5 mabilis at madaling solusyon para matiyak na ang iyong tanghalian ay naglalaman lamang ng magagandang bagay
Maaaring mukhang pinakabagong diet ang malinis na pagkain, ngunit isa lang talaga itong parirala na nangangahulugang pag-iwas sa pagkain ng mga processed convenience food, at manatili sa mas malusog na mga opsyon sa wholefood.
Bakit? Dahil malalaman mo kung ano mismo ang inilalagay mo sa iyong katawan at hindi mo sinasadyang mag-hoover up ng mga nakatagong taba, asukal at asin na karaniwang nakatago sa mga pagkaing nakabalot sa cellophane.
Kung kulang ka sa oras ngunit nauunawaan mo kung gaano kahalaga ang nutrisyon para sa matagumpay na pagbibisikleta, subukan ang mga nangungunang tip na ito upang matiyak na ang anumang packed lunch na ihahanda mo ay kasing sarap at ito ay mabuti para sa iyo…
Pumili ng ‘n’ Mix
Kung fan ka ng matatamis na seleksyon ng mga matandang Woolies noong bata, muling likhain ito gamit ang isang multi-compartment na lunchbox ngunit tiyaking punan ito ng masustansyang opsyon para makakuha ng mabilis at madaling balanseng pagkain.
Isama ang ilang prutas, gulay, protina at isang buong butil. Inalis namin ang pinaghalong blueberries, mange tout, salmon at mais na nakalarawan sa itaas sa loob lang ng limang minuto.
Protein power
Paano ito para sa napakabilis na salad na makakapagbigay sa iyong gutom at makapagpapaayos ng kalamnan? Kumuha ng tatlong masaganang dakot ng nilabhang spinach.
Chuck sa dalawang tinadtad na kamatis. Magdagdag ng kalahating lata ng chickpeas, at isang 120g lata ng sardinas sa langis ng oliba. Magdagdag ng bagong giniling na black pepper at lagyan ng lemon juice ayon sa panlasa.
Kung gusto mo, palitan ang sardinas ng dalawang nilagang itlog. Kabuuang oras? Mga 12 minuto kung pipiliin mo ang pinakuluang itlog. Kalahati iyon kung hindi.
I-wrap it up
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, sa halip na gumawa ng sandwich gamit ang tinapay, subukan na lang ang low-carb option sa pamamagitan ng paggawa ng wrap gamit ang veggie leaf.
Kale o spring greens ay gumagawa ng mga super stand-in para sa mga tortilla habang ang iceberg o bilog na dahon ng lettuce ay gumagawa ng magagandang taco-style shell.
Ngunit ano ang dapat mong punan dito? Subukan ang kalahating minasa na avocado na hinaluan ng ilang tipak ng walang balat na manok, dalawang tinadtad na kamatis at ilang diced na pipino.
Sumabay sa butil
Ang pagkain ng mas maraming wholegrains, sa halip na mga pinong butil, ay nangangahulugang makakakuha ka ng mas maraming fiber, antioxidant at phytonutrients na lumalaban sa pamamaga sa iyong diyeta.
Kumuha ng 90g ng quinoa (tumatagal ng 15 minuto upang maluto – pakuluan lang ito sa maraming tubig tulad ng gagawin mo sa kanin).
Kapag natuyo na ito at lumamig, ilampag ito sa isang lunch box na may 120g na lata ng tuna sa olive oil at sa itaas ay may ilang diced cherry tomatoes at isang maliit na tinadtad na pulang sibuyas.
Panoorin kung ano ang iniinom mo
Malinaw naman, walang saysay na kumain ng ganito kung gugugol ka ng buong araw sa pagsipsip ng dalawang-litrong bote ng full-fat cherry cola.
Kaya kunin ang iyong bidon sa bisikleta at dalhin ito sa opisina. I-set up ito sa iyong desk at humigop mula rito nang regular, i-refill ito kapag kinakailangan.
Kung gusto mong magdagdag ng kaunting zing, maghulog ng sariwang hiniwang kalamansi sa bote bago ka umalis ng bahay.
Hindi lamang ito magiging mas kawili-wili, ang citric acid sa loob nito ay makakatulong din sa pagdidisimpekta sa bote at pagharap sa anumang bacteria.
