Sa panahon ng sniffle, tinitingnan namin ang limang pagkain na makakatulong sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga bug
Bawang
Ipinakita ng mga klinikal na pagsubok na ang bawang ay may espesyal na kapangyarihang protektahan, kahit na tila pumatay ng mga parasito sa ilang pagsubok.
Bahagi ng nagbibigay sa kahanga-hangang bulbous veg na ito ng natatanging pong ay ang 100-plus sulfuric compound sa bawat clove. Nagbibigay din ang mga ito ng lakas sa bawang para maalis ang bacteria at impeksyon.
Sa katunayan, ginamit pa ito para maiwasan ang gangrene sa parehong World Wars. Ang mga anti-septic na katangian nito ay partikular na makapangyarihan kapag dinurog o tinadtad, at ito ay pinakamainam na kainin nang hilaw – huwag lang asahan na mabubusok pagkatapos.
Masyadong yucky? Subukan na lang ang Holland & Barrett Odorless Garlic tablets (£12.59 for 240, hollandandbarrett.com).
Butter beans
Bagama't ang lahat ng beans ay magandang pinagmumulan ng natutunaw na hibla, yaong sa iba't ibang mantikilya ay naglalaman ng hanggang 3.5 beses na mas maraming bagay kaysa sa iba pang munggo.
Kapag natutunaw ka ng natutunaw na hibla, magkakaroon ito ng malagkit na kalidad. Ang resulta ay ang mga hindi gustong nanghihimasok – mga mikrobyo, halimbawa – ay nagbibigkis dito, ini-escort sa iyong katawan at ilalabas mula sa iyong digestive tract.
Isinasaalang-alang ng isang pag-aaral sa US na ang soluble fiber ay nagpapalamig din sa inflammatory response, na tumutulong sa immune system na gumana nang mahusay, habang nagbibigay ng good bacteria para sa iyong bituka.
Ayaw mo sa kanila? Available ang iba pang uri ng beans, habang ang mga citrus fruit ay naglalaman din ng maraming soluble fiber.
Brazil nuts
Alam mo ba na ang mga puno ng Amazon na nagtataglay ng Brazil nuts ay maaaring mabuhay hanggang 500 taong gulang?
Hindi namin ipinapangako na aabot ka sa ganito kung kakainin mo ang mga ito ngunit tiyak na mapapalakas mo ang iyong katawan.
Nakikita mo, ang Brazils ay isang magandang pinagmumulan ng selenium – isang mahalagang mineral na may makapangyarihang antioxidant properties na pumipigil sa pagkasira ng cell, habang ina-activate din ang mga enzyme na nagpapaandar ng iyong immune system nang positibo.
Hindi mo rin kakailanganing mag-chomp ng marami – dalawa lang sa isang araw ay maghahatid ng sapat na selenium para magawa ang trabaho.
May pag-iwas o allergy sa mani? Makukuha mo rin ang iyong pang-araw-araw na selenium fix mula sa yellowfin tuna, spinach o itlog.
Mushroom
Hindi nakakagulat, ang cell structure ng fungi ay halos kamukha ng bacteria na nagdudulot ng sakit, ibig sabihin, sa tuwing kakain ka ng mushroom, binibigyan mo ang iyong immune system ng military equivalent ng isang war-games exercise.
Magiging bihasa ang iyong immune cells sa pagkilala sa mga tunay na bad bacteria at bibigyan ito ng magandang bashing.
Ang mga kakaibang uri tulad ng shiitake ay inisip na pinakamainam para dito, ngunit lumalabas na kahit ang hamak na butones na kabute ay maaaring makabuluhang palakasin ang hanay ng mga elite natural killer (NK) cells ng iyong immune system.
Hindi makayanan ang mga ‘shrooms? Subukan ang Holland at Barrett's Maitake Mushroom Vitamin D (£6.99 para sa 30 kapsula).
Carrots
Ang maliliit na orange wonder na ito ay puno ng beta-carotene, isang pigment na ginagawang Vitamin A ng katawan – ang bitamina na natukoy ng maraming modernong pag-aaral na marahil ang pangunahing sangkap sa paglikha at pagpapanatili ng isang mataas na gumaganang immune. system.
Sa katunayan, napakahusay ng mga carrot sa pag-supply nito kung kaya't ang isang carrot (100g) lang ay makakapagbigay sa iyo ng higit sa 100% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
Hindi mahirap makita kung bakit ito napunta sa aming listahan ng mga superheroic na kasama sa hapunan. Walang likey? Ang mga cantaloupe melon, red pepper, butternut squash at kamote ay mayaman din sa beta-carotene.
