay ang kakayahang patuloy na gumanap patungo sa pinakamataas na hanay ng iyong kakayahan anuman ang mga pangyayari.’
Kaya humukay nang malalim kapag hindi mo gusto at magtatakda ka ng bago, pinahusay na mga limitasyon para sa iyong sarili.
23. I-freeze ang isang bote bago ang mainit na biyahe
Sa susunod na lalabas ka para sa isang mahaba at mainit na biyahe (pinapahalagahan namin na maaaring malayo pa ito!), i-pre-freeze ang likido sa isa sa iyong mga bidon.
Iwanan ito sa huling bahagi ng biyahe, kung saan matutunaw na ito, at magkakaroon ka ng mahaba, malamig, at nakakapreskong inumin upang makita kang diretso sa bahay.
